跑步時(shí)胸部為什么會(huì )痛?

博禾醫生
如果平時(shí)不運動(dòng)的人突然進(jìn)行劇烈的跑步運動(dòng),會(huì )牽扯全身各部位和肌肉等,出現不適應的現象,最常見(jiàn)的是局部疼痛。女性胸部豐滿(mǎn),跑步時(shí),乳房隨著(zhù)身體的搖晃變大,受到的重力作用也變大的話(huà),運動(dòng)時(shí)間變長(cháng),胸部會(huì )變痛。如果只是運動(dòng)的時(shí)候疼,其他的時(shí)候不疼,一般問(wèn)題不大,運動(dòng)的時(shí)候穿合適的內褲,最好是運動(dòng)型的,這樣可以減少運動(dòng)引起的疼痛等不適。
跑步注意事項
1、跑步前要適當活動(dòng)僵硬的肌肉,如拉伸、抬高腿、側壓腿等,使身體各系統的功能迅速進(jìn)入興奮狀態(tài)。
2、后小步跑:降低肌肉每步跑的力量強度,減少消耗。不要低頭,眼睛看前面,不要傷害頸椎。跑步時(shí),雙手自然會(huì )放松。雙腳落地輕,下腳過(guò)重會(huì )增加骨骼負擔的腳落地時(shí),膝關(guān)節應稍微彎曲。一般來(lái)說(shuō),兩步一次,兩步一次,盡量保持這個(gè)節奏。在呼吸方式上,最好用鼻呼吸、口鼻混合呼吸。
3、跑步結束后千萬(wàn)不要馬上停止休息,人體全身上下移動(dòng),慢慢放松身體的各部分,跑步結束后走幾百米,建議全身完全放松后,做能做的腰、腹、腿、胳膊活動(dòng)。一定要拉伸腿部韌帶,防止小腿肌肉結塊,拉伸肌肉線(xiàn),使肌肉線(xiàn)變長(cháng)。拉伸腿部韌帶的方法有很多,可以雙腿伸直,彎腰用手足夠腳尖,也可以用腳抵住樓梯,身體向前傾斜,也可以用弓壓住腳。
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