25～28周

懷孕的第六個(gè)月，可以說(shuō)喜憂(yōu)參半。體內激素分泌增加會(huì )讓很多女人看起來(lái)更性感，不過(guò)，不斷長(cháng)大的胎兒會(huì )壓迫你的胃，引起胃部灼熱，你也可能會(huì )便秘。

懷孕期間，新陳代謝的速度增加了約20%即使休息，體溫也比以前高。如果你覺(jué)得體溫過(guò)高，多喝水，以補充排汗喪失的水分。如果這期間你做過(guò)血檢，你會(huì )發(fā)現血液中膽固醇含量升高了，這很正常，沒(méi)什么好擔心的。因為膽固醇是形成很多激素的基礎，所以含量會(huì )增加。不要吃那些宣稱(chēng)可以降低膽固醇的食品，除非你的醫生建議你這么做。

最重要的營(yíng)養任務(wù)-食物纖維

纖維對保證消化系統的健康至關(guān)重要，也能減輕便秘。它還有助于保持穩定的血糖水平。食物纖維分為兩種可溶纖維和不可溶纖維?？扇芾w維可以保持更長(cháng)時(shí)間的飽腹感，穩定地進(jìn)入血液中。不可溶性纖維使食物更快地通過(guò)身體，防止便秘，通過(guò)排便去除體內的廢物?？扇芾w維主要包括蘋(píng)果、豆類(lèi)、燕麥、梨和黑面包。不可溶性纖維主要包括水果、綠葉蔬菜、扁豆和全麥麥片。

應對最常見(jiàn)的不適-睡眠不好、胃灼熱、便秘

睡眠戰略:

1。喝杯飲料讓自己放松下來(lái)。如果覺(jué)得睡覺(jué)困難的話(huà)，睡覺(jué)前喝甘菊茶和熱牛奶。

2。晚上不要起床吃東西。晚飯時(shí)多吃含碳水化合物的食品，如面包、米飯、馬鈴薯等，或者吃麥片有助于加快睡眠。

3。睡覺(jué)前做好準備。床邊放一大杯水，晚上就不用起床了。如果你半夜經(jīng)常餓醒，那就在床邊放一暖瓶熱牛奶，醒來(lái)時(shí)喝上一杯，會(huì )讓你重新睡著(zhù)。夜間唾液分泌減少，所以不要吃任何甜食，除非你做好刷牙的準備。

減輕燒胃

燒心(燒胃)和消化不良是這個(gè)階段的常見(jiàn)癥狀。體內的孕酮和長(cháng)大的胎兒會(huì )減緩胃的排出，胃酸上升的話(huà)會(huì )變得燃燒。減輕燃燒的方法是減少飲食，每次都有足夠的時(shí)間消化身體。避免辛辣和油膩的食物，不要喝刺激性強的飲料，飯后不要躺著(zhù)，穿寬松的衣服，有助于減輕燃燒和消化不良。

動(dòng)作

防止便秘比治療便秘好得多，喝足夠的水(每天6~8杯)，多吃纖維食品。運動(dòng)也有幫助，試著(zhù)散步或游泳。

29～32周

你的孩子的體重正在迅速增加，他變得很活躍，哪怕是在晚上也一樣。如果你夜間煩躁不安，疲憊重新控制了你，你肯定不愿意花幾個(gè)小時(shí)在廚房里準備飯菜，因此做些簡(jiǎn)單省時(shí)的飯菜了。另外，不要忘記，疲勞可能是貧血的征兆，所以必須吃含鐵的食物。燉菜雖然花費時(shí)間，但可以先做，冷凍，放入冰箱內的密封容器，保留一兩天。和維生素C不同，鐵與空氣接觸也不會(huì )損壞，所以盡管保存吧。

最重要的營(yíng)養任務(wù)-不飽和脂肪酸

人的一生都需要不飽和脂肪酸，孕期尤其如此。不飽和脂肪酸中的Omega3和DHA有助于孩子眼睛、大腦、血液和神經(jīng)系統的發(fā)育，整個(gè)孕期都需要這些元素，尤其是懷孕的最后三個(gè)月，孩子大腦迅速發(fā)育的時(shí)候。因此，專(zhuān)家建議你的早餐應該經(jīng)常包括:

