減肥誤解是減肥的克星，因為很多方法我們認為我們可以減肥，但可能會(huì )給自己帶來(lái)其他問(wèn)題，所以今天小邊談?wù)勥@種減肥誤解。

(1)飲用水會(huì )使身體發(fā)胖。如果你想減肥，你就不能喝水。

事實(shí)上，只有缺乏飲用水才會(huì )導致人體積水作為補償，使脂肪更容易在體內積聚，導致肥胖。缺乏飲用水也可能導致人體代謝功能紊亂，導致能量吸收和釋放減少。因此，對于減肥者來(lái)說(shuō)，缺乏飲用水不僅不能達到減肥的目的，而且會(huì )對他們的健康造成更嚴重的損害。

(2)吃辛辣食物可以減肥。

據統計，泰國、印度和其他地方很少有肥胖的人，所以他們推斷這與他們通常的辛辣食物有關(guān)。因為吃辛辣食物容易出汗，吃一點(diǎn)已經(jīng)讓人感覺(jué)飽了，所以有減肥的效果。然而，如果吃辛辣的減肥時(shí)間長(cháng)，會(huì )影響胃功能，有胃痛甚至胃出血的風(fēng)險。吃太多刺激性食物也會(huì )使皮膚粗糙，不能忍受更容易產(chǎn)生痤瘡，絕對收益大于損失。

(3)慢跑每次堅持30分鐘可以減肥。

每次慢跑30分鐘可以減肥嗎？雖然慢跑可以達到有氧運動(dòng)的目的，但減肥效果很小。實(shí)踐證明，只有當運動(dòng)持續時(shí)間超過(guò)40分鐘時(shí)，人體內的脂肪才能被動(dòng)員起來(lái)，與糖原一起供能。隨著(zhù)運動(dòng)時(shí)間的延長(cháng)，脂肪能量供應量可達總消耗量的85%?？梢钥闯?，無(wú)論強度如何，脂肪消耗都不明顯。

(4)運動(dòng)減肥是全面還是局部？

運動(dòng)減肥有全面或局部的選擇。在一些廣告中，人們經(jīng)常聽(tīng)到或看到“減腰”、“減臀”、“減腹”等詞句。那么，局部運動(dòng)能減少局部脂肪嗎？第一，局部運動(dòng)總能耗低，容易疲勞，不能持久；第二，脂肪供能由神經(jīng)和內分泌調節控制。但這種調節是全身性的，不是練習哪個(gè)部位可以減少哪個(gè)部位多余的脂肪。但在哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里可以減肥。例如，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，減肥者的腰圍并不小，但他們的臉頰很瘦。原因是這里的運動(dòng)消耗大于熱量攝入，會(huì )導致全身脂肪的減少，而不僅僅是腹部，其他部位也會(huì )保持不變。