青少年預防近視需采取綜合措施，主要包括控制用眼時(shí)間、保證戶(hù)外活動(dòng)、調整用眼環(huán)境、均衡飲食和定期視力檢查。

1、控制用眼時(shí)間

連續近距離用眼不超過(guò)40分鐘，每40分鐘休息10分鐘，可通過(guò)遠眺或閉眼放松睫狀肌。閱讀書(shū)寫(xiě)時(shí)保持30厘米以上距離，避免躺臥或晃動(dòng)環(huán)境下用眼。電子屏幕使用需遵循20-20-20法則，即每20分鐘注視20英尺外物體20秒。

2、保證戶(hù)外活動(dòng)

每日累計2小時(shí)以上戶(hù)外活動(dòng)能有效預防近視。自然光刺激可促進(jìn)視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過(guò)度增長(cháng)。建議選擇球類(lèi)運動(dòng)、騎行等動(dòng)態(tài)活動(dòng)，陰天戶(hù)外光照強度仍能達到預防效果。學(xué)校應保證課間操和體育課時(shí)長(cháng)。

3、調整用眼環(huán)境

學(xué)習區域光照度需達到300勒克斯以上，臺燈應放置非慣用手側，避免手部陰影遮擋。電子設備亮度需與環(huán)境光協(xié)調，夜間使用需開(kāi)啟護眼模式。書(shū)桌椅高度應使眼睛與書(shū)本保持自然俯角，避免低頭或仰頭姿勢。

4、均衡飲食

適量補充維生素A可通過(guò)食用胡蘿卜、西藍花等深色蔬菜，維生素B族可通過(guò)全谷物獲取。鈣質(zhì)攝入推薦每日300毫升牛奶，鋅元素可從貝殼類(lèi)食物補充?？刂聘咛秋嬍?，血糖波動(dòng)可能影響鞏膜膠原代謝。

5、定期視力檢查

每3-6個(gè)月進(jìn)行專(zhuān)業(yè)驗光檢查，建立屈光發(fā)育檔案。出現瞇眼、揉眼等行為需及時(shí)就醫。假性近視可通過(guò)散瞳驗光鑒別，確診真性近視需科學(xué)配鏡。角膜塑形鏡需在醫師指導下規范使用，不可自行購買(mǎi)。

家長(cháng)應監督孩子保持正確讀寫(xiě)姿勢，避免在行進(jìn)車(chē)輛中閱讀。學(xué)校需定期調整學(xué)生座位，保證黑板可見(jiàn)度。假期需控制補習班時(shí)長(cháng)，優(yōu)先安排戶(hù)外研學(xué)活動(dòng)。已近視者需每半年復查眼軸變化，高度近視者須避免劇烈運動(dòng)。建立家校聯(lián)動(dòng)的視力保護機制，將視力健康納入日常行為規范考核。