夏季該如何運動(dòng)減肥？水中也能做瑜珈燃脂塑形兩不誤
夏天到了，很多美眉都在尋覓最快速有效的夏季減肥方法。究竟夏季該如何運動(dòng)減肥？今天，愛(ài)美網(wǎng)小編就給大家帶來(lái)夏季運動(dòng)減肥——瑜伽減肥中最in的一款，水中瑜伽。教你夏季有氧運動(dòng)減肥，燃脂塑形一步到位！
夏天到了，好想穿漂亮的小短裙，好想穿可愛(ài)的小背心，好想穿性感的比基尼?？墒墙?jīng)過(guò)了一個(gè)冬天和春天的豪吃海喝，什么身材都沒(méi)有了，水桶腰出來(lái)了，大象腿露臉了，這可怎么辦，實(shí)在好糾結。想找個(gè)合適的方法減肥吧，節食不健康，打球好累，跑步好辛苦，做抽脂不安全，難道真的只能想想就好？都怪自己當初怎么那么貪吃，現在就后悔莫及了，好憂(yōu)傷。
今天，小編就給大家帶來(lái)一個(gè)夏天減肥的福音，風(fēng)靡日韓歐美的水中瑜伽減肥法。這種減肥方法在中國大陸還是剛剛起步，所以可能很多朋友對這個(gè)減肥方法還很陌生，沒(méi)怎么聽(tīng)說(shuō)過(guò)，別急，待小編我慢慢向各位道來(lái)。目前在美國有數以萬(wàn)計的人熱衷于水上瑜伽，日本的許多游泳館也開(kāi)設了水上瑜伽健身項目。它顧名思義就是把水上鍛煉的基本原則和一些熟悉的瑜伽姿勢巧妙地結合起來(lái)的一種創(chuàng )新運動(dòng)形式。這種水中瑜伽特別適合在夏日進(jìn)行，它能利用水的降溫作用，有效帶走身體經(jīng)過(guò)運動(dòng)所產(chǎn)生的熱量，從而減少熱感，運動(dòng)的同時(shí)帶來(lái)涼爽，感覺(jué)輕松很多。
水中瑜伽水深不能超過(guò)腹部，水深1-1.2米比較合適，其中站立動(dòng)作比較多
瑜伽強調對姿勢、節奏和吐氣的掌握，特別是在對呼吸技巧的掌握方面跟游泳頗有相似之處。水中練習瑜伽跟陸地瑜伽在姿勢上最大的區別在于，除了對身體的掌握之外，在水中練習瑜伽還需要體會(huì )身體與水的相處之道。
水中瑜伽可以充分利用水的阻力和浮力的特點(diǎn)，通過(guò)水的阻力，可以鍛煉人的力量、耐力，塑造完美的形體;通過(guò)水的浮力，可以鍛煉人的柔韌，減少運動(dòng)損傷，對很多人群都適用。
如果能夠長(cháng)期堅持做水上瑜伽，不但可調節人體姿勢和脊柱生理彎曲，還能使整個(gè)人體向流線(xiàn)型發(fā)展，這種適應變異性塑造了人優(yōu)美的線(xiàn)條，特別是對腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲線(xiàn)的塑造。
體式一：半月式
站立位，吸氣抬起右腿的同時(shí)將右臂抬起，呼氣身體向左側頭部右側。同樣的方式做另一側。保持三秒鐘
功效：半月體式減少側腰多余脂肪，美化腿部與手臂的線(xiàn)條，緊致腿部線(xiàn)條。
體式二：?jiǎn)瓮燃氨巢可煺故?/p>
—站立，腰痛挺直，重點(diǎn)放在右腿上，將左腿抬起放置臺階上，吸氣雙臂舉起到頭頂處，呼氣向前向下用上體盡量貼在左腿上。同樣的方法做右一側腿。保持三秒鐘。
功效：平衡身體，伸展脊柱、腳踝。促進(jìn)消化，有益下身機體。
注意：膝關(guān)節伸直，保持背部直立。
體式三：樹(shù)式
開(kāi)始做基本站立式，即，兩腳并攏，兩手掌心向內，兩臂靠近左右大腿的外側，然后把右腳跟提起到腹股溝和大腿上半部區域，右腳尖向下，把右腿放穩在或大腿上，一邊用左腿平衡全岙站著(zhù)，一邊雙掌合十，兩臂伸直，高舉過(guò)頭。保持30-60秒。
功效：美化雙臂線(xiàn)條，預防胸下垂，提高人專(zhuān)注性。
要點(diǎn)：力點(diǎn)腹部，腿部。
注意：保持自然呼吸，臂向后開(kāi)，雙耳后側。
體式四：戰士二式
基本站立。深呼氣兩腳大與肩，兩臂向兩側平舉，與地面平行，左膝挺直，右腳向右轉90度，左腳則向同一方向轉15-30度，不要超過(guò)30度，屈右膝，直到大腿與地面平行，小腿垂直于地板和大腿，然后兩手向兩旁盡量伸展出去，頭向右方轉兩手注視右手手指尖一面深呼吸，一面盡量伸展你左小腿背面肌肉，保持30秒。(反復)
功效：可以使腿部肌肉變柔韌，減少這個(gè)區域痙攣的贊美。
注意：肌內全部收緊。
體式五：站立門(mén)閂式(側腰式)
—將左腿放在臺階上，左臂抓住左腳，吸氣右臂舉上頭頂，呼氣右臂帶動(dòng)身體靠向左腿，右手放在左手上。
功效：刺激按摩肝，脾血液循環(huán)，矯正背部不良體態(tài)。
注意：肋骨上翻。
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