12飲食方法有助于兒童健康補鈣
孩子不能喝牛奶，不要煩惱，他可以從其他食品中獲得足夠的鈣。以下是提高兒童飲食中鈣含量的12種有效健康的方法。
1、巧克力和草莓牛奶。
如果孩子不愿意喝白色的純牛奶，你可以給他添加了其它味道的牛奶，雖然這些牛奶比一般牛奶多了一些卡路里，但是它們鈣的含量是相同的。
2、酸奶。
有很多味道和種類(lèi)，有盛在杯子里的酸奶，也有包裝在軟管里的酸奶，這里總是喜歡你的孩子。
3、奶酪。
所有種類(lèi)的奶酪都富含鈣質(zhì)，選擇那些含2%脂肪或低脂肪的種類(lèi)以減少全脂肪和飽和脂肪的攝入。
4、松軟干酪。
可以單獨食用，也可以混合在孩子最喜歡的水果中一起食用。
5、含鈣橙汁。
8盎司(約226克)橙汁所含鈣(300毫克)相當于一杯牛奶中鈣的含量。
6、椰菜和深綠色有葉蔬菜。
嘗試菠菜、羽衣甘藍葉、蕪清甘藍、芥末等不同種類(lèi)的罐裝、新鮮、冷凍等，加入牛油調味。
7、豆漿。
無(wú)論你選擇的是純豆奶、香草味、巧克力味、草莓味的豆奶，都必須首先確認是否加鈣。目前市場(chǎng)上銷(xiāo)售的豆奶通常含鈣，鈣含量與普通牛奶的鈣含量相同。
8、豆類(lèi)食品。
不僅要吃豆子，還要多吃豆子、花豆、云豆、鷹嘴豆等豆子食品。大多含有相當多的鈣。
9、糊狀食品。
孩子們喜歡幫你把東西放進(jìn)攪拌機里，先將牛奶和酸奶放進(jìn)去，然后讓孩子自己選擇一種喜歡的水果加進(jìn)去。
10、湯。
用牛奶不是清水而是肉湯和西紅柿湯。
11、燕麥和煮熟的熱麥片。
用牛奶煮麥片時(shí)，比用清水煮更濃更好吃。
12、蔬菜上的奶酪醬。
學(xué)會(huì )用脫脂奶做低脂奶酪醬，把這個(gè)醬倒在孩子吃的蔬菜上，從椰菜到花到馬鈴薯。
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