管住嘴邁開(kāi)腿體重還是會(huì )反彈 管住嘴邁開(kāi)腿體重還是會(huì )漲上來(lái)
關(guān)鍵詞：#體重
生活不止眼前的肥肉，還有天殺的減肥謠言。都說(shuō)堅持就是勝利，然而減肥最怕的不是你沒(méi)有一顆堅持的心，而是抵不住來(lái)自四面八方的謠言。
管住嘴和邁開(kāi)腿是減肥必備的金句，也是至理名言之一，因為它能以不變應萬(wàn)變。當別人為你為什么瘦不下去的時(shí)候，你只要說(shuō)因為沒(méi)有管住嘴或者邁開(kāi)腿就可以了，一點(diǎn)毛病都沒(méi)有。這6個(gè)字的大概意思就是為了減少熱量的攝入和增加熱量的消耗，形成一個(gè)熱量差。但是就是這樣一個(gè)至理名言，卻讓很多人胖子依舊義無(wú)反顧的胖著(zhù)，這是為什么?和一起來(lái)看看吧。
很多人對于管住嘴是這樣認為的：
管住嘴=節食、輕斷食、過(guò)午不食、不吃晚餐減肥、辟谷減肥等等，這些所謂的減肥方法，等你自己冷靜下來(lái)想一想就知道，這根本就是在摧殘自己。
要知道我們的身體是一個(gè)很頑強自我調控能力很好的機器。當你忽然間吃的很少，且長(cháng)時(shí)間能量不夠的時(shí)候，它就會(huì )自發(fā)的認為你快被餓死了，然后自發(fā)的降低基礎代謝。這個(gè)時(shí)候如果你能一直保持這種低強度的飲食還好，如果你稍微控制不住自己吃多了，那么悲催的來(lái)了，你反彈了。
減肥邁開(kāi)了腿，卻沒(méi)能管住嘴
世界上什么都不可怕，最怕的是對自我的認識不清。很多人總是高估了自己運動(dòng)消耗的熱量，而低估了自己吃進(jìn)去的食物的熱量。而很多人又都有一種補償心理，也就是在運動(dòng)后會(huì )發(fā)自?xún)刃牡难a償自己吃一頓好的。然而，你忽略的是，你運動(dòng)說(shuō)消耗的熱量并沒(méi)有你想的那么多。你跑步一個(gè)小時(shí)消耗的熱量也差不多只有300大卡左右，而這個(gè)熱量還不夠你吃一個(gè)冰淇淋。
有人說(shuō)我每天跑步跑的死去活來(lái)的才消耗300大卡，那還不如不跑了。但是朋友，如果你每天在總熱量攝入不變的情況下，還能多消耗300大卡，那么一個(gè)月下來(lái)就能瘦掉4-5斤了，該知足了。
所以，如果你剛剛開(kāi)始減肥，那么小編勸你，還是要循序漸進(jìn)。當你把運動(dòng)當成跟每天吃飯一樣的習慣后，你就不會(huì )再有那種運動(dòng)后的補償心理了，瘦下來(lái)也是分分鐘的事。
還有，管住嘴并不是讓你不吃，不是讓你用饑餓療法，而是在保證營(yíng)養均衡的前提下，適當的控制總熱量的攝入。
管住嘴，管住多少嘴？不知道
1.過(guò)分節食
很多人在減肥的時(shí)候，都采用了節食的辦法，很多人覺(jué)得中國大饑荒時(shí)期，人們餓餓就會(huì )瘦。
但殊不知，現在的社會(huì )條件和往常并不一樣啊，節食不但會(huì )影響身體對營(yíng)養的正常攝入，還容易讓人們餓成“易胖體質(zhì)”，也就是在節食一段時(shí)間之后，又無(wú)節制飲食，來(lái)彌補節食時(shí)所受的痛苦。
2.不良的飲食習慣
還有一些人管不住自己的嘴，就想到了催吐的辦法，吃的時(shí)候十分放浪形骸，之后擔心長(cháng)胖又開(kāi)始將吃下的食物吐掉，這種做法無(wú)異于慢性自殺，這種行為對消化系統的危害極大。
3.錯誤的飲食結構
有些人認為肥肉、糖分等等，都是造成肥胖的元兇，所以就在飲食上“這也不吃、那也不吃”，最終只會(huì )導致身體缺乏營(yíng)養，造成內分泌失調等不良情況。
“邁開(kāi)腿”的誤區
1.沒(méi)有持續性
一些人知道鍛煉能夠讓體型逐漸正常，不過(guò)卻總是三分鐘熱度，沒(méi)有持續性，這就導致根本起不到鍛煉的作用。
2.空腹訓練
不少人覺(jué)得空腹的時(shí)候鍛煉，將會(huì )更好的“燃燒脂肪”，達到減肥的目的，其實(shí)這樣的做法十分錯誤，將會(huì )對人們的健康造成很?chē)乐氐呢撁嬗绊?，引起心律不齊、頭暈、腸胃異常等癥狀。
3.過(guò)度訓練
減肥是一個(gè)漫長(cháng)的過(guò)程，有些人性子急，鍛煉的時(shí)候不考慮自身的承受能力，而過(guò)度的鍛煉，這樣產(chǎn)生的危害非常大，就像我們常見(jiàn)的“醬油尿”癥狀，就是因為過(guò)度鍛煉而造成的。
如何才能正確減肥？
1.調整飲食習慣
正確的減肥和飲食確有關(guān)系，但是我們要做的是，調整好自身的飲食習慣，做到平衡營(yíng)養、均衡飲食，減少人工合成食物的攝入，加大天然食物的攝取比例，不挑食、不厭食、不暴飲暴食，以保障人們身體能夠得到所需的全面營(yíng)養為目的，將飲食習慣調整到最佳狀態(tài)。
2.邁開(kāi)腿部增加運動(dòng)量
運動(dòng)是減肥的方式之一，我們在“邁開(kāi)腿”的時(shí)候，要采用正確的方式才能達到理想的效果。一般來(lái)說(shuō)，在鍛煉的時(shí)候，要注意堅持，要注意鍛煉方式是否合適，要注意鍛煉強度，要注意鍛煉時(shí)間等等，切忌三分鐘熱度。
3.合理搭配“管住嘴，邁開(kāi)腿”
在進(jìn)行減肥的時(shí)候，一定要注意遵循“循序漸進(jìn)”的宗旨。
最開(kāi)始的時(shí)候，可以先從飲食下手，逐漸調整自己的飲食習慣，然后在日程中加上運動(dòng)的項目。
減肥并不是短時(shí)間內能夠速成的，是需要人們長(cháng)期的耐心和毅力的，是需要堅持一生的一件事。
最初的時(shí)候，一定要以較低的運動(dòng)量起步，逐漸的提高到正常程度，這樣身體才能夠很好的進(jìn)入狀態(tài)，真正的實(shí)現“管住嘴，邁開(kāi)腿”的正確含義。
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