俯臥撐是一種更方便的力量訓練，不需要運動(dòng)器材，也可以在家里做，對于忙碌的工作，久坐的辦公室工作人員，不僅可以鍛煉，提高身體質(zhì)量，還可以預防肥胖，關(guān)鍵是方便和簡(jiǎn)單，可以隨時(shí)做。

那么長(cháng)期堅持正確做俯臥撐對身體有什么好處呢？

1、改善基礎代謝，預防肥胖

眾所周知，俯臥撐屬于力量訓練，有助于增加肌肉量。當肌肉量增加時(shí)，基礎代謝自然會(huì )增加，從而抑制脂肪堆積，提高身體的運轉速度，減輕身體的負擔。

2、鍛煉上身肌肉，穿衣更瘦

俯臥撐有助于打造強壯的胸肌、肱三頭肌、背肌、腹直肌等。長(cháng)期堅持會(huì )讓上半身更緊致，讓你穿得更瘦，脫衣有肉，遠離大肚子。

3、提高耐力和心肺功能

長(cháng)期堅持俯臥撐訓練可以提高你的耐力，同時(shí)作為力量訓練，心肺功能也會(huì )得到加強。

4、促進(jìn)新陳代謝，振奮精神

長(cháng)期堅持俯臥撐訓練，改善身體血液循環(huán)，處于高代謝水平。經(jīng)常鍛煉也會(huì )看起來(lái)更有活力和活力。

5、提高骨密度，增強體質(zhì)

堅持俯臥撐訓練一段時(shí)間后，你會(huì )發(fā)現你的體質(zhì)、靈活性和穩定性會(huì )得到提高，因為骨密度會(huì )增加，其他訓練也會(huì )變得更容易。

俯臥撐姿勢不正確會(huì )對身體造成什么傷害？

1、腰部肌肉受損

當核心力量或臂大肌力量較弱時(shí)，身體不能保持直傾斜，腰部拱起或下沉，會(huì )損傷腰部肌肉。

2、肩膀狀肩膀姿勢俯臥撐損傷肩關(guān)節

什么是翼肩，是做俯臥撐時(shí)，后肩太放松，導致后肩胛骨總是凸起，所以從長(cháng)遠來(lái)看，很容易使肩關(guān)節手，正確的方法應該是保持肩胛骨后收集。

3、頸部朝下，頸椎受損

斜方肌上束、胸鎖乳突肌等肌肉過(guò)于活躍，容易引起頸部疼痛，需要保持頸椎中立。

最后，記得做完俯臥撐后喝水，補充水分，適當增加蛋白質(zhì)食物的攝入量，促進(jìn)肌肉修復。俯臥撐作為最經(jīng)典的上肢肌肉力量訓練，不僅可以鍛煉手臂和胸部，還可以鍛煉肩部肌肉，增強肩關(guān)節的穩定性，更好地為生活服務(wù)。而且男女都適合接觸。愛(ài)美的女生不僅可以鍛煉上半身曲線(xiàn)，還可以防止肥胖，一舉兩得。