中醫如何預防腰肌勞損？腰肌勞損、慢性勞損、過(guò)度勞損等長(cháng)期重復會(huì )導致腰肌勞損，使患者難以忍受腰痛。中醫對預防腰肌勞損有哪些建議？

中醫分析腰肌勞損

中醫認為腰肌勞損是由寒濕、濕熱、氣滯血瘀、腎虛或跌打外傷引起的。久勞和久勞是勞損的主要原因。

素問(wèn)。宣布五氣篇記載:久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是五勞所傷。清代葉桂說(shuō):長(cháng)時(shí)間不恢復勞傷是一種損傷。

根據發(fā)病情況，以下幾點(diǎn)：

1.腰筋急性損傷后，未及時(shí)治療或治療不徹底。

2.由于腰部多次扭傷，組織撕裂出血，血瘀吸收不良，使肌肉粘連。

3.長(cháng)時(shí)間彎腰勞動(dòng)，持續負重，使腰部組織長(cháng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，形成慢性勞損。

4.劇烈活動(dòng)或勞動(dòng)后，風(fēng)寒侵入身體，經(jīng)絡(luò )堵塞，氣血運行不暢。

5.腰骶椎先天性變異畸形、體弱或退變也可形成慢性勞損。

如何預防腰肌勞損？

1.避免寒濕、濕熱侵襲，改善寒冷潮濕的生活工作環(huán)境。不要坐在濕地上，不要冒雨涉水，工作出汗后及時(shí)擦拭身體，換衣服，或喝姜湯驅寒。

2、注重勞動(dòng)衛生腰部用力應適當，不可強力舉重，不可負重久行，坐、臥、行走保持正確姿勢，若需作腰部用力或彎曲的工作時(shí)，應定時(shí)做松弛腰部肌肉的體操。

3.注意避免跌、仆、閃、挫。

4.適度勞逸，控制性交，不要失去腎精，腎陽(yáng)虛。

5.體虛者可適當食用和服用補腎食品和藥物。

6、對于腰痛患者，除繼續注意上述事項外，腰部力應更加小心，必要時(shí)休息或佩戴腰部支撐，以減輕腰部的力負荷。根據腰痛的冷熱情況，可局部熨燙、冷敷等，慢性腰痛應配合按摩、物理治療促進(jìn)其康復，濕熱腰痛應小心吃辛辣酒，冷濕腰痛應小心吃冷食。

防止腰肌勞損的兩種小方法

1胯運腰。

站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中醫所講的腎俞穴位上，吸氣時(shí)，將跨由左向右搖動(dòng)，呼氣時(shí)

從右到左擺動(dòng)，一呼一吸，可連續8-32次。

2腰轉背。

做上述運動(dòng)時(shí)，運動(dòng)服務(wù)不宜過(guò)大，以免拉傷。

站立姿勢，雙手舉到頭兩側，肩同寬，拇指尖和眉毛同高，手掌相對。吸氣時(shí)，身體從左到右扭轉，頭部向后扭轉。呼氣時(shí)，從右到左扭轉，一次呼吸，可連續8132次。你也可以經(jīng)常參加太極拳、五禽戲和健身鍛煉。這些傳統的健身方法有利于預防腰肌勞損。