哺乳期減肥方法有哪些?一日三餐安排+適當鍛煉
哺乳期減肥方法是否科學(xué)非常重要，盲目減肥會(huì )影響媽媽和嬰兒的健康。專(zhuān)家建議，減肥最好在產(chǎn)后6周再開(kāi)始，減肥速度以每周1斤為宜。
哺乳期減肥方法
產(chǎn)后是特殊時(shí)期，減肥要謹慎。無(wú)論是自然分娩還是剖腹產(chǎn)，減肥前最好征得醫生的同意。通常醫生會(huì )建議哺乳期媽媽在產(chǎn)后6-8周再開(kāi)始減重，因為產(chǎn)后身體需要一段恢復的時(shí)間，并且要保證充足的奶水供應。另外，在哺乳期減肥每周減重控制在0.5kg為宜，這才不會(huì )對嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。
一日三餐
產(chǎn)后減肥必須從控制飲食做起，因為新媽媽之所以肥胖，就是因為在懷孕期間攝入了過(guò)多的熱量。因此要下定決心合理安排一日三餐，不要攝入過(guò)多食物，更不能大補特補，以免造成營(yíng)養過(guò)剩，脂肪過(guò)多堆積在皮下，引起肥胖。雖然蹄膀、腳爪湯雖然有催乳的作用，但是所含的油脂比較多，不能多喝。但是鯽魚(yú)湯就不同，它不僅能下奶、催乳，而且還清淡，不會(huì )讓人有增重的負擔，不妨多喝一些。早餐要少而精，不吃更容易發(fā)胖;中餐要適量，并且一定要細嚼慢咽。
母乳喂養階段，新媽咪每天需要額外補充500卡路里的食物作為哺乳的營(yíng)養。但當寶寶開(kāi)始食用其它食物后，新媽媽可以將這個(gè)數值減少胃250卡路里。當不再進(jìn)行母乳喂養后，就無(wú)需進(jìn)行額外的攝入了。
在食材上的選擇，對于哺乳期減肥也很重要。為了避免過(guò)多攝入脂肪，產(chǎn)后適合多補充蛋白質(zhì)類(lèi)的食物?？梢赃x擇魚(yú)類(lèi)、瘦肉類(lèi)、禽類(lèi)等富含蛋白質(zhì)低脂肪的食物。這些食物對新媽咪的身體恢復和保證母乳充足有很好的輔助功效。
適當鍛煉
要減肥就一定要配合運動(dòng)。哺乳期的媽媽們雖然不能進(jìn)行劇烈的運動(dòng)，但是也要多翻身、早下床、多走動(dòng)。而且多翻身可以防止子宮偏向一側或者后側，還有利于惡露盡早排清，一個(gè)月后就可以做一些比較輕的家務(wù)，幾個(gè)月后就可以堅持每天晚上鍛煉。
早上空氣較為渾濁，太陽(yáng)還沒(méi)出來(lái)之前都很難揮發(fā)，因此不適宜在早上鍛煉。晚飯后鍛煉最好，能把身體中多余的熱量消耗掉。吃過(guò)晚飯后半個(gè)小時(shí)出門(mén)活動(dòng)活動(dòng)，最好的活動(dòng)方式就是快走，時(shí)間控制在半個(gè)小時(shí)以上，這樣全身的脂肪細胞才會(huì )充分運動(dòng)起來(lái)，進(jìn)行有氧呼吸把體內脂肪氧化。
哺乳期減肥可以選擇散步、瑜伽、壓腿等簡(jiǎn)單有效的減肥方法。幫助拉伸身體贅肉，減少脂肪堆積的機會(huì )，讓身體處于運動(dòng)狀態(tài)，更好地塑造體形。
產(chǎn)后媽咪由于要照顧小孩，因此建議在家中練習即可。在家里可以用礦泉水瓶自制小啞鈴鍛煉手臂肌肉和胸大肌。平躺在地上，雙手放在身體兩側，兩手各握著(zhù)一個(gè)水瓶，慢慢抬起手臂，然后放下，然后再抬到胸前的位置，使手臂伸直放平。重復這個(gè)過(guò)程10-12次。對于哺乳期減肥運動(dòng)可以選擇跳舞、快步走、游泳等。
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