○各種魚(yú)，如巴薩、三文魚(yú)、鯡魚(yú)等。

○堅果和果實(shí)，如向日葵和向日葵籽。

○綠葉蔬菜。

○從向日葵、亞麻籽或油菜籽中提取的油或食物。

應對最常見(jiàn)的不適-睡眠問(wèn)題

你的孩子現在容易亂動(dòng)，特別喜歡活動(dòng)手臂和腳，他的生物鐘可能和你不一樣，這意味著(zhù)很多夜晚都會(huì )在不眠中度過(guò)。他占子宮的地方越來(lái)越大，壓迫膀胱，一兩個(gè)小時(shí)就想去廁所。白天不要喝水，以免晚上起夜。因為需要很多水。

33~36周

因為需要的能量增加，所以不要忘記多吃新鮮的水果和蔬菜。這對你和孩子都很重要。

如何應對最常見(jiàn)的不適——牙齒問(wèn)題

面對妊娠帶來(lái)的許多變化，容易忽視口腔健康。很多焦急等待孩子出世的準媽媽會(huì )發(fā)現自己的牙齦經(jīng)常流血，這是因為體內激素的改變，以及血壓升高的緣故。所以，一定要照顧好自己的牙齒，經(jīng)常刷牙，用牙線(xiàn)清潔牙齒。懷孕期間還應該至少去看一次牙醫。但別忘了告訴牙醫你是孕婦。

你的飲食習慣也會(huì )影響牙齒，如果你一天吃好多次，甚至晚上也吃宵夜，你就應該更經(jīng)常地清潔牙齒。牙齒中的細菌讓食物中的淀粉和糖發(fā)酵，產(chǎn)生酸腐蝕你的牙齒。定期清潔牙齒，特別是飲食后，可以減少口腔內細菌的活動(dòng)。

牙齒護理技巧

懷孕階段，牙齒護理包括以下4點(diǎn):

○經(jīng)常清潔牙齒，每次吃甜食都要刷牙。

○選擇低糖食品。比如蔬菜，蔬菜可以生吃，可以蘸醬，可以做沙拉，對牙齒健康有好處。

○多吃維生素c對牙齒很重要。蒸花椰菜和桃子可以滿(mǎn)足你每天的需要。

37～40周

這時(shí)候，很多準媽媽都覺(jué)得消化系統慢了下來(lái)，感到便秘，引起這種狀況的原因有很多。胎兒越長(cháng)越大，壓力越大，激素分泌的變化越少，活動(dòng)越少，也會(huì )產(chǎn)生負面影響。預防勝過(guò)治療。如果開(kāi)始心情不好，多喝水，多吃纖維食品，因為寶寶壓迫膀胱，所以多喝水可能不是很開(kāi)心，但是要想大便順暢，就需要喝水，茶咖不解決問(wèn)題，其實(shí)只會(huì )幫忙倒下。

最重要的營(yíng)養任務(wù)-維生素B12和維生素K

這個(gè)階段，孩子的神經(jīng)開(kāi)始發(fā)育起保護作用的髓鞘，發(fā)育過(guò)程將持續到他出生后。髓鞘發(fā)育依賴(lài)于維生素B12，這種維生素幾乎只存在于動(dòng)物產(chǎn)品中。保證吃瘦肉和家禽，吃足夠的低脂肪奶制品。吃素時(shí)，補充維生素，吃強化早餐麥片，保證吸收足夠的維生素B12。

維生素K對血液凝結很重要，人的一生都需要它，對準備生孩子的女性尤為重要。椰菜、甘藍、菠菜、甜瓜、青豆、早餐麥片和全麥面包都對你有好處。

準備住院

隨著(zhù)住院日期的臨近，準備點(diǎn)心和飲料帶去醫院。不過(guò)你在生孩子時(shí)能否進(jìn)食，取決于醫院，最好先問(wèn)問(wèn)醫院的規定。如果你愿意，住院前吃點(diǎn)東西。吃一些容易消化的東西，以免早期感到饑餓。餅干、葡萄干和葡萄糖都是理想的零食。