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為什么要養成定時(shí)排便的習慣呢？

患者：女，25歲

病情描述:
我很長(cháng)時(shí)間都不排一次便，媽媽經(jīng)常說(shuō)我要養成定時(shí)排便的習慣，為什么要養成定時(shí)排便的習慣呢？
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫師 去掛號
寧夏醫科大學(xué)總醫院 三甲 營(yíng)養科

定時(shí)排便有助于維持腸道健康，預防便秘、痔瘡、腸道功能紊亂等問(wèn)題。排便習慣的形成主要與生物鐘調節、飲食結構、運動(dòng)習慣、心理狀態(tài)等因素有關(guān)。

1、生物鐘調節

固定時(shí)間排便能幫助建立腸道條件反射，促進(jìn)結腸規律蠕動(dòng)。建議選擇晨起或餐后等生理性排便高峰時(shí)段，避免刻意抑制便意。

2、飲食結構

充足膳食纖維和水分攝入可增加糞便體積。每日應攝入蔬菜水果、全谷物等富含膳食纖維的食物，飲水量建議超過(guò)1500毫升。

3、運動(dòng)習慣

適度運動(dòng)能增強腹肌力量和腸蠕動(dòng)頻率。推薦每天進(jìn)行快走、瑜伽等低強度運動(dòng)，避免久坐超過(guò)2小時(shí)。

4、心理狀態(tài)

焦慮緊張會(huì )抑制副交感神經(jīng)興奮性。排便時(shí)應保持放松環(huán)境，必要時(shí)可通過(guò)腹式呼吸調節自主神經(jīng)功能。

建立規律作息時(shí)間表，避免如廁時(shí)玩手機分散注意力，長(cháng)期排便困難需排查腸易激綜合征等器質(zhì)性疾病。

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