俗話(huà)說(shuō)：“冷在三九，熱在三伏”。時(shí)值一年中最寒冷的時(shí)期，專(zhuān)家提醒喜歡晨練的朋友，不要忘記，健身要講科學(xué)，尤其是冬季健身要注意以下幾點(diǎn)。

晨練不應提前

3、9天早晨，氣流堵塞，新鮮空氣少?！饵S帝內經(jīng)》早就說(shuō):冬三月，早臥晚起，一定要等日光，這個(gè)冬天的氣應該養藏道。也就是說(shuō)，冬天的早晨練習不能太早。特別是中老年人，最好等太陽(yáng)升起后再鍛煉，以免寒冷引起疾病。

強風(fēng)不健身

冬天最好不要在強風(fēng)中健身。凜冽的寒風(fēng)，更冷，人在寒風(fēng)中，基礎代謝率增加10%~20%。增加運動(dòng)量，其產(chǎn)熱也主要用于防寒，很難達到健身的效果。另外，在寒冷的環(huán)境下健身運動(dòng)，由于各關(guān)節肌肉僵硬，動(dòng)作不協(xié)調，容易造成損傷，也有違背健身、娛樂(lè )的原則。

感冒不鍛煉

感冒，疲勞無(wú)力，發(fā)燒，體能消耗更加嚴重。體力運動(dòng)時(shí)代謝增強，不僅不利于感冒的康復，而且還將使病程延長(cháng)或加重。另外，人患感冒時(shí)，免疫系統處于應激狀態(tài)，運動(dòng)加速肌肉應激，加重免疫系統疲勞，降低肌肉抵抗力。

鍛煉避霧霾

冬天陽(yáng)氣閉藏，特別是雪雨過(guò)后，霧、霾較多。霧、霾嚴重時(shí)，對呼吸道黏膜會(huì )產(chǎn)生損害，降低其屏障和防御作用。細菌、病毒等致病微生物會(huì )乘虛而入，產(chǎn)生肺部疾病。在陰天重的天氣里，最好呆在家里，做室內運動(dòng)。

空腹不鍛煉

空腹運動(dòng)，人容易出現頭暈、虛汗、胃痙攣等低血糖癥狀。低血糖還會(huì )影響脂肪酸的代謝。中老年人的器官功能衰退，能量?jì)湎陆?，容易發(fā)生這些現象。特別是冬天氣候冷，運動(dòng)前最好吃熱粥和熱牛奶等，補充能量，消除寒冷。

練習前熱身

冬季健身，準備活動(dòng)尤為重要。體力運動(dòng)中代謝的增強是逐漸的。組織、細胞從相對平靜的惰性狀態(tài)到活躍的“清醒”狀態(tài)，至少需要五分鐘。運動(dòng)學(xué)家認為，當環(huán)境溫度為12.8攝氏度時(shí)，它可以影響手指和腳趾的活動(dòng)能力。因此，冬季運動(dòng)前的熱身更為必要。

練習后，不要急著(zhù)吃

寒冷的冬天很冷。運動(dòng)后，四肢體的皮膚、心臟、肺以及消化道粘膜和周?chē)M織處于寒冷適應狀態(tài)。立即吃熱、熱的食物，消化道粘膜會(huì )產(chǎn)生強烈的應激反應，導致微血管破裂、出血。此外，運動(dòng)過(guò)程中的血液大量進(jìn)入運動(dòng)器官，胃、腸、胰腺等消化器官的血液量相對減少，消化液分泌減少，立即飲食不利于食物的完全完全消化和吸收。