冬季飲食養生需要注意哪些事項 這5點(diǎn)飲食規則需牢記
中醫認為冬季陽(yáng)氣內藏，是進(jìn)補的好時(shí)機，但是也不能盲目進(jìn)補。因為每個(gè)人的體質(zhì)不同，若亂補的話(huà)會(huì )引起虛不受補。俗話(huà)說(shuō)藥補不如食補，冬季要調整好飲食來(lái)保健身體。
冬季飲食要注意哪些事項？
1、防止身體肥胖
冬季天氣異常寒冷干燥，一般飲食以高脂肪和高熱量為主，但是容易引起身體肥胖。吃飯時(shí)可以先吃蔬菜，因為蔬菜屬于多糖食物，能給人們一定飽腹感，防止攝入太多高脂肪和淀粉類(lèi)食物?？梢园巡诿谆蛘?a href="http://www.mmhgsj.com/k/gwul6gqpk5i7oht.html" target="_blank">燕麥當做主食，能給胃部飽感，緩解便秘問(wèn)題。另外把應季水果代替部分甜食，能滿(mǎn)足對甜味需求，而且能攝入充足礦物質(zhì)、維生素和抗氧化物質(zhì)，防止身體肥胖。
2、防止上火
寒冷冬季人們穿的厚而且居住房間溫暖，活動(dòng)量減少，體內積熱不容易散發(fā)出去，再加上高熱量飲食，可引起肺火胃火或者肝火，從而導致胃腸道疾病或上呼吸道疾病，冬季可多吃性冷食物如蓮子或蘿卜等。
3、補充皮膚水分
冬季天氣干燥寒冷會(huì )讓皮膚缺少一定水分，再加上長(cháng)時(shí)間呆在有暖氣的房間中，加劇了皮膚干燥，容易引起脫屑?？梢远喑阅茉黾悠つw水分食物，比如小米粥大米粥，蔬菜水果。
4、防止呼吸道感染
冬季氣溫低而且風(fēng)大，空氣干燥會(huì )對呼吸道帶來(lái)不同程度損傷，從而引起感冒、肺炎或者支氣管炎等。期間要補充營(yíng)養，多吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)豐富食物如魚(yú)類(lèi)肉類(lèi)，蛋類(lèi)奶類(lèi)等，能增強抵抗力和免疫力。也要多吃含維生素豐富蔬菜水果能中和體內毒素，提高抗病能力。另外冬季空氣中塵埃含量高，鼻粘膜容易受到損害，期間多喝水，可保持鼻粘膜濕潤，防止病毒入侵，排除體內毒素，盡量少吃發(fā)物比如海產(chǎn)品鴨肉或者鵝肉等。
5、適當的吃性涼食物
冬季很多人喜歡吃性熱或者熱性食物來(lái)抵御寒冷。對于腸胃健康的人可適當的吃寒性食物或者涼菜，也可適當喝涼茶，能預防咽喉炎和感冒。早晨空腹喝杯溫開(kāi)水，能增強肝臟解毒能力和腎臟排泄功能，促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)也能加強免疫功能，幫助降低血壓，防止出現心肌梗死。
溫馨提示：
冬季消化不良的人群不能吃太多油膩食物，飲食以清淡容易消化為主，切不可盲目亂補。合理補充水分，多吃新鮮蔬菜和水果，多參加體育鍛煉，能提高心肺功能，改善局部血液循環(huán)，幫助排除體內毒素和廢物。
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