炎熱的夏天喝什么水好呢?喝水的正確方法是什么?

博禾醫生
炎熱的夏天可以適量飲用白開(kāi)水、淡鹽水、綠豆湯、檸檬水、金銀花露等,補充水分時(shí)建議少量多次飲用,避免一次性大量攝入。
白開(kāi)水是夏季最安全經(jīng)濟的補水選擇,不含糖分與添加劑,能快速被人體吸收利用。水溫以20-30℃為宜,過(guò)熱可能損傷食管黏膜,過(guò)涼易刺激胃腸。淡鹽水適合大量出汗后飲用,每500毫升水加食鹽不超過(guò)1克,可補充隨汗液流失的鈉離子,但高血壓患者需謹慎。綠豆湯具有清熱解毒作用,煮制時(shí)建議保留豆皮以增強抗氧化效果,糖尿病患者應控制食用量。檸檬水含維生素C和鉀元素,鮮檸檬切片浸泡2小時(shí)即可,胃酸過(guò)多者需稀釋飲用。金銀花露對預防暑熱有效,可用干品5克沸水沖泡,但虛寒體質(zhì)不宜長(cháng)期服用。
夏季飲水需遵循定時(shí)定量原則,每小時(shí)補充100-200毫升,運動(dòng)前后各增加200-300毫升。晨起空腹飲用溫水能促進(jìn)血液循環(huán),餐前半小時(shí)飲水有助于消化液分泌,睡前2小時(shí)應減少飲水量。戶(hù)外活動(dòng)時(shí)每15-20分鐘補充50-100毫升,水溫保持10-15℃更利于降溫。注意觀(guān)察尿液顏色,淡黃色表明水分充足,深黃色提示需要補水。避免依賴(lài)甜飲料解渴,含糖量超過(guò)5%的飲品可能加重脫水,酒精和咖啡因飲品會(huì )加速水分排泄。
高溫環(huán)境下可適當增加富含電解質(zhì)的食物,如香蕉、菠菜、紫菜等。長(cháng)時(shí)間戶(hù)外作業(yè)者建議佩戴遮陽(yáng)帽并穿著(zhù)淺色透氣衣物,若出現頭暈、惡心等中暑癥狀應立即移至陰涼處,用濕毛巾冷敷頸部與腋下。老年人和兒童對缺水反應遲鈍,家長(cháng)需定時(shí)提醒飲水,必要時(shí)通過(guò)口服補液鹽預防脫水。飲水容器應每天清洗消毒,開(kāi)封后的瓶裝水避免長(cháng)時(shí)間暴露在高溫環(huán)境中。
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