怕胖不喝下午茶？可是卻能提高免疫力哦
身體是否能抵抗疾病取決于免疫系統的強度。免疫力的下降會(huì )給我們的身體帶來(lái)很多麻煩，那么如何提高免疫力呢？讓我們來(lái)看看：
免疫力低下的四大危害
1、衰老
免疫力低下的人在中年時(shí)很容易生病，甚至有點(diǎn)寒冷的天氣也會(huì )引起感冒，加速衰老。一些研究認為，人們的衰老是不可避免的，年齡越大，衰老就越明顯。研究認為，只要人們提高免疫力，它就會(huì )延緩衰老的發(fā)生。因此，免疫力低下的人看起來(lái)比同年的人更老。
2、患病率高
免疫力低下會(huì )導致身體對外界病毒抵抗力不大，容易導致老年人生病。不僅如此，生病后不易治愈，還會(huì )引起各種并發(fā)癥。即使疾病得到治愈，也容易復發(fā)。
3、癌癥
免疫力下降也會(huì )導致身體的監測能力下降。一旦免疫監測能力下降，體內的癌細胞就沒(méi)有得到“監測”，體內就有很大的繁殖機會(huì )，隨著(zhù)時(shí)間的推移，癌癥就會(huì )發(fā)生。
4、艾滋病
也許很多人都知道艾滋病毒是針對人體的免疫系統的。免疫力低下的人容易被入侵。艾滋病毒會(huì )損害免疫系統，使你的免疫力沒(méi)有抵抗力。此時(shí)，各種傳染病病毒在免疫力低下時(shí)很容易“占領(lǐng)”身體。
如何提高免疫力？
1、充足睡眠
研究表明，長(cháng)時(shí)間熬夜會(huì )嚴重破壞人體免疫系統，使病毒更容易感染。熬夜會(huì )消耗身體的肌肉組織，現代人熬夜主要是久坐工作，會(huì )導致脂肪積累，體內營(yíng)養物質(zhì)的變化，短期內不容易發(fā)現，從長(cháng)遠來(lái)看會(huì )降低人體的免疫力。據專(zhuān)家介紹，當傳染病發(fā)病率高或季節交替時(shí)，容易出現蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降有關(guān)的疾病，如工作壓力大、睡眠不足等。充足的睡眠應確保醒來(lái)時(shí)身體恢復和精力充沛。一般來(lái)說(shuō)，成年人每天睡7次～8小時(shí)，老人不能少于6小時(shí)。
2、享受下午茶的時(shí)光
下午3、4點(diǎn)以后，人體的能量開(kāi)始下降。此時(shí)，喝一杯下午茶或咖啡和吃零食不僅可以補充熱量，提高工作和學(xué)習效率，還可以緩解連續工作后的疲勞，通過(guò)自我調節保持免疫系統健康。此外，老年人消化吸收功能差，容易有飽腹感，增加下午茶，少吃多餐也能滿(mǎn)足體內營(yíng)養需求。許多研究表明，茶中的化學(xué)烷基胺能增強免疫系統抵抗感染的能力。茉莉花茶富含抗氧化劑，有助于提高免疫力；薄荷茶提神醒腦，改善消化不良。下午茶也可以搭配堅果、水果等小吃。
3、堅持每周鍛煉
根據美國國家醫學(xué)圖書(shū)館的一份報告，運動(dòng)有助于“清洗”肺部細菌，使白細胞流通更快，提高免疫系統檢測疾病的能力。日?；顒?dòng)和體育鍛煉可以增加人體的肌肉量，保持營(yíng)養狀況?，F代人工作壓力大，但保證每周五天，每次30分鐘，身體基礎狀況正常?！\動(dòng)60分鐘就可以了。步行6000多步、騎自行車(chē)、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加日常運動(dòng)量的好選擇。老年人運動(dòng)能力和身體耐受性差，爬山、自行車(chē)等容易損傷骨關(guān)節，造成膝蓋損傷。因此，不妨增加抗阻運動(dòng)，提高體內肌肉組織的含量，如橢圓機、拉力器、彈力繩等。
4、多曬太陽(yáng)
耶魯大學(xué)醫學(xué)院的一項研究發(fā)現，經(jīng)常暴露在陽(yáng)光下有助于減少流感病毒和其他常見(jiàn)呼吸道疾病的危害。研究人員認為，保持體內高水平的維生素D可以更好地預防喉嚨痛、普通感冒和鼻塞。生活在陽(yáng)光充足地區的人感染流感病毒的次數較少。
增強免疫力選擇對食材非常重要
此外，父母在做飯時(shí)可以有意識地添加這些成分：
1、卷心菜
卷心菜是另一種富含谷胱甘肽（具有免疫增強功能）的植物。在這個(gè)時(shí)候，卷心菜在冬天也很容易得到，而且也不貴。在湯中加入各種卷心菜（白色、紫色、中國），慢慢燉，可以讓抗氧化劑釋放到湯中，從而增加食物的營(yíng)養價(jià)值。
2、地瓜
皮膚也是人類(lèi)免疫系統的一部分。它覆蓋了大約16平方英尺的面積，形成了人體的第一道防線(xiàn)，可以防止細菌、病毒和其他病原微生物的入侵。為了保持皮膚組織強壯，我們需要攝入足夠的維生素A。
3、動(dòng)物食品和豆制品
動(dòng)物食品包括魚(yú)和雞蛋，豆制品包括牛奶和大豆。它們都是高蛋白食品，可以增強呼吸道和內臟器官的抗感染性，防止病毒和細菌粘附在呼吸道上。大豆中的大豆蛋白被人體高度消化、吸收和利用。它還可以在人體內形成與乳蛋白相同的抗體。它不僅補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且不增加血脂。
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