中國是胃病大國，13億人中有1.2億人與胃有關(guān)的各種健康問(wèn)題。胃不好，就是從胃肝心抽痛。也會(huì )瞬間變得脆弱和消極。但是大部分人在談及養胃的時(shí)候，總能說(shuō)個(gè)八九不離十，無(wú)非是：飲食健康，作息規律，心情美麗，戒煙戒酒。然而，大部分人在養胃的時(shí)候，態(tài)度往往是，今天暴飲暴食了，明天清淡點(diǎn)，養個(gè)胃吧。今天喝了兩杯以上的酒，明天來(lái)點(diǎn)面，養胃吧…今天晚上燒烤啤酒變大了，明天素凈，養胃吧…餓了三天再給棗，再強的胃也受不了這么辛苦。胃病要三分治七分養，有好辦法養胃，胃不好的人要學(xué)會(huì )養胃

1、每日吃水果

薯片、爆米花、各色糖果都是春天很多家庭必備的零食?？措娨暫烷e聊時(shí)，人們不知不覺(jué)吃了很多零食。零食必須零食，不能代替正餐，最好用核桃、杏仁、快樂(lè )果等堅果代替，補充微量營(yíng)養素。多吃新鮮水果，每天一個(gè)蘋(píng)果可以補充維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維。

2、蔬菜頓有

雞鴨魚(yú)肉一直是餐桌的主角，吃肥香油膩的菜會(huì )增加胃腸的負擔。到了春暖花開(kāi)的季節，不妨多吃點(diǎn)綠葉菜，幫助補充維生素和礦物質(zhì)。蔬菜可以涼拌，炒的時(shí)候要緊急炒。

3、來(lái)碗養胃粥

酒精對消化系統有刺激作用，特別傷肝和胃腸。喝酒后的幾天最好喝粥。一碗熱粥可以滋養腸胃，補充營(yíng)養。南瓜粥、山藥、燕麥粥等是個(gè)好選擇。

4、紅肉變白肉

中國人自古以來(lái)就以肉為美食，非常喜歡吃。在幾種食物中，紅肉的攝入最容易過(guò)多，過(guò)多的話(huà)，有可能引起高膽固醇血癥，誘發(fā)心腦血管疾病。在吃了一段時(shí)間豬、羊等肉及內臟后，多吃些白肉，如雞、鴨、魚(yú)類(lèi)。蒸魚(yú)不僅可以減少油鹽的攝取，還可以保存營(yíng)養，是好選擇。

5、遠離辣和咸

餐桌上色香味俱全的菜肴，辣椒和鹽是必不可少的。逢辣必咸成了很多人做菜的訣竅，但鹽和辣椒吃多了，容易導致高血壓，增加腎臟的負擔，更傷腸胃！每個(gè)人最好每天控制5克鹽，偶爾吃咸的食物。你可以嘗試吃無(wú)鹽食物，減少辣椒的攝入。

6、粗糧唱主角

主食過(guò)于細膩，加油、鹽、糖，吃多了容易發(fā)胖，可能會(huì )引起便秘等消化問(wèn)題。天氣越來(lái)越熱，很多人覺(jué)得肚子飽了，不想吃主食，其實(shí)春天的主食更少，以谷類(lèi)粗糧為主，玉米、燕麥等粗糧富含膳食纖維，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少便秘。

7、調整吃飯點(diǎn)

有些人的吃飯習慣不好，吃飯很難按時(shí)按點(diǎn)，暴飲暴食是常事，早晨賴(lài)床不吃飯，晚飯一吃到凌晨。開(kāi)始根據自己的生活規律調整三餐的時(shí)間，每頓飯都定期吃，三餐的量是3:4:3。

8、用餐前后不喝飲料，不吃過(guò)多水果

這種情況水果確實(shí)適合在兩餐之間吃。因為大部分水果或多或少都有抑制淀粉酶活性的作用，大量的水果和飲料會(huì )使胃酸稀釋?zhuān)渲杏袡C酸鹽有緩沖作用，進(jìn)一步影響胃的殺菌能力和腸道的消化能力。

9、飯前喝熱雞湯肉湯

胃酸少的人適合飯前喝熱雞湯、肉湯等開(kāi)胃湯，不加鹽，去掉大部分浮油就可以喝。這是因為肉湯雞湯可以溶解氨基酸、新鮮肽、新鮮核苷酸、肌酸等可溶性氮物，具有提高食欲、促進(jìn)胃酸分泌的作用。胃酸分泌增加，同時(shí)也促進(jìn)鐵、鋅等微量元素的吸收，胃壁細胞還能分泌“內因子”，幫助維生素B12吸收利用。

10、不吃腸胃不適的食材

消化不良的人對食材會(huì )比較敏感，不同食物在餐后帶給胃腸的感受不同。特別要注意不要吃太多抗營(yíng)養因素(胰蛋白酶抑制劑、凝聚素、苦味成分等)的食物，抑制蛋白酶、淀粉酶活性的食物。例如大豆、黑豆、豆芽、生堅果、花生瓜子、未煮的各種豆子、芹菜、青椒、獼猴桃、紫黑色和藍紫色食物(白薯、藍莓、桑葚等)有抑制消化酶活性的作用。

11、避免吃涼菜和不熱的剩菜

胃酸的重要功能之一是殺菌。萎縮性胃炎和胃酸分泌不足者胃中的pH值高于正常人，殺菌能力差，不可避免細菌在胃腸滋生，特別容易引起細菌性食物中毒。別人吃了也沒(méi)關(guān)系，但他們可能有事。腸胃炎發(fā)生后，消化功能進(jìn)一步下降，長(cháng)期無(wú)法恢復。