便秘的有效預防措施
關(guān)鍵詞：#便秘
1、增加飲食中纖維攝取量的主食不要太細，要適當吃粗糧。增加纖維素是解決便秘的常見(jiàn)方法，患者應注意粗糧、水果、新鮮蔬菜等良好飲食。纖維素含量高的食物有麥麩、粗加工谷類(lèi)、熟豆類(lèi)、于李、無(wú)花果、葡萄、爆米花、西洋梨、核果類(lèi)，這些食物富含纖維和微量元素，但熱量低，是很好的保健食品。請注意，纖維攝取量應逐漸增加，以免引起過(guò)度排氣。
2、調整飲食結構，調整飲食和生活習慣是預防便秘的重要措施，合理飲食至關(guān)重要，含纖維多的食物有助于通便，飲食纖維促進(jìn)腸蠕動(dòng)，不溶性飲食纖維吸水力和溶脹性高，不易消化和消耗，機械刺激腸壁。每天吃一定量的蔬菜和水果。多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、蘋(píng)果、柚子、糙米、胡蘿卜、紅薯等。
3、適量喝茶，或者加入中草藥制作茶，調整保健。
4、養成良好的生活習慣，養成良好的排便習慣是一種常見(jiàn)的預防便秘方式，大家最好養成每天定時(shí)排便，形成條件反射，建立良好的排便規律。有便意時(shí)不要忽視，及時(shí)排便。排便的環(huán)境和姿勢盡量方便，免得抑制便意、破壞排便習慣。每天至少喝8杯水，特別是吃高纖維食品時(shí)，要注意保證飲用水。晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水配合腹部按摩或轉腰，讓水在腸胃振動(dòng)加強通便作用。
5、每天加食糠皮、麥麩等，以擴充糞便體積，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少便秘的發(fā)生。
6、每晚睡前按摩腹部養成定時(shí)排便的習慣。
7、增加B 族維生素食品的供給，盡量選用天然、未經(jīng)加工的食品，如粗糧、豆類(lèi)、酵母等，以增強腸道的緊張力。
8、禁食刺激食物：禁止食用酒、濃茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食品。
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