早期血糖值高要注意什么？
早期血糖值高需注意調整飲食結構、加強運動(dòng)監測、定期血糖檢測、控制體重及避免熬夜等不良生活習慣。血糖升高可能與胰島素抵抗、遺傳因素、不良飲食、缺乏運動(dòng)或肥胖有關(guān)，長(cháng)期未干預可能發(fā)展為糖尿病。
1、調整飲食結構
減少精制碳水化合物如白米飯、甜點(diǎn)的攝入，增加全谷物、蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。避免高糖飲料和加工食品，選擇低升糖指數食物如燕麥、糙米，有助于平穩餐后血糖。每日膳食纖維攝入量建議達到25克以上。
2、加強運動(dòng)監測
每周進(jìn)行150分鐘以上中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳，結合抗阻訓練每周2次。運動(dòng)前后監測血糖變化，避免空腹或注射胰島素后立即運動(dòng)，防止低血糖發(fā)生。運動(dòng)可提升胰島素敏感性，改善糖代謝。
3、定期血糖檢測
建議每周2次空腹及餐后2小時(shí)血糖監測，記錄波動(dòng)趨勢。血糖儀使用前需校準，采血時(shí)避免擠壓手指。若空腹血糖持續超過(guò)6.1mmol/L或餐后血糖超過(guò)7.8mmol/L，應及時(shí)就醫評估。
4、控制體重
通過(guò)BMI和腰圍評估肥胖程度，男性腰圍超過(guò)90厘米、女性超過(guò)85厘米需減重。每減輕5%體重可顯著(zhù)改善胰島素抵抗。避免極端節食，采用均衡飲食配合運動(dòng)實(shí)現每周0.5公斤安全減重。
5、改善生活習慣
保證7小時(shí)睡眠，避免夜間藍光暴露影響褪黑素分泌。戒煙并限制酒精攝入，每日飲酒量不超過(guò)25克。管理壓力可通過(guò)冥想、深呼吸等方式，長(cháng)期應激狀態(tài)會(huì )升高皮質(zhì)醇水平加劇血糖波動(dòng)。
早期血糖異常者應每3個(gè)月復查糖化血紅蛋白，關(guān)注視力模糊、多尿等糖尿病預警癥狀?？蛇m量食用苦瓜、肉桂等輔助控糖食物，但不可替代藥物治療。若生活方式干預3個(gè)月后血糖未達標，需內分泌科就診評估是否需要二甲雙胍緩釋片、阿卡波糖片等藥物干預。日常注意足部護理預防糖尿病足，避免高溫泡腳或赤足行走。
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