代謝低可通過(guò)調整飲食結構、增加有氧運動(dòng)、保證充足睡眠、補充適量水分、遵醫囑藥物治療等方式改善。代謝低可能與遺傳因素、甲狀腺功能減退、營(yíng)養不良、久坐不動(dòng)、藥物副作用等原因有關(guān)。

1、調整飲食結構

適當增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如雞蛋、魚(yú)肉，選擇全谷物替代精制碳水，少量多次進(jìn)食避免暴飲暴食。甲狀腺功能減退患者需限制十字花科蔬菜攝入，營(yíng)養不良者應逐步增加熱量至每日1800-2200千卡。伴隨乏力癥狀時(shí)可搭配復合維生素B片、左甲狀腺素鈉片、黃芪顆粒等藥物。

2、增加有氧運動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次30分鐘快走、游泳等中低強度運動(dòng)，運動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%-70%。久坐人群可設置每小時(shí)站立活動(dòng)2-3分鐘，甲減患者運動(dòng)前需評估心肌功能。運動(dòng)后肌肉酸痛可配合使用布洛芬緩釋膠囊、麝香壯骨膏、三七傷藥片等藥物。

3、保證充足睡眠

每日保持7-9小時(shí)深度睡眠，睡前2小時(shí)避免使用電子設備。睡眠呼吸暫停綜合征患者需側臥睡姿，必要時(shí)使用持續正壓通氣治療。失眠者可短期服用棗仁安神膠囊、艾司唑侖片、甜夢(mèng)口服液等藥物，但須嚴格遵醫囑控制用藥周期。

4、補充適量水分

每日飲用1500-2000毫升溫水，分5-6次少量飲用。腎功能異常者需控制飲水量在1000毫升以?xún)?，糖尿病患者可飲用淡綠茶替代部分白水。利尿劑使用者應監測電解質(zhì)水平，必要時(shí)配合服用氯化鉀緩釋片、螺內酯片、金水寶膠囊等藥物。

5、藥物治療

甲狀腺功能減退需長(cháng)期服用左甲狀腺素鈉片，二甲雙胍緩釋片可用于改善胰島素抵抗。藥物性代謝低下時(shí)應咨詢(xún)醫生調整用藥方案，嚴禁自行服用甲狀腺素類(lèi)藥物。合并高脂血癥者可選用阿托伐他汀鈣片、血脂康膠囊、荷丹片等調脂藥物。

代謝低下人群應建立規律作息時(shí)間表，避免極端節食和過(guò)度運動(dòng)。日?？墒秤蒙?、辣椒等溫性食材促進(jìn)循環(huán)，但甲亢患者禁用。建議每3-6個(gè)月檢測甲狀腺功能、血糖血脂等指標，運動(dòng)時(shí)攜帶含糖食物預防低血糖。出現持續乏力、畏寒、水腫等癥狀時(shí)應及時(shí)就診內分泌科。