春節后如何養胃？節后養胃飲食時(shí)間表
春節后吃什么東西養胃呢？經(jīng)過(guò)春節長(cháng)假大魚(yú)大肉后，你的胃是否有點(diǎn)受不了了呢？不如就在節后的此時(shí)來(lái)養養胃吧。今天，小編為大家盤(pán)點(diǎn)了春節后養胃飲食時(shí)間表以及飲食禁忌，快來(lái)一起學(xué)兩招吧。
春節后養胃飲食時(shí)間表
7：30早餐不能省。研究表明，經(jīng)常不吃早餐引發(fā)胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達36%，還易導致低血糖、記憶力下降，增加膽結石患病風(fēng)險。一份好早餐應包含谷類(lèi)、奶類(lèi)、肉類(lèi)、豆制品、水果和蔬菜等。此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹狀態(tài)下?lián)p傷胃黏膜。吃的速度不宜過(guò)快，如果時(shí)間允許，可以持續20~30分鐘。
10：00起身走一走。放下手中工作，小歇片刻，做一些簡(jiǎn)單的肢體放松運動(dòng)，有助于早餐消化。順便喝點(diǎn)水或吃點(diǎn)水果，可以補充水分和維生素，稀釋血液、促進(jìn)血液循環(huán)和代謝廢物排出。
11：30午餐補蛋白。午餐應注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白，比如瘦肉、魚(yú)類(lèi)、豆制品。冬季午飯前可以喝點(diǎn)湯，因為在食物比較干而唾液分泌不足的情況下，適量的湯水有益于消化和吸收。飽餐后宜站立一會(huì )兒，不要坐臥或下蹲、彎腰，以免腹壓過(guò)高誘發(fā)胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痙攣痛。
13：00打盹兒助消化。如果有時(shí)間最好能美美地睡個(gè)午覺(jué)，只要半個(gè)小時(shí)，就能讓大腦得到休息，多分些循環(huán)中的血液去供應胃腸道，以促進(jìn)營(yíng)養物質(zhì)的消化吸收。但最好別趴在桌上午睡，以免壓迫腹部，造成胃腸脹氣。
17：30晚餐宜清淡。進(jìn)食量以七分飽為好，并注意補充雜糧和新鮮蔬菜。因為晚上睡眠中心跳和血液循環(huán)都比白天慢，胃腸運動(dòng)也會(huì )減慢，如果進(jìn)食大量高脂肪、高熱量食物易使血脂高，使血流更緩慢，不但易導致消化不良、肥胖，還會(huì )增加心腦血管意外風(fēng)險。雜糧和蔬菜不但可預防高血脂，還可以增加維生素攝入、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘。19：00散步防受寒。飯后盡量不要躺著(zhù)或久坐，可散散步、做做運動(dòng)，但應注意，餐后半小時(shí)內最好別做劇烈運動(dòng)。此外，由于胃靠近腹壁，只有少量肌肉和脂肪等在外圍包裹，容易受涼。因此，在冬季外出散步、鍛煉身體時(shí)，一定要做好保暖工作，運動(dòng)時(shí)護好腰腹。尤其是老年人、體質(zhì)較弱者更要防寒防感冒。
那么，春節后養胃的飲食有哪些禁忌呢？
春節后養胃飲食注意事項
要提倡戒煙和適量飲酒。吸煙會(huì )減少胃部血液供應，同時(shí)抑制胃黏液的分泌，加重胃黏膜損害，過(guò)量飲酒則會(huì )直接破壞胃黏膜屏障，引起胃黏膜充血、水腫、糜爛，甚至出血?？蛇m量飲用米酒、啤酒、葡萄酒等低度酒。
要定時(shí)定量進(jìn)食。一日三餐按時(shí)定量，不可過(guò)多進(jìn)食零食。過(guò)饑或過(guò)飽都會(huì )影響胃的正常運轉而致消化不良。
要注意飲食清淡。少食肥、甘、厚、膩、辛辣的食物，少飲濃茶，不食變質(zhì)、生冷、質(zhì)硬的食物。
保持心情舒暢。人的情緒與胃酸分泌及胃的消化作用密切相關(guān)，情緒低落時(shí)，即使是美味佳肴，也會(huì )味同嚼？。進(jìn)食時(shí)要保持精神放松，心情愉快，不要邊談事或邊寫(xiě)作邊進(jìn)食。
春節后養胃，不如就試試以上飲食時(shí)間表吧。
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