上班犯困怎么辦 6大方法讓你打起精神

博禾醫生
作為一名辦公室職員,因為面對績(jì)效、薪水、晉升等壓力,所以我們應該始終保持健康的身體,以雞血的精力面對工作任務(wù)。然而,在辦公室里坐了很長(cháng)一段時(shí)間后,人們特別容易疲勞,導致持續的哈欠。如何趕走工作中的嗜睡者?以下是六個(gè)提示,讓大多數辦公室職員在工作中打瞌睡時(shí)立即充滿(mǎn)血液復活。
工作疲勞犯困怎么辦?
第一步:打哈欠時(shí)張開(kāi)嘴
當人們處于疲勞狀態(tài)時(shí),大腦會(huì )處于缺氧狀態(tài)。為了吸入更多的氧氣,大腦會(huì )指示人們打哈欠。因此,為了趕走嗜睡者,打哈欠時(shí),你不妨張開(kāi)嘴,吸入更多的氧氣,保持大腦活躍。此外,還可以進(jìn)行深呼吸,以提高血氧飽和度。
第二步:倒著(zhù)走一百步
在辦公室坐了很長(cháng)時(shí)間后,人們很容易出現背痛的癥狀。如果你想緩解它,你可以試著(zhù)倒100步。倒100步不僅有助于促進(jìn)血液循環(huán),而且有助于緩解頸部、肩部和背部的疲勞。
第三招:揉中指
如果你覺(jué)得在辦公室倒走不方便,你也可以試著(zhù)揉中指。中指的指尖是中沖穴。揉捏這個(gè)穴位可以提神醒腦。揉中指時(shí),先用左手揉右手中沖穴1分鐘,再用右手揉右手中沖穴1分鐘。
第四招:伸展腰部/做小動(dòng)作
伸懶腰是一種伸展腰部、鍛煉筋骨、放松脊柱的鍛煉方法。頸部血管可以在短短幾秒鐘內疏通,使血液順暢輸送到大腦,使大腦獲得足夠的營(yíng)養,從而緩解疲勞,振奮精神。除了伸懶腰,如果上班族感到疲勞,還可以做一些小動(dòng)作,比如俯仰、頭繞環(huán)、聳肩等。,以放松全身,緩解壓力。
第五招:指彈輕敲趕走疲勞
頭暈時(shí),用手指尖輕輕拍打頭部是一種很好的提神方法。先敲頭頂,然后將后腦勺分成左右兩個(gè)區域,小心翼翼地輕輕拍打。沒(méi)有具體的技巧,但力量要溫和,否則會(huì )越來(lái)越暈。從頸部下方到乳頭,可以劃出金色三角形胸腺。你可以用手指輕輕敲打這個(gè)區塊,可以緩解胸悶和抑郁,胸部寬闊光滑,充滿(mǎn)活力。
第六招:巧用風(fēng)油精
習慣性打瞌睡的上班族最好在辦公桌上準備一瓶風(fēng)油精。當打瞌睡蟲(chóng)來(lái)臨時(shí),他們可以打開(kāi)瓶蓋,聞聞風(fēng)油精的味道。他們也可以在太陽(yáng)穴上蘸少量風(fēng)油精,讓涼爽的感覺(jué)幫助你振作起來(lái)。
上班時(shí)如何避免犯困?
辦公室擺植物
在辦公室里種一盆迷迭香。它不但美化了環(huán)境,增添了氣氛,而且根據研究,它的氣味能激發(fā)精神。
二、多走多休息
當你累的時(shí)候,你不妨走出辦公室,在陽(yáng)光下坐10分鐘,這可以幫助你重新設置生物鐘,呼吸新鮮空氣,減少褪黑激素(睡眠激素)的分泌。
三、多吃蛋白質(zhì)食物
多吃含蛋白質(zhì)的食物,如魚(yú)、肉、雞蛋、豆類(lèi)等。少吃碳水化合物,如米飯、意大利面等。因為這些碳水化合物會(huì )刺激血液中復合胺的釋放,導致嗜睡。
四、辦公室按摩微運動(dòng)推廣
1.微運動(dòng)。在辦公室里,你可以做一些小的微運動(dòng)。例如,前后搖動(dòng)肩膀,深呼吸,每次鍛煉2分鐘,以減少困倦。
2.用手指輕輕按摩。當你頭暈時(shí),你可以試著(zhù)用手指尖輕輕拍打你的頭。這是一個(gè)很好的提神方法。首先敲打頭頂,然后將后腦勺分成左右兩個(gè)區域,仔細輕輕拍打。沒(méi)有具體的技巧,但力量應該是溫和的,否則你會(huì )越來(lái)越頭暈。此外,從頸部下方到乳頭,可以劃出金三角胸腺。用手指敲打這個(gè)塊可以緩解胸悶和抑郁,使胸部寬闊光滑,緩解疲勞和提神。
3.熱石按摩頸部舒適。選擇一塊溫暖方便的石頭,最好有一面相對光滑,放在熱水中,讓石頭有溫暖的熱量,石頭沿著(zhù)肩頸線(xiàn)慢慢滑動(dòng),這樣熱量就可以傳遞到肩頸部,溫暖舒適,掃除疲勞。
五、吃少量黑巧克力
吃一小口黑巧克力,因為它含有健康的脂肪和抗氧化劑,含有少量的咖啡因來(lái)刺激精神。
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