長(cháng)期偏食、過(guò)度節食、飲濃茶咖啡、素食主義及月經(jīng)量過(guò)多等不良生活習慣可能導致缺鐵性貧血。缺鐵性貧血是體內鐵儲備不足導致血紅蛋白合成減少的常見(jiàn)疾病，主要表現為乏力、頭暈、面色蒼白等癥狀。

1、長(cháng)期偏食

長(cháng)期偏食可能導致鐵攝入不足，尤其是拒絕食用紅肉、動(dòng)物肝臟等富含血紅素鐵的食物。血紅素鐵的吸收率較高，是補鐵的重要來(lái)源?；颊呖赡艹霈F注意力不集中、指甲脆裂等癥狀。建議調整飲食結構，適當增加牛肉、豬肝等食物的攝入，必要時(shí)可遵醫囑服用右旋糖酐鐵口服溶液、琥珀酸亞鐵片或蛋白琥珀酸鐵口服溶液等鐵劑。

2、過(guò)度節食

過(guò)度節食會(huì )導致每日鐵攝入量嚴重不足，尤其是女性為控制體重長(cháng)期減少主食和肉類(lèi)攝入時(shí)。鐵缺乏會(huì )影響線(xiàn)粒體功能，加重疲勞感。這類(lèi)人群常伴隨心悸、運動(dòng)耐力下降等表現。需逐步恢復均衡飲食，可配合維生素C促進(jìn)鐵吸收，避免與鈣劑同服影響鐵吸收效率。

3、飲濃茶咖啡

餐后立即飲用濃茶或咖啡會(huì )抑制非血紅素鐵的吸收。茶葉中的鞣酸和咖啡中的多酚類(lèi)物質(zhì)會(huì )與鐵形成不溶性復合物。長(cháng)期如此可能導致隱性缺鐵，表現為血清鐵蛋白降低但血紅蛋白尚正常。建議飲茶咖啡與進(jìn)食間隔1-2小時(shí)，缺鐵者優(yōu)先選用柑橘類(lèi)果汁作為佐餐飲料。

4、素食主義

嚴格素食者僅從植物中獲取非血紅素鐵，其吸收率僅為血紅素鐵的三分之一。菠菜等植物性鐵源還含草酸會(huì )進(jìn)一步阻礙吸收。這類(lèi)人群易出現異食癖、口角炎等缺鐵特征。需搭配維生素C豐富的蔬菜水果，必要時(shí)在醫生指導下使用多糖鐵復合物膠囊等補充劑。

5、月經(jīng)量過(guò)多

女性月經(jīng)期鐵丟失量增加，若經(jīng)期超過(guò)7天或需頻繁更換衛生用品，可能造成慢性失血。長(cháng)期月經(jīng)過(guò)多會(huì )耗盡鐵儲備，引發(fā)蒼白、呼吸困難等典型貧血癥狀。建議記錄月經(jīng)周期，排查子宮肌瘤等婦科疾病，可配合乳酸亞鐵片治療，同時(shí)增加蛋黃、黑木耳等富鐵食物。

預防缺鐵性貧血需建立科學(xué)飲食習慣，保證每日攝入適量紅肉、禽類(lèi)或海產(chǎn)品，餐后避免立即飲用抑制鐵吸收的飲品。女性經(jīng)期后可通過(guò)進(jìn)食鴨血、蟶子等補充鐵損耗。出現持續乏力、心跳加速等癥狀時(shí)應及時(shí)檢測血常規和鐵代謝指標，確診后需在醫生指導下規范補鐵治療3-6個(gè)月，并定期復查血紅蛋白水平。補鐵期間注意觀(guān)察胃腸反應，避免與抗酸藥同服影響療效。