在逐漸轉涼的秋季，需要注意做好身體保健，秋季養生飲食也是很重要的，平時(shí)要吃一些溫補的食物，還可以多喝茶，秋季可以在家自制一些茶養生，很多人在秋冬睡前還會(huì )泡腳，泡腳是不錯的保健方法，好處也有很多，預感感冒效果也不錯哦1

1、秋季如何自制養生茶

1姜蘇

生姜、蘇葉各3克，將生姜切成細絲，蘇葉洗凈，用開(kāi)不沖泡10分鐘代茶飲用。每日2劑，上下午各溫服1劑。有疏風(fēng)散寒、理氣和胃之功，適用于風(fēng)寒感冒、頭痛發(fā)熱，或有惡心、嘔吐、胃痛腹脹等腸胃不適型感冒。此方以藥代茶，味少而精，實(shí)用簡(jiǎn)便。

2桔紅茶

桔紅3－6克、綠5克。用開(kāi)水沖泡再放鍋內隔水蒸20分鐘后服用。每日1劑隨時(shí)飲用，有潤肺消痰；理氣止咳之功，適用于秋令咳嗽痰多、粘而咳痰不爽之癥。此茶以桔紅宣中理氣，消痰止咳。茶葉有抗菌消炎作用，以此二味配制，對咳嗽痰多、粘而難以咯出者療效較好。

3銀耳

銀耳20克、茶葉5克、冰糖20克。先將銀耳洗凈加水與冰糖勿用綿白糖燉熟；再將茶葉泡5分鐘取汁和入銀耳湯，攪拌均勻服用。有滋陰降火，潤肺止咳之功，適用于陰虛咳嗽。銀耳是食藥兩用滋補佳品，內含蛋白質(zhì)約10％、碳水化合物65％、無(wú)機鹽4％；還含有維生素Ｅ以及磷、鐵、鈣、鎂、鉀、鈉等。藥用有滋陰潤肺、養胃生津之效。銀耳配冰糖可助滋養潤肺、止咳化痰之力，配茶葉取其消痰火于利濕之中，兼有消炎之功效。

4蘿卜茶

白蘿卜100克、茶葉5克，加少量食鹽，先將白蘿卜洗凈切片煮爛，略加食鹽調味勿放味精，再將茶葉用于沖泡5分鐘后倒入蘿卜汁內服用，每天2次不拘時(shí)限，有清熱化痰、理氣開(kāi)胃之功，適用于咳嗽痰多、納食不香等。白蘿卜營(yíng)養豐富，含鈣且有藥用價(jià)值，可清熱化痰，配茶飲用能清肺熱、化痰濕，少加食鹽既可調味，又可清肺消炎。

2、秋季如何泡腳

1、熱水泡腳緩解頭痛

把雙腳浸入40℃左右的熱水中，15~20分鐘后頭痛會(huì )明顯緩解。

用熱水泡腳，這樣腳和小腿的血管就會(huì )受熱擴張，將頭部的血往腳下引，起到減輕頭部血管壓力的作用。由于腳底與人體多條經(jīng)絡(luò )相連，而這些經(jīng)絡(luò )同時(shí)又與頭部相連。所以按摩腳底，就可以起到刺激經(jīng)絡(luò )，減少頭痛發(fā)作的作用。尤其是腳底涌泉穴，直通于腦，按摩它即可引血下行、緩解頭痛。

2、藥浴泡腳治感冒

中醫認為感冒多是因感受外邪，肺衛功能失調所致。而藥浴泡腳就是以宣肺解表、發(fā)汗排邪為原則。

現代研究表明黃芩、桑葉、菊花，具有抗菌、抗病毒的作用，同時(shí)還具有疏風(fēng)散熱的功效。藥浴浸泡雙腳可以改善血液循環(huán)，增強機體的免疫功能，消炎、抗菌，縮短病程，減少并發(fā)癥及預防感冒的復發(fā)。

3、中藥足浴防病治病

選擇適當的藥物，水煎后兌入溫水，然后進(jìn)行中藥足浴，讓藥物在水的溫熱作用下通過(guò)皮膚滲透進(jìn)入到人體，再經(jīng)血液循環(huán)而輸送到人體的全身，達到防病、治病的目的。

如果秋冬季節有關(guān)節炎、容易感冒，睡眠不好的人，可以嘗試一下中藥足?。夯ń?0克、干姜60克、老鸛草60克、木瓜60克、艾葉30克、石蒼蒲30克、鹽20克。熬水后加入一兩醋，先用蒸汽蒸腳，然后泡腳，半小時(shí)后進(jìn)行拍打。

4、熱水加鹽泡腳治便秘

容易便秘的人，泡腳的時(shí)候水里放一到兩小勺的鹽，可以治療便秘。

5、熱水加醋泡腳祛除腳臭

腳臭的人，水里放點(diǎn)醋。不僅能祛除腳臭，防止腳氣，祛除風(fēng)濕。

6、熱水泡腳可解乏、助于睡眠

用熱水泡泡腳，既解乏，又利于睡眠。如有睡眠不好、精神不振、飲食不佳、疲乏無(wú)力、情緒不穩等一系列不適癥狀，可用熱水泡腳30分鐘，再搓腳心10~20分鐘，直至發(fā)熱，會(huì )感到神清氣爽，全身輕松。

泡腳時(shí)，水里加入生姜、陳皮和薄荷，可以暖腸胃、祛濕邪。

7、熱水生姜、陳皮和薄荷泡腳

在熱水中加入鵝卵石磨腳可提高足浴的效果，促進(jìn)人體脈絡(luò )貫通，達到交通心腎、疏肝理氣、健脾益氣、寧心安神的功效，更好地改善睡眠。