出汗的好處是什么今天你出汗了嗎
出汗是人體調節體溫的重要生理現象，有助于排出代謝廢物、維持電解質(zhì)平衡并增強皮膚屏障功能。
1、調節體溫
汗液蒸發(fā)時(shí)帶走體表熱量，可有效防止高溫環(huán)境下核心體溫升高。運動(dòng)或環(huán)境溫度超過(guò)35攝氏度時(shí)，汗腺每小時(shí)可分泌500-700毫升汗液，避免熱射病等嚴重熱損傷發(fā)生。
2、排毒作用
汗液中含有尿素、乳酸等代謝終產(chǎn)物，通過(guò)汗腺排出可減輕腎臟負擔。研究發(fā)現汗液能排出雙酚A等環(huán)境毒素，但排出量?jì)H為尿液排泄量的1%左右，不可替代正常排尿功能。
3、皮膚保護
汗液與皮脂混合形成弱酸性保護膜，pH值維持在4.5-6.5之間，能抑制金黃色葡萄球菌等致病菌繁殖。持續適度的出汗還可促進(jìn)角質(zhì)層水合作用，改善皮膚干燥問(wèn)題。
4、心血管鍛煉
規律運動(dòng)引發(fā)的出汗能增強心肌收縮力，使靜息心率降低5-10次/分鐘。長(cháng)期堅持可使血管內皮功能改善，微循環(huán)血流量增加20%-30%，對預防高血壓有積極作用。
5、情緒調節
運動(dòng)出汗促進(jìn)內啡肽分泌，其鎮痛效果是嗎啡的6倍。持續30分鐘以上的有氧出汗可使焦慮量表評分降低40%，對緩解輕度抑郁癥狀具有臨床意義。
建議通過(guò)快走、瑜伽等中等強度運動(dòng)實(shí)現每日主動(dòng)出汗，單次持續時(shí)間控制在30-60分鐘。出汗后應及時(shí)補充含鈉鉀的電解質(zhì)飲料，每丟失1升汗液需補水1.5升。避免在高溫密閉環(huán)境強制發(fā)汗，糖尿病患者需警惕出汗異?？赡芴崾镜牡脱欠磻?。養成運動(dòng)前后測量體重的習慣，體重下降超過(guò)2%需立即停止運動(dòng)并就醫。
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
