冬天是一個(gè)寒冷的季節，很多人因為腎虛或氣血問(wèn)題而害怕冬天的寒冷。那么怕冷怎么辦呢？平時(shí)吃什么食物比較好？

六種食物怕冷怕冷

1.桑葚干

桑椹干是目前水果及其產(chǎn)品中最豐富的天然鐵，每100克含鐵425毫克，不愧為水果中“補血果”的稱(chēng)號。一般建議吃桑椹干粥。每天吃一碗桑椹粥不僅能補血，還能美容，但孕婦應謹慎使用。

2.紫葡萄干

紫葡萄是一種很好的補血水果。葡萄干燥后，每100克含鐵量為9克．1毫克。此外，葡萄在干燥過(guò)程中最大限度地保留葡萄皮（葡萄皮的營(yíng)養含量遠高于果肉），也有利于葡萄干中鐵、鋅、錳、蛋白質(zhì)、抗氧化劑等穩定營(yíng)養物質(zhì)的保留。

3.豬肝

每100克豬肝含有31.1毫克鐵，除了富含鐵外，還含有許多營(yíng)養素，如蛋白質(zhì)、維生素A和葉酸?？梢哉f(shuō)，豬肝的營(yíng)養相對全面。

4.紅棗

紅棗富含維生素、果糖和各種氨基酸。中醫認為紅棗溫暖，養血保血，可以改善血液循環(huán)。藥理學(xué)研究發(fā)現，紅棗中的某些成分可以增加血液中紅球的含量，增強骨髓造血功能，使面部紅潤。紅棗和龍眼的結合不僅能補充血液和氣，還能滋養美麗?！皭?ài)面子”的女孩不妨試試。

5.胡蘿卜

俗稱(chēng)紅蘿卜，日本人稱(chēng)胡蘿卜為人參。胡蘿卜富含胡蘿卜β胡蘿卜素，這種營(yíng)養物質(zhì)對補血有很好的好處，通?？梢杂煤}卜煮湯，讓你的餐后湯變成通?？梢院鹊难a血湯。

6.黑棗

黑棗和蜜棗是干棗中最受尊敬的，每100克含鐵量為3．7-39毫克也是補血食品中的好產(chǎn)品。干棗還富含維生素C。維生素C是促進(jìn)鐵離子吸收的重要因素，使身體事半功倍。然而，干棗富含膳食纖維，不利于消化，因此不宜每天多吃，最好煮湯和粥。

怕冷怕冷怎么調理？

1.早睡早起

入冬后，白天短，夜晚長(cháng)，天氣逐漸變冷。此時(shí)，日常生活應適當調整，以實(shí)現“早睡晚起，待太陽(yáng)”，這不僅保證了充足的睡眠，而且有利于陽(yáng)氣的隱藏和陰精的積累。

2.物理療法

中醫艾灸療法對體質(zhì)虛弱、怕冷的人也能起到很好的保健作用。洗澡和按摩可以改善血液循環(huán)。每天晚上嘗試10-20分鐘的鹽水足浴。

3.合理用藥

維生素E可以擴張毛細血管，使血液流動(dòng)順暢。因此，每天攝入必要的維生素E可以在一定程度上防止植物神經(jīng)功能障礙引起的寒冷。谷維素可以改善植物的神經(jīng)功能。中藥熟地、淫羊藿、白術(shù)、懷牛膝、桂枝、黃芪、杜仲、白芥子、肉蓯蓉、甘草等湯藥對寒陽(yáng)虛體質(zhì)也有一定的療效。

4.熱水泡腳

睡前用熱水泡腳，因為腳不僅是足三陰經(jīng)的起點(diǎn)，也是足三陽(yáng)經(jīng)的終點(diǎn)。人的內臟功能在腳上有相應的穴位。因此，睡前用熱水泡腳可以達到安神活血祛瘀的效果。

5.靜態(tài)運動(dòng)

運動(dòng)應以靜態(tài)運動(dòng)為主，滋養陽(yáng)氣，使陽(yáng)氣隱藏，可選擇八段錦、十六段錦、太極拳等，不適合太劇烈的運動(dòng)，同時(shí)運動(dòng)強度稍微出汗，不適合過(guò)度運動(dòng)，使出汗，使陽(yáng)氣泄漏，寒邪容易入侵。運動(dòng)時(shí)，選擇在陽(yáng)光充足的地方進(jìn)行，如操場(chǎng)、運動(dòng)場(chǎng)等，早上運動(dòng)不應太早，等待日出看到陽(yáng)光后運動(dòng)，防止陰氣過(guò)重損害陽(yáng)氣。

推薦閱讀:女人怕冷煮什么湯？推薦五道暖身湯