夏至24節氣的第10節氣，每年6月21日或22日，太陽(yáng)黃經(jīng)達到90點(diǎn)。過(guò)了夏至，到了一年中最熱的時(shí)候——三伏天，夏至的養生保健尤為重要。那么如何養生？今天請告訴我夏至養生的13個(gè)常識。請記??！

1、適當鍛煉身體

鍛煉的時(shí)間最好在早上或傍晚天氣涼爽的時(shí)候進(jìn)行所可以選擇河湖水邊、公園庭院等空氣清新的場(chǎng)所。鍛煉的項目最好散步、打太極拳、做廣播體操，不要做激烈的運動(dòng)。

2、外出采取防曬措施

此時(shí)，公眾應避免在強烈的陽(yáng)光下暴露，外出時(shí)應采取防曬措施，如傘、遮陽(yáng)帽、防曬霜等，應隨身準備人丹、樟香正氣水、十滴水、清涼油等。此外，從服裝的顏色來(lái)看，最好穿紅色的衣服，因為紅色的衣服可以大量吸收陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)，從而保護皮膚，防止皮膚老化甚至癌變。

3、節氣針灸

冬病夏治并非只有三伏貼一種療法，夏至的節氣針灸也是很有效的冬病夏治手段，對于冬季易發(fā)的呼吸系統疾病和骨關(guān)節病效果不錯。根據中醫學(xué)天人的相應理論，夏至是人體陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)候，夏至養生要注意保護陽(yáng)氣，慢性呼吸道疾病患者，夏季容易因吃冷食物而引起胃痛、腹痛、腹瀉的患者，夏至前后15天可適當開(kāi)展夏至節氣針灸治療。

4、清淡的飲食多吃蔬菜雜糧

夏至季氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，飲食清淡不宜肥甘厚味，多吃雜糧以寒冷的身體，不要吃熱性食物，不要幫助熱的冷水果適當停止，不要吃，不要傷脾胃

5、冬至餃子夏至面

民間老百姓們這一天吃夏至面（冬至吃餃子）。為什么同樣是面食，有餃子和面的區別？這些其實(shí)也很講究。據專(zhuān)家介紹，面食卡路里很高，餃子用面包起來(lái)，卡路里也包起來(lái)，符合冬至主藏的意思。夏至節氣，與冬至相反，釋放陽(yáng)氣，同樣是面食，切面后，意味著(zhù)適當釋放熱量。另外，面湯最好要放鹽，吃面要學(xué)會(huì )喝面湯。

6、要清涼

這個(gè)多指穿著(zhù)及生活環(huán)境。夏天不要穿得太厚。許多年輕人喜歡穿牛仔服。夏天不適合穿這種衣服。衣服的顏色盡量以明亮的顏色為中心，可以減少吸熱。衣服的布盡量選擇棉質(zhì)和亞麻，容易吸汗和通氣。居室清涼，早晚室內氣溫低，打開(kāi)門(mén)窗通風(fēng)。中午室外氣溫比室內高，關(guān)上門(mén)窗，拉窗簾比較好。陰涼的環(huán)境，讓人心平氣和。

7、避免夜食冷

夏天晚上短，年齡稍長(cháng)的人，體質(zhì)稍弱的人，腹部冷，不易消化飲食，生菜、瓜類(lèi)等，原本是夏天避免食物，晚上要特別注意吃這樣的食物。晚上也要注意不要吃肉、面、冷、油膩的東西。不那樣的話(huà)，就能看到腹脹、腹瀉等疾病。

8、晚睡早起午睡

這個(gè)季節，公眾的起居調整應該適應自然界陽(yáng)盛陰衰的變化，晚睡早起，老弱者早睡早起，盡量保持每天7小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。從這天開(kāi)始，一定要睡午覺(jué)。夏至陰生，在中醫理論中，午覺(jué)以陽(yáng)養陰，子覺(jué)以陰養陽(yáng)。只要能合上眼睛一會(huì )，就能達到很好的養陰效果。

9、每天2000ml水防頭痛頭暈

夏至時(shí)節，大多數人會(huì )有全身困倦乏力以及頭痛頭暈的癥狀，嚴重者可影響日常生活和工作。究其原因，首先是由于這一時(shí)節氣溫高，人體只能通過(guò)排汗來(lái)散熱，使人體內的水分大量流失，此時(shí)若不及時(shí)補充水分，就會(huì )使人體血容量減少，大腦會(huì )因此而供血不足，進(jìn)而造成頭痛頭暈。造成頭痛頭暈的另一種原因是，人體出汗時(shí)體表血管會(huì )擴張，更多的血液會(huì )流向體表，這種血液的再分配可使血壓偏低的人血壓更低，從而發(fā)生頭痛頭暈。

10、靜心調心

根據中醫五行理論，夏季是養心的季節。三國琴師吉康是著(zhù)名的養心學(xué)家，他認為夏天很熱，應該安靜下來(lái)，總是像冰雪一樣心情冷淡。聽(tīng)慢音樂(lè )是調整的好方法。音樂(lè )中的音符也含有陰陽(yáng)五行的要素，與節奏快的音樂(lè )能增強體內的陽(yáng)光，幫助興奮的效果相反，放松音樂(lè )有助于呼吸緩慢，休息心臟。

11、溫水洗澡

每日溫水洗澡也是一項值得倡導的健身措施，不僅可以洗去汗水、污垢，還可以清潔皮膚、涼爽、消暑達到鍛煉身體的目的。溫水洗澡時(shí)的水壓和機械按摩作用，降低神經(jīng)系統的興奮性，擴大體表血管，加快血液循環(huán)，改善皮膚和組織營(yíng)養，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，提高抵抗力。

12、忌夜臥貪涼

不可晚上睡覺(jué)整夜開(kāi)空調冷氣，這種習慣易導致傷風(fēng)、面癱、關(guān)節疼痛、腹痛腹瀉，對身體的損傷是嚴重的。不要讓孩子睡覺(jué)后感冒。否則，容易患手足痙攣、口不開(kāi)、風(fēng)癱等疾病，人們往往不知道其害處，所謂愛(ài)的深度非常有害。俗話(huà)說(shuō)，避風(fēng)就像避箭一樣，避色就像避亂一樣，減少時(shí)間服裝，減少飯菜的養生口訣，可以理解為夏天的養生要求。

13、綠豆勝冰消暑

中國人喜歡在夏天喝傳承了幾百年的綠豆粥，那是消暑的好方法。綠豆性甘寒，可入心經(jīng)和胃經(jīng)。夏季體熱小便黃紅時(shí)飲用效果最佳。很多人不知道煮綠豆的時(shí)候要不要把豆衣去掉。其實(shí)綠豆衣也是一味中藥，藥效跟綠豆一樣，只是稍弱而已。所以作為一般清熱消暑之品的話(huà)，不用特意將豆衣去掉。喜歡吃甜食的人也可以加入蜂蜜，對熱毒癲癇也有很好的效果。但綠豆畢竟是寒性的，體質(zhì)虛弱的人不應該多吃。久服坐實(shí)體內的虛寒，今后不容易烹飪。

最后，到了夏至，各家庭開(kāi)始準備防暑藥。金銀花、菊花、荷葉、仁丹、樟香正氣水、清涼油、無(wú)極丹、防疫散等防暑藥應經(jīng)常準備在周?chē)?，預防中暑，安全度過(guò)夏天。