老年人便秘該怎么辦？老年人預防便秘該怎么做？
其實(shí)老年人很容易出現便秘的問(wèn)題，因為老年人的腸胃十分的虛弱，而且消化功能也在隨著(zhù)年齡的增長(cháng)逐漸退化，所以老年人很容易出現便秘的問(wèn)題。其實(shí)便秘和飲食以及生活習慣是分布開(kāi)的，那么哪些方法能幫老年人緩解便秘呢?哪些方法能幫老年人預防便秘呢?
1、老年人便秘該怎么辦
1、注意飲食習慣：便秘的調理以食療為主，多吃水果蔬菜，如黃瓜、西紅柿、蘿卜、菠菜、白菜等。每日蔬菜攝入量應在500克以上。蔬菜水果與糧食的比例應是二份水果與蔬菜，一份糧食。這樣做旨在讓食物保持粗糙及其自然形式，以刺激缺乏張力的腸道平滑肌收縮，腸道蠕動(dòng)增加，有利于大便排出。
2、多吃高纖維類(lèi)的食物：芹菜、山藥、全麥面包、香蕉、木瓜等都屬于高纖維類(lèi)的食物，能增加食物殘渣，刺激和促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。要注意，只有熟透了的香蕉才有這個(gè)功能，不熟的香蕉含有很多鞣酸，反而會(huì )抑制腸蠕動(dòng)。對老年人來(lái)說(shuō)，由于牙齒脫落，咀嚼不便，所以喜歡吃低渣精細的食物，這樣會(huì )造成粗纖維缺少，便秘就很容易產(chǎn)生。
3、喝清腸飲料：若便秘是由于飲水量不足所致者，應把飲水視為服藥，堅持每天早上空腹飲一杯涼開(kāi)水或淡鹽水，平時(shí)養成飲水習慣，對便秘也大有裨益。每天清晨喝溫開(kāi)水、淡鹽水、蜂蜜水或豆漿，能有效地從一天開(kāi)始時(shí)就滋潤消化道和幫助腸子蠕動(dòng)。下午喝一杯玫瑰花茶，除了通便，更可促進(jìn)血液循環(huán)。而睡前可以喝經(jīng)過(guò)稀釋的蘋(píng)果醋或是牛奶。
4、多吃非水溶性食物：蘋(píng)果、獼猴桃、橙子等水果以及各類(lèi)蔬菜都是非水溶性食物。而蜂蜜、核桃、牛奶、菠菜、芝麻等潤腸食物能使積在身體里的糞便變軟，也就更容易排出，而且還有補益之效。
5、穴位按壓法：便秘怎么調理?老人便秘可以在大便時(shí)用左手食指用力按壓左側天樞穴下（約位于臍左邊3厘米，直下1厘米外），至有明顯酸脹感時(shí)即按住不動(dòng)，堅持數10秒種后就會(huì )感到有便意，此時(shí)再配合屏氣以增加腹內壓力，即可排便。如一次無(wú)效，可反復數次直至排便。
6、養成定時(shí)排便的習慣：養成定時(shí)解大便的習慣，最好在早餐后20分鐘。大便前飲水500毫升，并散步10-15分鐘。起初即使無(wú)便意，也要根據自己規定的時(shí)間上廁所蹲10-20分鐘，排大便是中樞神經(jīng)支配下的全身性協(xié)調動(dòng)作，排便時(shí)注意力要集中，不要看報、思考問(wèn)題。
7、加強體育鍛煉：隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，便秘發(fā)生機會(huì )的增加，主要有兩個(gè)原因：一是老年人消化腺逐漸萎縮退化，分泌功能降低，同時(shí)腸道肌肉松弛無(wú)力;二是腸肌收縮無(wú)力，大腸內糞塊無(wú)法被推動(dòng)，停滯的時(shí)間就延長(cháng)，這樣數天才解便一次。另外，經(jīng)調查發(fā)現，沒(méi)有鍛煉習慣的老年人要比堅持鍛煉的老年人罹患便秘的幾率高很多，尤其是那些中風(fēng)癱瘓、股骨頸骨折等臥床不起的老年人，更易引起便秘。為此，我們希望老年人要進(jìn)行力所能及的體育鍛煉，以減少便秘的可能。
8、前往醫院就醫：小病不醫，大病找您。雖說(shuō)便秘不是什么大事，但是拖久了也會(huì )危害人體健康，甚至導致肛門(mén)癌、大腸癌等疾病。因此，老年人便秘時(shí)間過(guò)長(cháng)，在家解決不了是要及時(shí)前往醫院就醫，以免耽誤病情。
看完了上文，相信大家都知道怎么來(lái)調理老年人便秘了。下面我們一起去看看怎么預防老年人的便秘問(wèn)題呢?
