四十歲的男性身體有三個(gè)問(wèn)題，這也是他們在健身方面必須克服的三個(gè)弱點(diǎn)。其實(shí)，男人四十一枝花，身體蘊含著(zhù)巨大的潛力，只要行動(dòng)起來(lái)，鍛煉得當，恢復到二十多歲的狀態(tài)，不是不可能的任務(wù)。因此，專(zhuān)業(yè)健身人士指出，40歲男性的當務(wù)之急是不要放棄自己，盡快行動(dòng)。

第一弱:胖

40歲的男性交往多，運動(dòng)少，胖問(wèn)題多，最集中的是腰腹部。用手自測，抓住腰腹部的贅肉，都是柔軟的崩潰，顯然是脂肪。發(fā)生虛胖的情況，說(shuō)明人的基礎代謝率下降了，這樣的人容易氣短體虛，不喜歡運動(dòng)，或者稍微動(dòng)一動(dòng)就會(huì )呼吸。

健身方式:40%有氧運動(dòng)+60%肌肉訓練

整體訓練時(shí)間，有氧運動(dòng)占總訓練時(shí)間的40%，先慢跑40分鐘，然后配合肌肉訓練，如仰臥起坐、俯臥起坐。最初不能做標準的俯臥撐的話(huà)，可以從跪式俯臥撐開(kāi)始。另外，也可以進(jìn)行側腿和負重側拉伸的訓練。

第二弱：“三高”

四十歲男人又容易有“三高”（高血壓、高血脂、高血糖）的問(wèn)題。有“三高”的人，平時(shí)容易頭暈眼花，工作時(shí)注意力難集中，運動(dòng)起來(lái)動(dòng)作不協(xié)調。

針對健身方式：60%有氧運動(dòng)+40%輕重量器械訓練

首先是飲食上要注意，要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動(dòng)中，有氧運動(dòng)應占總運動(dòng)時(shí)間的60%，并配合重量輕、多次的設備訓練。所謂輕重量的器械訓練，以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為1組。

第三弱：消瘦

不要以為越瘦越好，其實(shí)消瘦也代表著(zhù)身體的不健康。少數四十歲的男性被自己瘦的體型所困擾。有這樣身材的人，大部分心態(tài)容易郁郁寡歡，睡眠質(zhì)量差，感覺(jué)精神壓力大，人也容易疲勞。

健身方式:30%有氧運動(dòng)+70%機械訓練

有效運動(dòng)食欲大，心情舒暢，當然也有助于睡眠。在具體的改變瘦身健身計劃中，有氧運動(dòng)只占30%，以增強肌肉為目的的的器械訓練占70%。所謂增肌訓練，最好以自己能承受的最大重量的60%~70%的標準，每組次數在10個(gè)左右。

以上任何情況下，每周訓練的次數都在2次以上，每次間隔2天，讓肌肉充分休息。例如，星期一、星期四和星期天可以分別訓練一次，每次訓練不同的部位，但必須在一周內鍛煉身體各部位的肌肉和各部位的關(guān)節。

男性腎臟健康標準

香港泌尿外科協(xié)會(huì )發(fā)布《前列腺與排尿認識》調查。該調查成功訪(fǎng)問(wèn)了465名35歲以上的男性職業(yè)司機。近三成人不知道，男性正常排尿應在1分鐘內完成的約5成人認為排尿時(shí)間比普通人長(cháng)也沒(méi)有問(wèn)題的7成人因排尿時(shí)間長(cháng)而拒絕接受診察，其理由多為不知道這是病。然而，進(jìn)一步體檢顯示，73%的男性有前列腺增生的癥狀。對此，泌尿科專(zhuān)家醫生建議，40歲以上的男性可以自己計算排尿時(shí)間，例如1分鐘內能否排出，判斷前列腺是否有問(wèn)題。

喝水后應該多久上廁所才正常？社會(huì )上流行的尿多是腎虛、尿多才能排毒等傳聞，到底有道理的嗎？以下是專(zhuān)家提出的健康小便的金標準。

1、一天小便幾次最正常？

a、6次b、7次c、8次d、9次

正確答案:C

專(zhuān)家分析:健康排尿標準為每天8次，每次300毫升左右，總量不超過(guò)3000毫升。如果不是飲用水的原因超過(guò)8次，就稱(chēng)為尿頻。許多人認為他們總是想小便腎虛。事實(shí)上，大多數尿頻與腎臟無(wú)關(guān)。

