運動(dòng)前后如何正確補水

博禾醫生
專(zhuān)家說(shuō),在運動(dòng)前后和運動(dòng)過(guò)程中補充水分是非常有學(xué)問(wèn)的。正確飲酒有助于保持體液平衡,確保健身人員的健康和安全。
1、運動(dòng)后喝電解質(zhì)飲料,即含鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)的飲料?;蛘呖梢园?∶15.在開(kāi)水中加入一些糖。在水中加入糖是為了保持一定的血糖濃度,延緩疲勞,從而保證健身者的健康。
2、運動(dòng)前2小時(shí)喝約500毫升開(kāi)水。這是因為運動(dòng)前補水可以提高身體的熱調節能力,降低運動(dòng)中的心率。提前2小時(shí)補水可以給腎臟足夠的新陳代謝時(shí)間,將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態(tài),有足夠的時(shí)間從體內排出多余的水分。
3、在運動(dòng)過(guò)程中,如果時(shí)間超過(guò)1小時(shí),應喝一些淡鹽水,每升水加0.11-0.15克鹽,并將水溫控制在15-22攝氏度。運動(dòng)時(shí)大量出汗,汗液中含有大量的離子成分,此時(shí)飲用無(wú)離子含量的開(kāi)水,不能起到補充作用。淡鹽水能及時(shí)補充流失的離子,防止血鈉等不適。即使你不覺(jué)得口渴,最好每20分鐘喝一兩口,以平衡體內汗液的流失,避免脫水對人體造成傷害。
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