孕媽咪飲食有禁忌

懷孕了，懷孕了，要當媽媽了！心情不是很激動(dòng)嗎？但是，大家的準媽媽，懷孕后，不能像現在一樣吃飯。讓我們一起來(lái)看看。

1、煙、酒、毒品可能會(huì )導致胎兒體重過(guò)輕、發(fā)育不良、先天性異常，應盡量避免。

2、辛辣刺激性食物會(huì )導致胃腸蠕動(dòng)加速、膨脹、痔瘡發(fā)作等不適，也應避免。

3、孕婦不要吃垃圾食品。懷孕期間有額外的營(yíng)養需求，但不應放縱口欲，體重大幅度增加。身體變形，胎兒變成巨大的嬰兒，不僅難以生育，也不是母子雙方的福利。多吃魚(yú)、肉、蛋、牛奶、蔬菜等天然食品，不吃零食和添加物過(guò)多的垃圾食品，就不能提供胎兒發(fā)育所需的營(yíng)養。

提示:

關(guān)于體重增加

一般懷孕40周的女性體重平均增加到10~15公斤，其中胎兒約占3~4公斤，支持胎兒系統的胎盤(pán)、羊水、血液、脂肪、乳房組織約占7~12公斤。通常懷孕初期的3個(gè)月，體重增加量少，第4個(gè)月體重增加速度快，然后增加量稍微減少。這個(gè)節奏實(shí)際上意味著(zhù)母體適應體重的增加，胎兒也得到了充分的養分。

越接近分娩期，你會(huì )發(fā)現自己的食欲越佳。這時(shí)，你應當注意養分是否足以供應你和胎兒的需要。你對熱量的需求，每天要增加15%，應該是平時(shí)食量的2倍。有些準媽媽可能因先前飲食不足，這時(shí)候需要特殊的補充。

提醒：“雙份食量”表示你必須攝取足夠自己和肚中胎兒的養分。孕期絕對不能減肥。研究表明，飲食不均衡或不足的準媽媽經(jīng)常自然流產(chǎn)、新生兒死亡、嬰兒體重不足。

對于準媽媽來(lái)說(shuō)，不一定要求每餐均衡，而是要求24小時(shí)內的食量均衡。攝取食物的種類(lèi)很多，可以實(shí)現營(yíng)養平衡。

在吃雙份量的同時(shí)，你會(huì )小小增胖，堆積在手臂和腿上的脂肪，產(chǎn)后不易去除。所以在懷孕期間，避免吃下列食物，因為這些營(yíng)養價(jià)值較低的垃圾食品，正是造成過(guò)度肥胖的原兇。

任何甜味劑:糖、黑糖、糖、糖、阿斯巴甜

―糖分含量高，容易促進(jìn)肥胖，而且大量糖分的攝會(huì )影響牙齒的健康。如果需要調味，可以使用少量的天然糖。

建議在妊娠過(guò)程結束后少量食用。

可樂(lè )或人工添加甜果汁飲料

——其中含有的食用添加劑對胎兒健康有不良影響。你可以喝100%的天然果汁、純水、礦泉水或直接吃水果。

罐頭水果

——含有防腐劑。請選擇新鮮的命令水果。

冰淇淋、冷凍果汁露

―熱量高，含有各種添加劑，不吃。

含糖花生醬、腌制濟物、沙拉醬、美乃滋、意大利面醬

―熱量高，含各種添加劑，不吃。

除了保證自身營(yíng)養均衡外，媽媽們更關(guān)心的是胎兒的需求。的確，懷孕期間，你是胎兒唯一的供應站，胎兒所需的熱量、維生素、蛋白質(zhì)都來(lái)自母親攝取的食物。

如果在每天的飲食中攝取大量新鮮蔬菜、豆類(lèi)、花生、魚(yú)、鳥(niǎo)肉、低脂肪乳制品等食物，就能滿(mǎn)足胎兒對養分的需求。一項丹麥研究表明，多吃含脂肪酸的魚(yú)類(lèi)，如沙丁魚(yú)、三文魚(yú)、鯤可以預防早產(chǎn)。

當然也別忘了自己，良好的飲食，意味著(zhù)你可獲得充足的養分，以應付懷孕期間身體所承受的沉重負擔，可以減少心情變動(dòng)不安及疲勞。營(yíng)養不良的孕婦，容易發(fā)生貧血、害喜、腿部抽筋的癥狀。

4、準媽媽和咖啡和茶

濃郁的咖啡，清新的茶香，給人們帶來(lái)了很多生活興趣，成為我們日常生活的一部分，是解除職業(yè)女性壓力的好方法。但是，想懷孕或者想懷孕的準媽媽要小心！在懷孕前三個(gè)月，每天喝超過(guò)三杯的咖啡或茶，會(huì )使流產(chǎn)的幾率增加一倍！因為茶和咖啡都含有咖啡因，而咖啡因有可能會(huì )造成胎兒畸形和流產(chǎn)。

研究報告指出，咖啡因會(huì )加快胎兒心跳速度及新陳代謝的速度，因此對胎兒有不良影響，咖啡因也會(huì )降低母體血液流入子宮的速度，從而使供給胎兒的血液中氧氣量與養分降低，影響胎兒發(fā)育。此外，由于咖啡因有利尿的作用，使原本已經(jīng)有尿頻現象的準媽媽更加不方便，同時(shí)還會(huì )造成鈣質(zhì)從尿液中流失，并影響鐵質(zhì)的吸收。值得注意的是，胎兒的肝臟還不成熟，不能馬上代謝咖啡因。因此，專(zhuān)家建議準媽媽不要攝取含咖啡因的食物，包括茶、咖啡、可樂(lè )、可可、巧克力等。

但是，對于很多準媽媽來(lái)說(shuō)，每天喝茶和咖啡已經(jīng)成為習慣，不容易馬上停止。以下方法有助于減少咖啡因的攝取:

茶和咖啡不要泡得太久?？Х群筒柙綕?，巧克力就越多。

在購買(mǎi)飲料前注意看標示，若飲料含有咖啡因則不要喝。

飲用不含咖啡堿的花草茶或用水煮低咖啡堿的咖啡，以盡量減少咖啡堿的攝取量。

盡量用牛奶、果汁、熱水代替茶、咖啡。

如果不喝咖啡的話(huà)，咖啡的濃度減半，飲用次數減少，濃度減少，次數減少，直到完全不喝為止。

在此特別是準媽媽決不能喝綠茶！綠茶含有天然的抗氧化成分，可以防癌、美白、預防感冒，是日常生活中對身體健康有益的飲品。但是對母親來(lái)說(shuō)，不能碰！綠茶含有阻止新血管增生的成分，可以殺死變態(tài)快速成長(cháng)的癌細胞，對母親來(lái)說(shuō)，這時(shí)身體有新血管增生作用，孕期喝綠茶會(huì )對胎兒的成長(cháng)產(chǎn)生不良影響。

從懷孕前的3個(gè)月到哺乳期結束，請遠離咖啡因。