小腿肌肉如何減 謹記這四種方法
許多人對小腿肌肉不太滿(mǎn)意。事實(shí)上，有些人鍛煉的肌肉并不那么漂亮，那么如何減少腿部肌肉呢？有哪些方法可以幫助你減少小腿肌肉？你知道如何提前預防肌肉小腿嗎？讓我們看看！
弓步壓腿
這種方法最好在平躺的地面上進(jìn)行。雙手放在地上，與肩膀平行，然后雙腿前后交叉，臀部向下按壓，以弓箭型為準，約5秒后或疼痛，再次按壓。前后腿交換后，重復上述動(dòng)作，每側做10次。做動(dòng)作時(shí)，注意后腿和膝蓋盡可能伸直。
站立提腿
雙手握在桌子上，幫助身體平衡，雙腿自然并排站立，抬起腳跟，保持兩三秒鐘，放下，每天做5到6次可以收緊腿，使肌肉更有彈性，線(xiàn)條更美麗。
快速行走
這種方法簡(jiǎn)單實(shí)用，可以隨時(shí)隨地做到，時(shí)間和地點(diǎn)都沒(méi)有限制。平時(shí)走路時(shí)，要加快速度，邁得更大，這樣才能鍛煉腿上所有的肌肉。脂肪能有效燃燒，達到瘦腿的效果。我們應該在日常生活中有意識地培養這種走路習慣。
交疊前壓腿
雙腿交叉重疊，坐在地上，雙手放在前面。慢慢向前按壓身體，向下看頸部和頭部，保持15到30秒。再次重疊左右腿。
預防肌肉小腿
1、運動(dòng)要適度
你可能會(huì )問(wèn)，這和肥腿練習的第一個(gè)技巧有什么區別？真的不一樣。適度的運動(dòng)是針對活躍的人，因為過(guò)度的運動(dòng)不一定有好處，除非你故意練習發(fā)達的肌肉。然而，我也看到我的朋友打籃球幾天，韌帶斷了，但幸運的是，他后來(lái)康復了。
2、運動(dòng)后放松一段時(shí)間
輕輕按摩你的腿，放松你的肌肉，這樣你就不會(huì )變成硬蘿卜腿。這種經(jīng)歷來(lái)自一位學(xué)習芭蕾多年的朋友。她打破了我對普通舞者扁胸粗腿的印象。她的身材很漂亮。據說(shuō)每次練習舞蹈后，老師都要求他們一起按摩腿部。
3、不要經(jīng)常拿重物
那只是在做負重練習！它會(huì )突出腿部的肌肉！所以當你搬東西的時(shí)候，請男孩幫忙。當你買(mǎi)蔬菜的時(shí)候，拉一輛蔬菜籃車(chē)。經(jīng)常提起重物也會(huì )造成背部的負擔。
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