女性在30歲之前需要準備抗衰老 抗衰需要做些什么？
30歲的女性，不開(kāi)始抗衰老已經(jīng)來(lái)不及了?，F在不要害怕麻煩。36歲的時(shí)候懷念青春，后悔為什么自己沒(méi)有意識到要保養。馬上告訴我16件大事，有效地防止老化。記?。阂敵伞按笫隆眮?lái)完成！
1、補鈣:專(zhuān)家證實(shí)，女性28歲以后，身體鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個(gè)時(shí)期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕、哺乳期，則加至1500毫克。含鈣的食物是什么？牛奶、海帶和蝦皮、豆制品、動(dòng)物骨頭、蔬菜、補鈣藥物。
友誼注意:服用時(shí)必須嚴格遵守醫生的指示，以免過(guò)度服用，反而對身體產(chǎn)生不良影響。一些復合維生素和鈣補充劑，維生素本身與鈣協(xié)同作用，比單純補充鈣更有益。
2、補充纖維素：這個(gè)時(shí)期女性經(jīng)常會(huì )有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂(yōu)，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著(zhù)。
常見(jiàn)食品的纖維素含量如下:
麥麩:31%
谷物:4-10%，從多到少排列為小麥粒、大麥、玉米、蕎麥面、薏苡面、高粱米、黑米。
麥片:8-9%燕麥片:5-6%
土豆、土豆等土豆類(lèi)纖維素含量約為3%。
豆類(lèi):6-15%，從多到少豆、蠶豆、豌豆、黑豆、紅豆、綠豆
蔬菜類(lèi):筍類(lèi)含量最高，筍干纖維素含量達30-40%，辣椒超過(guò)40%。
菌類(lèi)（干）：纖維素含量最高，松蘑接近50%，30%以上的按照從多到少的排列為：發(fā)菜、香菇、銀耳、木耳。
堅果：黑芝麻、松子和杏仁含10%以上；白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁含10%以下。
水果：紅果干含量最高，接近50%，其次有桑椹干、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋(píng)果、鴨梨。
3、補充葉酸:懷孕、生育，女性營(yíng)養不足，葉酸是b組維生素中的一員，是人體細胞生長(cháng)和分裂所需的物質(zhì)之一，可以緩解營(yíng)養不足。
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