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春困感到疲憊無(wú)力怎么辦？

患者：女，29歲

病情描述:
這個(gè)星期上班開(kāi)會(huì )總是不在狀態(tài)，整個(gè)人覺(jué)得很累，就是春困犯了，春困感到疲憊無(wú)力怎么辦？
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

春困感到疲憊無(wú)力可通過(guò)調整作息、補充營(yíng)養、適度運動(dòng)、心理調節、中醫調理等方式緩解。春困通常由季節變化、睡眠不足、營(yíng)養不良、缺乏運動(dòng)、情緒壓力等原因引起。

1、調整作息

保持規律作息有助于改善春困，建議每天固定時(shí)間入睡和起床，避免熬夜。午間可適當小憩，但不宜超過(guò)30分鐘，以免影響夜間睡眠質(zhì)量。睡前避免使用電子設備，營(yíng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境。

2、補充營(yíng)養

春季可適量增加富含B族維生素、優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵元素的食物，如瘦肉、雞蛋、菠菜等。避免高糖高脂飲食，適當補充水分?？墒秤蒙剿?、紅棗等具有健脾益氣功效的食材，幫助改善身體機能。

3、適度運動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，每次持續30-40分鐘。運動(dòng)強度以微微出汗為宜，避免過(guò)度疲勞。運動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，提高機體活力，緩解春困癥狀。

4、心理調節

春季情緒波動(dòng)可能加重疲勞感，可通過(guò)冥想、深呼吸等方式放松身心。保持積極樂(lè )觀(guān)的心態(tài)，適當參與社交活動(dòng)。若長(cháng)期情緒低落，可尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)幫助。

5、中醫調理

中醫認為春困與肝脾功能失調有關(guān)，可通過(guò)艾灸、拔罐等調理氣血?？勺襻t囑服用歸脾丸、補中益氣丸等中成藥。按摩太陽(yáng)穴、百會(huì )穴等穴位也有助于提神醒腦。

春季應注意勞逸結合，避免過(guò)度勞累。保持居室通風(fēng)，適當增加戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間。若疲勞癥狀持續不緩解或伴有其他不適，建議及時(shí)就醫檢查，排除貧血、甲狀腺功能減退等疾病可能。日?？娠嬘镁栈ú?、薄荷茶等具有提神作用的飲品，但不宜過(guò)量飲用咖啡等刺激性飲料。

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