減壓這個(gè)詞現在經(jīng)常掛在人們的嘴邊。如何在保證工作效率的前提下解除壓力，恢復健康的心情？

身體減壓

NO不要用食物釋放壓力。高卡路里的美食多伴隨著(zhù)高脂肪、高鹽和高糖的缺點(diǎn)，對健康不利。此外，通過(guò)食物釋放壓力容易導致惡性循環(huán)——暴飲暴食導致體重增加，體重增加導致更大的心理壓力，心理壓力使人們吃得更多。

YES如果想吃的話(huà)，可以吃需要用力咀嚼的食物。因為活動(dòng)的雙顎可以釋放壓力。例如，吃堅果和胡蘿卜。

NO減少咖啡因攝取。當人們感到精神不振時(shí)，他們經(jīng)常喝含咖啡因的飲料來(lái)振作精神，但這可能會(huì )讓你晚上睡不著(zhù)。

YES可以喝去除咖啡因的咖啡或茶。也可以準備桂圓、玫瑰、棗、枸杞、冰糖、蓮子等，加入茶飲料，滋養身心。

NO面對壓力，容易拖延飲食時(shí)間，甚至不吃。許多白領(lǐng)選擇快餐來(lái)節省時(shí)間。事實(shí)上，攝入健康食物對調節情緒和抗壓非常重要。特別是長(cháng)著(zhù)壓力青春痘的白領(lǐng)，要管理自己的嘴，平衡飲食。

YES醫生建議，除了注意瘦肉、蛋白質(zhì)、低脂奶、魚(yú)、大豆蛋白外，水果蔬菜和全谷物也不少。后者缺少很多白領(lǐng)的工作餐。水果蔬菜和全谷物含有排毒法寶-膳食纖維。

膳食纖維被稱(chēng)為腸道的清道夫，可以去除腸道內的垃圾和毒素，排出有害物質(zhì)。對于長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)的上班族經(jīng)常便秘、小腹脂肪堆積、青春痘等問(wèn)題，增加飲食纖維的攝取是很好的解決方法。世界糧食農業(yè)組織要求膳食纖維每日攝入量最低警戒線(xiàn):27克。如果你在日常飲食中得不到足夠的纖維，你需要額外的補充。

心態(tài)減壓，建立零壓力辦公室

調查發(fā)現，白領(lǐng)壓力的70%來(lái)自辦公室。稍微改造一下辦公環(huán)境，可能會(huì )對放松心情有意想不到的效果哦

★養幾條金魚(yú):金魚(yú)游泳的姿態(tài)總是那么平靜。無(wú)論是在水中游泳的樣子還是五彩繽紛的顏色，都能緩和緊張的心情，暫時(shí)休息眼睛。如果你的辦公環(huán)境不容許你養金魚(yú)，那么準備一些金魚(yú)的圖片放在電腦里吧，疲勞的時(shí)候播放看看，也是一種愜意的享受。

★準備舒適的平底鞋:不面對顧客的時(shí)候，放松腳吧。特別是白領(lǐng)女性，高跟鞋從精神到身體都很緊張，回到座位上，換上柔軟舒適的平底鞋，可以放松。

★睡眠減壓:足夠的睡眠也能減少壓力，為了健康，最好在晚上11點(diǎn)之前上床。許多白領(lǐng)習慣于晚上工作到深夜一兩點(diǎn)，甚至更晚。睡眠不足容易引起心理問(wèn)題。

★運動(dòng):有研究表明服憂(yōu)郁的研究。運動(dòng)可以使壓力過(guò)大大萎縮的細胞?，F在很多白領(lǐng)也喜歡做健身卡，但是卡的利用率很低。其實(shí)，健身不需要練習45分鐘，只是出汗，忘記煩惱，也許會(huì )愛(ài)上運動(dòng)。