跑步是一項不受任何時(shí)間和場(chǎng)地影響的好有氧運動(dòng)。它不僅能改善心肺功能，提高抵抗力和免疫力，還能磨練人們的意志。然而，許多人在跑步時(shí)經(jīng)歷了胃兩側的疼痛。

跑步時(shí)如何快速解決胃兩側疼痛？

1、停下來(lái)慢慢走500米左右。

在跑步過(guò)程中，叉子可以停下來(lái)慢慢走500米左右，可以緩解這種癥狀。如果不想降低速度，跑步時(shí)右肋疼痛可以用左腳著(zhù)地，讓身體疼痛向前，右腳慢慢摸地。如果左肋疼，請用另一邊。

2、停下來(lái)用手按摩疼痛部位

跑步時(shí)，腹部?jì)蓚鹊奶弁磻⒓赐Ｖ?，用手放在岔口。隨著(zhù)呼吸頻率的不斷按摩，身體可以向前傾斜，拉伸橫膈膜，緩解疼痛。

3、停下來(lái)快速深呼吸

跑步時(shí)，你應該改變淺呼吸，加深呼吸。呼氣時(shí)，你應該慢慢而深，向外呼氣，這樣你就可以吸入體內大量的空氣，滿(mǎn)足運動(dòng)時(shí)對氧氣的需求，放松呼吸機，消除疼痛。短呼吸經(jīng)常拉動(dòng)橫隔膜上的韌帶，因此減緩呼吸頻率可以緩解疼痛，使身體迅速恢復正常狀態(tài)。

4、停下來(lái)深呼吸，屏住呼吸

跑步時(shí)，胃兩側的疼痛應立即停止深呼吸，用力拍打疼痛或胸部兩側，然后慢慢伸展呼吸。一般重復10次左右，可以放松呼吸機，緩解痙攣。如果可能的話(huà)，可以喝一杯熱水或者平躺在床上，這樣身體就可以放松，三分鐘左右就可以恢復。

溫馨提示

跑步前，你必須做好充分的準備。如果你沒(méi)有做好充分的準備，突然的運動(dòng)會(huì )增加交感神經(jīng)系統和腎上腺素的分泌，這很容易導致腹部血管收縮，減少胃腸道和肝臟的血液供應。當局部缺水時(shí)，會(huì )引起胃腸道平滑肌痙攣和胃痛。

此外，高強度和高速運動(dòng)不能在跑步過(guò)程中直接進(jìn)行，否則腹腔血管會(huì )突然擴張，可能是肝脾腫脹引起的胃痛。跑步前不要吃得太飽。胃腸道因跳動(dòng)而振動(dòng)，胃腸道內的食物會(huì )過(guò)度拉扯腸系膜，導致胃痛。此外，你不能在跑步前吃一些容易產(chǎn)生氣體的食物，如豆類(lèi)、蘿卜、魚(yú)和土豆，因為消化道蠕動(dòng)減慢，氣體會(huì )聚集在胃腸道，導致腹痛。