2、預防老年人便秘的方法
1、公正均衡飲食：飲食結構不公正或飲食不次序，老年人中部較常用，如食物過(guò)于細致而缺乏食纖維素食物，飲食過(guò)少等都是引發(fā)老年人便秘的兇險原因，一定想辦法改掉，即提高蔬菜、水果、五谷雜糧、豆類(lèi)制品注射比值，以提高食物吸收消化后的余量，影響腸道蠕動(dòng)，還可以保持局部水分、加快排便。老年人食物中宜多放少許植物油，以提高腸道的潤滑性，利于排便;飲水層次，老年人要養成多飲水的好習性，每天好喝68杯水，以保障機體有充足水分潤腸軟便，老年人如有前提應多飲鮮果汁與蜂蜜水。還有，倡導老年人吃菜粥或藥膳粥，既有水分，又有食物汁，既擁有滋補功能，又有潤暢通便效果，如：何首烏粥、核桃仁粥、黑芝麻粥、柏子仁粥、松子仁粥等。老年人尤應忌禁過(guò)食辛辣燥熱的飲食，如辣椒、胡椒等，由于這些飲食成分容易耗傷陰津水分，引發(fā)便秘。
2、養成按時(shí)排便的好習性：老年人好養成每日一次的排便習性，應與每日晨起后，家里稍做活動(dòng)，空腹喝一杯涼開(kāi)水或溫開(kāi)水，從而去廁所排便（甭管有無(wú)任何便意）以培養或者保留排便的前提反射。老年人更不應控制便意，應該是一有便意就去排便。
3、老年人應主動(dòng)出席各類(lèi)社能運動(dòng)，并實(shí)行適量的體育運動(dòng)：長(cháng)期坐著(zhù)少動(dòng)，喜靜善臥，老年人的不適習性，同樣是老年身體力漸漸降低、導致排便難度的首要原因之一。保持千萬(wàn)量戶(hù)外運動(dòng)或者體育運動(dòng)，如慢跑、散步、打太極拳等，不止可以提高身體素質(zhì)，保留體力或者精神，并且能提高食欲，使腸蠕動(dòng)功效增強，使腹壁肌肉、膈肌、盆腔肌肉、提肛肌等排便肌群肌力提高，能有用防止便秘發(fā)作。
4、保留精力開(kāi)朗，心情舒暢：老年人神經(jīng)系統功效減退，加之社能運動(dòng)消耗，多有精力心理層次阻礙，情志抑郁焦慮等較常見(jiàn)。老年人應學(xué)能克服焦慮與抑郁等不適情緒，保留開(kāi)朗、通達的心理界線(xiàn)，對防止老年便秘亦非常首要。
5、不能濫用瀉藥：因為對便秘熟知不正確，有些老年人經(jīng)常信賴(lài)瀉藥幫助大便，現象引起信賴(lài)性而加劇病況，正確公正地應用瀉藥一定在醫生指點(diǎn)下實(shí)行。所以，老年人吃的少了，運動(dòng)量也少了，便秘不可避免的就會(huì )發(fā)生。情況嚴重的話(huà)，還是選擇就醫治療，不能自己盲目吃藥哦。希望上文中的內容能給您帶來(lái)幫助。
3、便秘時(shí)的飲食常見(jiàn)誤區
誤區一：多吃蘿卜能通便。
“其實(shí)，這是一個(gè)便秘飲食中非經(jīng)常見(jiàn)的誤區?！北忝胤譃楹芏囝?lèi)型，比如內熱上火導致的熱秘、脾腎虧虛和津液虧虛導致的虛秘等。在中老年中，虛秘占的比例非常大。用通俗點(diǎn)的話(huà)說(shuō)，就是胃腸動(dòng)力不足?！鞍滋}卜有消食解氣的作用，脹氣性便秘吃點(diǎn)確實(shí)管用。但對于中老年人來(lái)說(shuō)，本來(lái)氣就不足，再瀉瀉氣，便秘就更重了?！?/p>
誤區二：膳食纖維要多吃。
“膳食纖維的確可以緩解便秘，但它也會(huì )引起脹氣和腹痛，胃腸功能差者多食反而會(huì )對腸胃道造成刺激?！薄耙膊⒉皇撬懈缓攀忱w維的食物都有通便作用，比如山藥，它性偏溫熱，吃多了反而加重便秘?！?/p>
誤區三：油和肉都不能多吃。
工業(yè)機械都需要潤滑油的幫助，各個(gè)軸承才能正常運轉，在人體中也一樣。所以，便秘的人需要稍微多吃些油，尤其是香油，以及它的“前身”芝麻。天天一勺，一周內就可以改善便秘。至于肉，因為高蛋白食物對腸胃的刺激不足，便秘的人可以適當少吃。
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
