男人想要補腎保肝該怎么做 學(xué)會(huì )這六招輕松補腎養肝
眾所周知，春天適合養肝，但對男性來(lái)說(shuō)，身體容易疲勞，不僅要保護肝臟，還要補充腎臟，讓我們來(lái)看看男性如何補充肝臟。
中醫認為，腎臟是先天性的書(shū)，上了年紀腎虛的老年男性適當補充腎臟是沒(méi)有厚度的，中年男性沒(méi)有必要聚集這個(gè)熱鬧。肝臟不同，主要疏散，喜條達，通順，肝氣不好，人體血氣運行紊亂，引起消化失調、高血壓等疾病。同時(shí)，中年男性處于事業(yè)、家庭的風(fēng)口浪尖，心理壓力大，精神壓抑，容易引起肝郁、煩躁、憤怒、不安、食欲不振等癥狀。另外，男性應酬多，嗜煙貪杯，加上肝炎病毒等的肆虐，往往禍及肝臟，“脂肪肝”、“病毒性肝炎”等肝病便會(huì )暗中盯上你?，F代醫學(xué)更加重視肝臟和健康以及生命的關(guān)系，醫學(xué)專(zhuān)家將肝臟稱(chēng)為人體內的化工廠(chǎng)，吃三餐的營(yíng)養物質(zhì)必須經(jīng)過(guò)代謝處理，轉變?yōu)榫哂猩锘钚缘牡鞍踪|(zhì)、脂肪類(lèi)和糖原，供給全身器官的需求。肝臟出了問(wèn)題，全身都會(huì )受到威脅。
那么，具體如何保護呢？健康專(zhuān)家送你6個(gè)錦囊:
錦囊1:睡眠保護肝臟
睡眠時(shí)人體臥床不起，肝臟可以享受更多的血液灌溉，身體處于休息狀態(tài)，肝臟負擔最輕，高質(zhì)量的睡眠保護肝臟效果顯著(zhù)。相反，睡眠質(zhì)量差，特別是睡眠障礙，容易牽累肝功能。醫學(xué)專(zhuān)家已經(jīng)注意到，一種叫睡眠呼吸暫停綜合征的睡眠障礙可能會(huì )導致肝損傷。
綜合征是指睡眠中舌咽部狹窄和懸雍垂堵塞氣道引起的呼吸暫停，嚴重者的呼吸暫停時(shí)間可達1分半以上。醫學(xué)資料顯示，嚴重睡眠呼吸暫停者約32%發(fā)生肝功能異常，肝功能損傷與呼吸暫停的嚴重程度成正比。進(jìn)一步研究發(fā)現，這種肝損傷與睡眠呼吸暫停引起的缺氧和胰島素抵抗有關(guān)。
不難明白，要提升睡眠質(zhì)量，首要一條是要積極治療睡眠障礙，如失眠、睡眠呼吸暫停綜合癥等。其次，晚間不要從事太過(guò)耗損腦力的工作，也不要熬夜，一些人之所以肝不好，經(jīng)常熬夜與晚睡難辭其咎。中醫學(xué)認為，一天之中人的睡眠有兩個(gè)時(shí)辰最重要，一是午時(shí)(上午11點(diǎn)到下午1點(diǎn))，一是子時(shí)(晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn))，這4個(gè)小時(shí)也是骨髓造血的時(shí)間，流經(jīng)肝臟的血液最多，有利于肝功能修復。換言之，你要把握好午睡與夜間睡眠，尤其是夜間睡眠，最好晚10點(diǎn)前，保證11點(diǎn)左右睡熟，為肝功能的修復作好鋪墊。
錦囊2:運動(dòng)保護肝臟
積極運動(dòng)是保護肝臟的另一種有效方法，運動(dòng)減少超標體重，防止肥胖，消除過(guò)多脂肪對肝臟的危害，促進(jìn)氣體交換，加快血液循環(huán)，保障肝臟獲得更多氧氣和養分。
