哪些方法可以幫助男性提高生育能力？男性備孕飲食有什么講究
很多男性都想提高自己的生育能力，所以買(mǎi)了很多保健食品想提高自己的生育能力，但是藥吃得很多，但是自己的生育能力沒(méi)有提高，保健食品的效果越來(lái)越小。
男性提高生育能力有哪些方法？
1、多參加鍛煉。
研究表明，男性腹股溝溫度上升，損害精子生長(cháng)，導致不孕。因此，體重控制在標準范圍內可以提高精子的質(zhì)量。不過(guò)，鍛煉強度要適中，劇烈的運動(dòng)，如馬拉松和長(cháng)距離的騎車(chē)等仍然會(huì )使睪丸的溫度升高，破壞精子成長(cháng)所需的涼爽環(huán)境。騎自行車(chē)會(huì )危險睪丸外囊血管，騎自行車(chē)時(shí)建議穿帶墊子的短褲，選擇減震功能好的自行車(chē)。
2、不要去桑拿、蒸汽浴室。
高溫蒸汽浴直接傷害精子，抑制精子的生成。
3、戒煙。
數據顯示，44%的人認為吸煙是精子數量下降的最主要因素，因此戒煙是必要的。
4、適度飲用。
大量飲酒會(huì )降低精子質(zhì)量，男性應嚴格按照每天14-28個(gè)標準杯(含酒精8-9克)，實(shí)行女性一半的推薦量。
5、對麻醉劑說(shuō)不。
麻醉劑、毒品等對精子也有極大危害，而且還會(huì )持續很長(cháng)時(shí)間。
6、放松心態(tài)。
精神壓力過(guò)大也對精子的成長(cháng)有負面影響。所以男性應做些能讓自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受性生活。
男性備孕不能吃什么？
1、棉籽或棉籽中提取的油
據文獻報道，棉籽油中含有酚類(lèi)物質(zhì)，可以殺死精子，具有避孕藥類(lèi)似的作用，男性在懷孕準備期間不要接觸這樣的食物。
2、豬腦、羊腦、兔肉、黑木耳、冬瓜、菱角、火麻仁、杏仁等
也被認為是不利于功能的食品。雖然沒(méi)有明確的科學(xué)證據，但是這些食物有傷害精寒腎臟的作用，所以男性在懷孕準備期間必須少吃或者不吃。
3、夜宵
夜宵燒烤、飲酒、腌制的饑餓食物是不可避免的?？茖W(xué)證明，煙酒、腌制品、辣食對精子有殺死作用，建議在準備懷孕期間盡量不要吃這些東西。
4、蒜
天然植物廣譜抗菌素，對葡萄球菌、腦膜炎、肺炎、痢疾等多種病原菌有明顯的抑制和殺滅作用。 但是，對于男性朋友而言，攝入過(guò)多大蒜會(huì )損傷脾胃正氣，脾胃受到損傷，必然出現食欲不振、倦怠、消瘦等癥狀，影響腎氣，使得氣血受損，最終導致男子精少不育。
男性備孕吃什么好？
1、蛋白質(zhì)。
充足、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)可以提高精子的數量和質(zhì)量，瘦肉、動(dòng)物肝、乳類(lèi)、蛋類(lèi)中也有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)含有人體所需的脂肪酸，它們通過(guò)人體本身的合成，只能從食物中獲得，但蛋白質(zhì)好，不能攝取過(guò)量，保持營(yíng)養均衡，保持良好的營(yíng)養狀態(tài)。
2、礦物質(zhì)和微量營(yíng)養素。
人體內的礦物質(zhì)和微量元素對男性的生育力有重要影響。例如鋅、錳、硒等要素。體內鋅會(huì )降低男性腺功能，睪丸變小，硬，精子生成量減少，硒不足會(huì )降低精子活動(dòng)力，錳不足會(huì )導致男性精子成熟障礙，精子滯留量減少。
3、含鎂食物。
鎂有助于調節人的心臟活動(dòng)，降低血壓，預防心臟病，提高男士的生育能力。建議男性早餐吃?xún)赏爰优Ｄ痰难帑溨嗪拖憬?。含鎂多的食物有黃豆、烤土豆、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。
4、提高精子質(zhì)量的食物
精子質(zhì)量是決定男性生育水平的最重要因素之一，少精子、精子不液化、精子畸形率高、死精癥等精子異常，成功受孕的概率受到影響，男性不育嚴重。因此，提高精子質(zhì)量是男性準備懷孕的必要課題，除了日常生活中需要注意的事情外，健康飲食是最重要的。
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