運動(dòng)后肌肉酸脹怎么辦？
肌肉是比較容易出現膨脹癥狀的部位，大腿肌肉膨脹是非常常見(jiàn)的情況，肌肉膨脹的原因非常復雜，通常疼痛分為急性疼痛和慢性疼痛，急性疼痛主要是運動(dòng)引起的，運動(dòng)后適當休息可以緩和。慢性疼痛的發(fā)病時(shí)間比較長(cháng)，這種疼痛也需要適當的休息。肌肉酸痛的感覺(jué)是十分強烈的，會(huì )對日常生活造成極大的影響。運動(dòng)后肌肉酸脹怎么辦？
運動(dòng)后肌肉酸脹怎么辦
1.發(fā)現肌肉酸脹的癥狀后，必須立即采用冷敷、熱敷的方法。冷敷時(shí)一般冷敷10~15分鐘，冰袋和皮膚之間的衣服和毛巾，防止凍傷皮膚。
2.經(jīng)過(guò)2~3天的冷敷，肌肉的緊張狀態(tài)和疼痛得到緩和，此時(shí)應立即熱敷，徹底消除肌肉的疼痛。熱敷一天三次，每次20分鐘最好。
3.運動(dòng)后要多拉伸，長(cháng)期堅持運動(dòng)后拉伸的習慣感覺(jué)肌肉更靈活，有彈性，肌肉酸脹感逐漸減少。
如何預防肌肉脹痛
1.健身運動(dòng)前做好肌肉拉伸工作，建議以靜態(tài)拉伸為主。
2.鍛煉時(shí)逐漸進(jìn)行，不能一下子達到極限。舉重:無(wú)論能舉起多少重量，都要從零強度慢慢增加。
3.鍛煉后，應立即補充水解乳清蛋白質(zhì)和碳水化合物進(jìn)行肌肉修復。
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