日常生活中如何預防便秘？如何養成定時(shí)排便的習慣？
隨著(zhù)社會(huì )的發(fā)展，競爭越來(lái)越激烈，生存壓力越來(lái)越大，心理和社會(huì )因素的影響，飲食結構的變化，便秘的發(fā)生率呈上升趨勢，嚴重影響人們的健康和生活質(zhì)量。
坐班族輕敲防止便秘
在中醫理論中，少陽(yáng)是樞紐，足少陽(yáng)膽上下貫穿身體。例如，管理門(mén)戶(hù)開(kāi)關(guān)的連接軸是氣體升降和進(jìn)出的樞紐，可以調節各臟器的功能。大腿外側是其循環(huán)的地方。輕輕敲打可刺激膽經(jīng)絡(luò )穴位，改善氣血，保證肝肺等重要器械的滋養。此外，肝臟和膽相的表面有助于清除膽囊的調理，改善口苦眼干、胸痛等肝郁癥狀。
對于一般的自我保健，敲膽經(jīng)的方法很簡(jiǎn)單。沿著(zhù)大腿外側中間的褲子縫線(xiàn)，輕輕敲到膝蓋側面。你可以坐在椅子或床上，握緊拳頭或用保健打擊。敲打時(shí)，可從大腿外側根部開(kāi)始，從上到下慢慢敲打到膝蓋側面，然后反向敲打大腿根部。每天一兩次，每次敲兩三分鐘。敲打時(shí)不要用力過(guò)大。自我感覺(jué)充足，最好不要造成傷害。大腿外側稍發(fā)熱或麻木，不要用力過(guò)猛，以免引起腫脹、皮下淤血等不適。
需要注意的是，在敲擊膽汁經(jīng)絡(luò )時(shí)，兩條腿的力量應盡可能保持均勻，而不是彼此厚。最好不要在晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)敲門(mén)。此時(shí)，身體喜歡安靜，刺激經(jīng)絡(luò )可能加速氣血流動(dòng)，誘發(fā)失眠。
日常生活中如何預防便秘？
1.飲食中必須含有適量的纖維素，蔬菜中含有大量的纖維素。
每天吃一定量的蔬菜和水果，早晚空腹吃蘋(píng)果，或每頓飯前吃香蕉。
3.適當吃粗糧。
4.早上空腹喝淡鹽水和蜂蜜水，配合腹部按摩和腰部旋轉，使水在胃腸道振動(dòng)，增強排便效果。整天喝冷水有助于潤腸排便。
5、進(jìn)行適當的體育活動(dòng)，加強仰臥屈腿、蹲起、騎自行車(chē)等體育鍛煉，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。
保持心情舒暢，生活要有規律。
6.養成定期排便的習慣。排便時(shí)，不要因不要因為工作或其他原因而耽誤排便。排便時(shí)，不要因為報紙散注意力而延長(cháng)排便時(shí)間。
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