血脂高看身材就知道？醫生：血脂高的人，注意身材變化的這些信號
血脂高的人照鏡子時(shí)，可別只顧著(zhù)欣賞自己的顏值！那些悄悄變化的身體線(xiàn)條，可能正在給你發(fā)送健康警.報。你以為只有胖人才會(huì )血脂高？其實(shí)瘦子也可能中招，關(guān)鍵要看身體發(fā)出的特殊信號。
一、血脂高的身材密碼
1、腰圍超標要警惕
男性腰圍≥90cm、女性≥85cm就要當心。內臟脂肪堆積會(huì )形成"蘋(píng)果型"身材，這種體型最易引發(fā)血脂異常。
2、脖子變粗藏危.機
頸圍男性＞38cm、女性＞34cm時(shí)，往往伴隨甘油三酯升高。照鏡子時(shí)發(fā)現項鏈變短了？該查血脂了。
3、眼皮長(cháng)出黃色瘤
眼瞼周?chē)霈F米粒大小的黃色斑塊，這是膽固醇沉積的典型表現。
二、容易被忽視的苗條身材陷阱
1、四肢纖細肚子大
看似不胖但腰臀比超標，這種"隱形肥胖"更危險。皮下脂肪少反而讓內臟脂肪更猖獗。
2、體重正常肌肉少
肌肉量不足的"瘦胖子"，基礎代謝率低，更容易出現血脂異常。
3、突然消瘦要當心
沒(méi)有刻意減肥卻體重下降，可能是血脂異常影響了代謝功能。
三、三個(gè)動(dòng)作自測風(fēng)險
1、手指捏腰測脂肪
站立時(shí)用拇指和食指捏腰部，能輕松捏起2厘米以上說(shuō)明皮下脂肪多。
2、平躺摸肋骨
平躺時(shí)若需用力吸氣才能摸到肋骨，提示內臟脂肪可能超標。
3、下蹲看靈活度
雙手抱頭深蹲，若膝蓋發(fā)出響聲或難以完成，反映關(guān)節已受血脂影響。
四、改善血脂的身材管理法
1、有氧運動(dòng)要選對
快走、游泳等運動(dòng)最能消耗內臟脂肪，每周至少150分鐘。
2、抗阻訓練不能少
每周2次力量訓練增加肌肉量，提高基礎代謝率。
3、飲食調整有訣竅
用全谷物替代精米白面，每天保證20克膳食纖維攝入。
4、睡眠質(zhì)量要保障
保證深度睡眠時(shí)間，睡眠不足會(huì )導致脂代謝紊亂。
別等體檢報告亮紅燈才著(zhù)急，現在就去照照鏡子，看看你的身材正在說(shuō)什么"悄悄話(huà)"。記住，血脂管理就像打理花園，需要定期修剪養護。從今天開(kāi)始關(guān)注身體的變化，給自己定制一份專(zhuān)屬的健康塑形計劃吧！
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