小便次數多，但尿量少，有可能是膀胱和尿道的問(wèn)題；不僅次數多，而且尿量也不少，則有可能是內科代謝性疾病，比如糖尿病或多尿癥。只有尿頻而且尿常規檢查發(fā)現尿蛋白也高的，才有可能是腎有問(wèn)題。

有些人小便次數多，是因為老覺(jué)得有尿意。這時(shí)可以自查一下：尿意很急，可能是膀胱過(guò)度活動(dòng)癥；尿意隱隱的，不太急，可能是感覺(jué)神經(jīng)過(guò)敏，或泌尿系統感染引起的膀胱慢性炎癥。

2、晚上起夜幾次比較好？

a、0次b、1次c、2次d、3次

正確答案:B

專(zhuān)家分析:每天排尿8次，白天排尿7次，晚上排尿1次，最佳比例。

晚上過(guò)多是因為睡覺(jué)前喝水過(guò)多。這是正常情況，不必為了不起夜刻意減少夜間飲水量，除非是充血性心衰和高血壓患者，否則需要控制全天飲水量。不用擔心晚上喝水多，早上起來(lái)眼睛和臉都會(huì )浮腫，只有腎臟有問(wèn)題的人才會(huì )這樣，健康的腎臟會(huì )正常代謝，不會(huì )浮腫。

很多老人為了減少起夜，晚上一點(diǎn)水也不喝，時(shí)間變長(cháng)，反而尿變濃，引起膀胱結石等疾病。

另一種情況是晚上不怎么喝水，總是晚上起床，和白天尿頻一樣，每次尿量多，說(shuō)明有內科代謝性疾病的尿量少，說(shuō)明膀胱和尿道有問(wèn)題。

3、排尿間隔多長(cháng)時(shí)間最好？

A、10—30分鐘；B、30—45分鐘；C、45分鐘—2個(gè)小時(shí)；D、2個(gè)小時(shí)以上

正確答案：B

專(zhuān)家解析：一般來(lái)說(shuō)，水在體內正常代謝需要30—45分鐘，相當于學(xué)校里一堂課的時(shí)間。但是，在這個(gè)問(wèn)題中選擇其他選項也不一定代表你的身體，特別是腎臟有問(wèn)題。水在體內停留時(shí)間的長(cháng)短主要受兩個(gè)因素的影響，一個(gè)是咸的還是淡的。吃咸的話(huà)，排尿的時(shí)間會(huì )變長(cháng)。鹽會(huì )在體內積存水。

二是多吃少吃。宴會(huì )前什么也沒(méi)吃就喝啤酒，想馬上上廁所吃，特別是主食后喝酒，尿不容易。原因很簡(jiǎn)單，食物像海綿一樣吸附水，延長(cháng)了排放時(shí)間。

另外，身體是否缺水和天氣的冷熱也會(huì )影響排尿時(shí)間。運動(dòng)結束后出汗，身體高度缺水，喝的水全部被吸收，難以排出的天氣太冷，水分不能用汗揮發(fā)，只能變成尿，總是想去廁所。

4、正常尿液是什么顏色？

A、淡茶色b、無(wú)色c、明亮的黃色d、鮮紅色e、醬油色f、白色。

正確答案:A

專(zhuān)家分析:健康的尿應該是淡黃色的透明度，就像你泡的第一次茶一樣。喝水多的時(shí)候，尿也有可能像白開(kāi)水一樣無(wú)色的水少的時(shí)候，就像啤酒的黃色。這幾種情況都是正常的。

不正常的尿液包括以下幾種：發(fā)亮的鮮黃色，說(shuō)明尿液中含有黃疸，或者補充維生素B2，也就是核黃素過(guò)多；像洗肉水一樣的鮮紅色，說(shuō)明尿中有紅細胞，可能是腎臟外科疾病或腎炎，或者利福平等受抗結核藥影響；醬油色，尿中有破了的紅細胞，也可能是腎炎；白色，很少見(jiàn)，說(shuō)明尿中有乳糜，源自絲蟲(chóng)病或腎、淋巴管堵塞。