秋天的飲食和養生的原則 秋冬季怎樣預防感冒咳嗽
秋分節氣來(lái)臨，表明秋天過(guò)去了一半，進(jìn)入深秋，天氣逐漸變冷，秋分氣候干燥，很多人出現皮膚干燥、喉嚨痛等癥狀，我們應該怎么處理呢？秋分節氣養生是最重要的，只要能在秋分節氣中注意養生，就能有健康的身心。接下來(lái)，讓小編談?wù)勄锓逐B生的三個(gè)原則。
秋分養生三大原則
護體:防止秋天干燥引起的感冒、咳嗽
風(fēng)多干燥的秋天，干燥的邪惡入侵會(huì )引起疾病，常稱(chēng)為秋天干燥。如果不注意養生，當溫度和濕度發(fā)生較大變化時(shí)，人體的抵抗力會(huì )下降，最常見(jiàn)的是感冒和咳嗽患者增加。
秋季感冒的患者，最初鼻咽部粘膜皺紋干燥，充血感到疼痛，鼻咽部癢痛，干燥疼痛，咳嗽少，氣管喉粘膜發(fā)病咳嗽不止，被稱(chēng)為干燥咳嗽。
干咳不及時(shí)治療，可能會(huì )引起氣管炎和支氣管炎，使肺部受傷。孟醫生注意到，干邪侵犯了口鼻等訣竅，經(jīng)常伴有口鼻咽喉干燥和陣發(fā)性重的咳嗽等癥狀。如果僅僅以咳嗽為主要癥狀者，則稱(chēng)為秋燥咳嗽癥。
秋天的干燥分為溫暖的干燥和涼爽的干燥，結果導致陰津消耗，出現皮膚干燥和體液丟失等癥狀，傷害人體肺部。其癥狀主要表現為口干、唇裂、鼻塞、咽痛、陣發(fā)性干咳，甚至流鼻血或咯出帶血的痰等一系列類(lèi)似上呼吸道感染的“干燥癥”。針對以上癥狀，應接受不同的治療方案，對癥治療。
運動(dòng):以輕松緩和項目為主
秋令季節，堅持適當的體育鍛煉，不僅養肺，還可以提高肺器官的功能，有助于提高各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵抗力。
秋季養生以收獲為主。運動(dòng)應該選擇容易平靜、活動(dòng)量少的項目?？梢詫W(xué)習傳統的太極拳、五禽戲、八段錦等拳擊臥牛之地的功夫，從身體內部改善體質(zhì)。如果沒(méi)有時(shí)間的話(huà)，早上凝神深呼吸3分鐘也有很大的好處。另外，可以選擇書(shū)法、繪畫(huà)等安心的娛樂(lè )活動(dòng)，擴大心靈，擴大心靈，使心靈平靜下來(lái)。
由于秋季早晚溫差大，氣候干燥，市民想要獲得良好的健身效果，還需要注意四個(gè)方面，避免運動(dòng)時(shí)感冒。秋天的早晚溫差很大，特別是早上溫度很低，所以不要穿單衣服去戶(hù)外活動(dòng)。必須根據戶(hù)外氣溫的變化增減衣服。鍛煉時(shí)不要一下子脫得太多，要等身體發(fā)熱才能脫下衣服。鍛煉后，為了防止身體感冒，不要穿濕衣服。
其次要預防運動(dòng)損傷。人的肌肉韌帶在氣溫下降的環(huán)境中反射引起血管收縮，肌肉伸展度明顯下降，關(guān)節生理活動(dòng)度下降，神經(jīng)系統對運動(dòng)器官的控制能力下降，容易引起肌肉、肌腱、韌帶和關(guān)節的運動(dòng)損傷。因此，專(zhuān)家建議每次運動(dòng)前都要充分準備活動(dòng)。
此外，還要注意運動(dòng)量，防止運動(dòng)過(guò)度。秋分節氣是運動(dòng)的好節氣，但此時(shí)我們的身體處于內向調整階段，運動(dòng)也應遵循這一原則，選擇簡(jiǎn)單的運動(dòng)，注意不要出汗過(guò)多，養生損失。我們想運動(dòng)時(shí)，盡量還是選擇輕松的運動(dòng)。
秋天氣候干燥，預防秋燥，對于運動(dòng)者來(lái)說(shuō)，每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。若出汗較多，還可適量補充些鹽水，補充時(shí)以少量、多次緩飲為準則。
補充:重藥輕食不可取
根據中醫春夏養陽(yáng)、秋冬養陰原則，現已進(jìn)入秋季補充季節，但秋季補充也不可亂補充，與白露養生補充相同，此時(shí)養生保健應注意五個(gè)方面。
首先，沒(méi)有疾病就沒(méi)有必要補充。無(wú)病隨意補充，增加費用，傷害身體。服用肝油過(guò)多可能中毒，長(cháng)期服用葡萄糖也會(huì )發(fā)胖。另外，血液中膽固醇增加，容易誘發(fā)心血管疾病。
其次，不要慕名補充，養生專(zhuān)家說(shuō)，有些市民盲目認為價(jià)格越高的藥物越能補充身體。事實(shí)上，過(guò)度濫用滋補品可能會(huì )導致過(guò)度興奮、煩躁和血壓上升，甚至鼻孔出血。
此外，如果要進(jìn)補，應該分清虛實(shí)。中醫的治療原則是虛者補之，不是虛癥的病人不宜用補藥。而虛病又有陰虛、陽(yáng)虛、氣虛、血虛之分，只有對癥服藥才能補益身體，否則將適得其反。
專(zhuān)家強調，任何補充劑過(guò)量服用都有害，建議補充適量。重藥、輕食不科學(xué)，俗話(huà)說(shuō)藥補不如食補。秋天到了，養生補充的事情也應該根據季節的變化，特別是重視健康的人，應該根據季節的變化馬上調整。
秋分的干燥與白露的干燥不同。秋分的干燥是涼爽的干燥，白露的干燥是溫暖的干燥，所以在飲食方面要注意多吃芝麻、核桃、糯米等滋潤的食物。秋季上市的蔬菜品種花色多樣，其中蓮藕、菱角、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋(píng)果、葡萄、百合、銀耳、柿子、芝麻、蜂蜜等是此時(shí)烹飪的圣品。
在秋分時(shí)節，可適當多吃些辛酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。秋分養生雖然以多吃辛酸果蔬為主，但也不可吃得太飽，以免造成腸胃積滯。需要注意的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果脾胃不好、經(jīng)常腹瀉的人，水果吃多了還容易誘發(fā)或加重病情。
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