對許多朋友來(lái)說(shuō)，他們非常關(guān)心自己的身材。但是很多朋友會(huì )盲目減肥，因為他們不知道標準身材的周長(cháng)。雖然減肥可以讓肥胖的人更健康。但是如果我們的周長(cháng)是標準的，減肥會(huì )影響我們的健康。那么，你知道標準身材的周長(cháng)是多少嗎？

胸圍、腰圍、臀圍

曲線(xiàn)美是衡量女性身體美的重要標志，而女性的“三圍”(胸圍、腰圍、臀圍)是構成曲線(xiàn)美的核心因素。那么，如何衡量女性“三圍”的標準呢？根據中國人的體質(zhì)和體型，結合健身對人體形態(tài)和體質(zhì)的影響，中國健美專(zhuān)家研究并總結了計算女性標準三圍的方法：胸圍＝身高(cm)×0.535，腰圍＝身高(cm)×0.365，臀圍＝身高(cm)×0.565。

實(shí)際計算的指數和標準指數±3厘米是標準。小于5厘米，說(shuō)明太苗條(偏瘦)；超過(guò)5厘米表明它太豐滿(mǎn)（超重）。然而，職業(yè)女性模特的周長(cháng)標準是不同的。由于職業(yè)需要，她們的周長(cháng)標準與正常標準之間存在一定差距。

一般來(lái)說(shuō)，女性周長(cháng)的比例是：胸圍大約等于臀圍，腰圍大約比胸圍或臀圍小23厘米。通過(guò)測量計算，如果發(fā)現任何周長(cháng)與標準數據之間存在差距，可以通過(guò)健美運動(dòng)來(lái)彌補矯正。因為有針對性的健美運動(dòng)可以加強“周長(cháng)”的協(xié)調發(fā)展，防止比例失衡。此外，健美運動(dòng)還可以使身體各部位的肌肉和脂肪均勻分布，有利于整個(gè)身體的健美。

測量三圍的方法：

胸圍：胸圍反映了胸部的大小，胸部肌肉和乳房的發(fā)育，是身體發(fā)育的重要指標。測量時(shí)，身體直立，手臂自然下垂。乳頭上緣放在皮尺前面，肩胛骨下角放在皮尺后面。先測量安靜時(shí)的胸圍，再測量深吸氣時(shí)的胸圍，最后測量深呼氣時(shí)的胸圍。深呼吸與深呼氣的胸圍差為呼吸差，能反映呼吸器官的功能。成人呼吸差一般為6～8厘米，經(jīng)常參加運動(dòng)的人的呼吸差可達10厘米以上。測量未成年女性胸圍時(shí)，應將皮尺水平放在肩胛骨下角，前面放在乳峰上。注意提醒受試者不要聳肩，呼氣時(shí)不要彎腰。

腰圍：腰圍反映了腰部和腹部肌肉的發(fā)育。測量時(shí)，身體直立，手臂自然下垂，不收腹，呼吸保持穩定，皮尺水平放置在臀部和肋骨下最窄的部位（腰部最薄的部位）。

臀圍：臀圍反映臀部骨骼和肌肉的發(fā)育。測量時(shí)，雙腿并攏直立，手臂自然下垂。皮尺水平放置在前恥骨組合和后臀大肌最突出的部位。

再如：

1、上下比例：以肚臍為界，上下比例應為5-8，符合“黃金分割”定律。

2、胸圍：胸圍由腋窩沿胸部上方最豐滿(mǎn)的部位測量，應為身高的一半。

3、腰圍：正常情況下，量腰最細的部位。腰圍比胸圍小20厘米。

4、臀圍：體前恥骨與臀部最大部位平行。臀圍比胸圍大4厘米。

5、大腿圍：在大腿的頂部，臀部折線(xiàn)下。大腿比腰圍小10厘米。

6、小腿圍：小腿最豐滿(mǎn)的地方。小腿圍比大腿圍小20厘米。

7、足頸圍：在足頸最細的部位。腳頸圍比小腿圍小10厘米。

8、上臂圍：在肩關(guān)節與肘關(guān)節之間的中間。上臂圍等于大腿圍的一半。

9、頸圍:頸部中部最細。頸圍等于小腿圍。

10、肩寬：肩峰之間的距離。肩寬等于胸圍的一半，減少4厘米

3.評估美胸的標準

1.半球形和圓錐形乳房外觀(guān)理想。

2.乳房微微向上，厚度約8-10cm。

3.乳暈大小不超過(guò)1元硬幣，顏色紅潤粉嫩，與乳房皮膚分界明顯，婚后色素沉著(zhù)為棕色。

4.乳頭應突出，無(wú)內陷，大小為乳暈直徑的1/3。

對纖腰標準進(jìn)行評價(jià)

1.腰寬窄不重要，但一定要適合整個(gè)身材。粗腰叫“小蠻腰”，細腰叫“柳腰”。

2.腰部必須輕盈靈活，行走時(shí)才能搖曳生姿，具有曲線(xiàn)玲瓏之美。

3.腰部線(xiàn)條緊致，皮膚不松弛，不能捏很多脂肪。

美臀評價(jià)標準：

1.臀部要稍微上翹，前凸后翹，這是評價(jià)美臀的重要條件。

2.整個(gè)臀部的大小要均衡，必須與身體的比例相匹配，不大，太小當然不合格。

3.臀部必須緊實(shí)圓潤，行走時(shí)不要搖晃得太厲害