從護肝角度看，一要選好運動(dòng)場(chǎng)地，以場(chǎng)地寬廣、視野開(kāi)闊、空氣清新的地方為佳；二要選擇好鍛煉項目，以鍛煉體力和耐力為目標的全身性低強度動(dòng)態(tài)運動(dòng)為好，如慢跑、快速步行(每分鐘大約110~120步)、騎自行車(chē)、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳繩、游泳、打太極拳等。每天1次，每次持續20~30分鐘，以運動(dòng)后疲勞感于10~20分鐘內消失為宜。
另外，護肝保健操也有裨益，做法是
第一步，揉大敦穴。盤(pán)腿端坐，赤腳，左手大拇指壓右腳大敦穴（腳趾甲根部外側），左轉壓15次，右轉壓15次。然后用右手按左腳大敦穴，手法相同。
第二步，按太沖穴。盤(pán)腿端坐，用左手大拇指壓右腳太沖孔（腳背第一、二趾骨之間），沿骨縫隙壓，前后滑動(dòng)，做20次。然后用右手按左腳大敦穴，手法相同。
第三步，揉三陰交穴。盤(pán)腿端坐，用左手拇指按壓右三陰交穴(內踝尖上3寸，脛骨后緣處)，左旋按壓15次，右旋按壓15次。然后用右手按左三陰交穴，手法相同。
第四步，按摩肋法。雙手按腋下，沿肋骨間隙按到胸前雙手接觸時(shí)返回，往返按30次。
錦囊3:飲食保護肝
飲食保護肝有兩個(gè)要點(diǎn):一是優(yōu)選食物供給養分，滿(mǎn)足肝臟的生理需求，二是注意食品衛生，防止細菌、病毒侵入肝臟。
營(yíng)養學(xué)家告訴我們，人體所需的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物要素等5種養分也是肝臟所必需的。但肝臟對蛋白質(zhì)、碳水化合物和維生素的需求很多，脂肪過(guò)多會(huì )引起脂肪肝的不安，必須適當限制。因此，建議將以下細節貫穿于每日食譜中:
牛奶、雞蛋、魚(yú)、瘦肉、豆制品等食品，每天換餐，為肝臟提供足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
適當食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易消化的單糖和雙糖類(lèi)食物，增加肝糖的儲備。
酵母富含B族維生素，不宜冷落。
山楂含有熊果酸，能降低動(dòng)物脂肪在血管壁的沉積，有一定的防止或減輕動(dòng)脈硬化的作用。平時(shí)吃新鮮的山楂，把干山楂浸在水里喝，燉的時(shí)候加山楂，調味，有助于消化。
綠茶清熱解毒、消食解膩；菊花平肝明目；玫瑰花舒肝解郁。常飲這類(lèi)茶水有益護肝。
枸杞滋補肝腎、養肝明目，或泡茶、或燉湯、或熬粥皆可。
常吃核桃仁、開(kāi)心果之類(lèi)的堅果，以疏肝理氣、緩解焦慮。
臉色變黃，睡不著(zhù)等肝氣不足的人，每周吃一次家畜肝臟，可以得到肝臟養肝的效果。
避免酒精和所有辛辣刺激性食品。避免油炸和硬食品。
去除食物污染，包括蔬菜、水果農藥殘留在內的食品添加劑，如面粉增白劑、防腐劑熏制食品和變質(zhì)食品，如腐姜、紅元宵、長(cháng)芽土豆等。對策：盡量選購農藥污染輕或不用農藥的蔬菜，并多用清水清洗。吃瓜果削皮。盡量少吃或不吃含添加劑的食品，如罐頭等。遠離熏烤與變質(zhì)食物。
多喝白開(kāi)水。白開(kāi)水應保持新鮮，每天3-4次，每次1小碗。白開(kāi)水可以增加循環(huán)血量，增強肝細胞活力，有助于排除代謝廢物，保護肝臟。
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