孕婦便秘飲食注意事項有哪些？
許多女性在懷孕期間的時(shí)候都容易產(chǎn)生便秘的現象，在懷孕后期的時(shí)候，便秘現象會(huì )更加嚴重，孕后期女性身體會(huì )分泌大量的黃體酮，大腸的蠕動(dòng)就減弱，這個(gè)時(shí)候需要注意飲食方面，緩解便秘情況，那么孕婦便秘飲食要注意什么？孕婦便秘飲食注意事項有哪些？
1、孕婦便秘的飲食事項
一、選擇含纖維多的食物
如各種制作較粗糙的糧食，如糙米、麥、玉米；各種蔬菜，如豆芽、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇等等；各種水果，如草莓、梅子、梨、無(wú)花果、甜瓜。
二、選擇含脂肪酸較多的食物
如各種堅果和植物種子，如杏仁、核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等；脂肪多的魚(yú)。
三、選擇能促進(jìn)腸蠕動(dòng)的食物
如香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等。
四、選擇含有機酸的食物
如牛奶、酸奶、乳酸飲料、柑桔類(lèi)、蘋(píng)果等。
五、選擇含維生素比較豐富的食物
如芹菜、萵筍、紫菜、核桃、花生等。
六、選擇含水分多的食物
如鮮牛奶、自己制作的鮮果汁等。
七、三餐飲食正常
特別是早餐一定要吃，避免空腹，并多吃含纖維素多的食物，比如糙米、麥芽、全麥面包、牛奶，還有新鮮蔬菜、新鮮水果。
八、充足睡眠，適量活動(dòng)
多活動(dòng)可增強胃腸蠕動(dòng)，另外，睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便秘的好方法。
2、緩解便秘的方法
1、定時(shí)排便
早上和沒(méi)次進(jìn)餐后容易出現便意，但以早上起來(lái)排便最好，因為早上腸道活力最好，有利于排便的通暢。在早上起床后可空腹飲用一杯溫水或蜂蜜水，在食用早餐，這樣有利于形成起床后的自立反射和胃結腸反射。便意很快就會(huì )產(chǎn)生，長(cháng)期堅持就會(huì )形成早上排便的習慣。
2、注意喝水技巧
要注意每天水分的補充。補充水分是需要技巧的，否則喝再多的水也不一定起到效果。如每天在固定的時(shí)間進(jìn)行水分的補充，要大口喝水使水盡快達到結腸，而不是被腸道中的血液所吸收，這樣可以使糞便吸收水分變得松軟，容易排出體外。但值得注意的是，補充水分不能暴飲。
3、多吃雜糧與新鮮果蔬
很多時(shí)候準媽媽因為飲食過(guò)于精致，而造成排便困難。因此要多食用一些含膳食纖維的新鮮果蔬與粗糧，像香蕉、蘋(píng)果、燕麥、雜豆、芹菜等食物。膳食纖維有助于腸道的蠕動(dòng)，幫助消化利于排便。
4、堅持鍛煉身心愉快
很多時(shí)候準媽媽們因為身體逐漸笨重而懶于活動(dòng)，所以容易出現便秘現象。適量的運動(dòng)可以加強準媽媽們的腹部肌肉收縮力，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預防或減輕便秘狀況。因此，準媽媽們應該注意平時(shí)的身體鍛煉，可以做一些力所能及的鍛煉，如散步、適當的輕家務(wù)等，來(lái)增加腸道排便的動(dòng)力。
愉悅的心情也有利于便秘的治療與預防，因為有研究指出人在情緒不佳的情況下，胃酸分泌量會(huì )下降，從而減慢腸道的蠕動(dòng)速度，加重或導致便秘的出現。
5、少吃油膩辛辣物
有些營(yíng)養品含有乳酸菌或益生菌，有助于消化，改善便秘情況。孕婦可食用酸奶或食用優(yōu)格來(lái)緩解便秘之痛。
懷孕期間準媽媽需要大量的營(yíng)養，所以常常會(huì )食用油膩、高脂肪的食物，但這類(lèi)食物不易消化容易引起便秘。辛辣之物更不用說(shuō)了，孕婦本來(lái)體質(zhì)就偏燥熱，如果還是用辛辣刺激的食物很容易加重便秘狀況，嚴重時(shí)還導致痔瘡的出現。因而，油膩、辛辣的食物準媽媽們要適當克制，避免引起不必要的麻煩。
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