肝炎日常運動(dòng)保健方式怎么選?

博禾醫生
導讀:運動(dòng)保健能提高肝炎患者的免疫力。但對于肝功能正常的肝炎患者來(lái)說(shuō),需要注意選擇合理的運動(dòng)方式,方能達到理想的效果。那么,在日常運動(dòng)保健中,肝炎患者可以選擇哪些運動(dòng)方式呢?
適當的鍛煉可以提高肝炎患者中樞神經(jīng)系統的張力,改善腦皮層和植物神經(jīng)系統對肝臟的調節功能,增強全身的抵抗力和免疫力。另外,鍛煉可以促進(jìn)肝臟的血液循環(huán),改善肝細胞的營(yíng)養,有利于肝功能的恢復。對于慢性肝炎患者來(lái)說(shuō),只要肝功能正常,運動(dòng)量可以適當增大,但也要注意運動(dòng)脈搏不能超過(guò)100次/分。運動(dòng)時(shí)間不要太長(cháng)。運動(dòng)后一定要臥床不起。飯前飯后一小時(shí)內不要鍛煉。
其中,適合肝炎患者的鍛煉項目為
1、散步鍛煉
散步健身適合各種年齡的人,特別是對年齡較大的腦力勞動(dòng)者有很大幫助。散步時(shí)間可選在餐后、清晨、春天的清晨是散步適應的時(shí)機。散步速度可分為快步(120布/分)、緩步(70步/分)、逍遙步(走走停停,快慢相間),可根據自己的身體情況,體弱之人可選擇緩步或逍遙步,身體較好者選快步。散步的關(guān)鍵是能否保持一定,根據體力逐漸進(jìn)行,用力行走,不累。
2、慢跑運動(dòng)
慢跑是保持健康的運動(dòng),是輕松愉快、適合男女老少的運動(dòng)。慢跑可以在飯后休息30分鐘到1小時(shí),空腹或剛吃完飯不能慢跑。慢跑時(shí)全身肌肉要放松,呼吸要深,慢有節奏,兩步一呼,兩步一呼,三步一呼。腹部深呼吸,呼吸時(shí)鼓腹,呼吸時(shí)收腹。跑步必須從短距離開(kāi)始,逐漸擴大跑步。運動(dòng)量最好慢跑后自覺(jué)舒適,沒(méi)有呼吸急促、腰腿疼痛、特別疲勞等不良反應。
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