坐久了脖子疼 領(lǐng)子怎么保??？
脖子又緊了，肩膀沉了！長(cháng)時(shí)間坐在辦公室里的你，每天下午脖子和肩膀都疼，按時(shí)報道嗎？
我們身體的肩胛骨，也就是常說(shuō)的琵琶骨，其實(shí)是頸椎的保護傘，每天鍛煉肩胛骨，對頸椎的健康有好處。以下是一些鍛煉方法的分享。
十字點(diǎn)頭
工作45分鐘左右后，抬頭看天，低頭看胸，左右轉頭看自己的肩膀。
頭部寫(xiě)米字。也就是說(shuō)，我們通常說(shuō)的米字法:頭部根據眼睛傾斜向上傾斜向下左右移動(dòng)，一套動(dòng)作類(lèi)似于米字的寫(xiě)法。
10點(diǎn)非常操作
具體做法是身體直立，收下頜，收腹挺胸。雙手平舉。鐘表中的時(shí)針、分針在9點(diǎn)15分的位置。然后從這個(gè)位置舉到10點(diǎn)10分，反復練習，感覺(jué)頸部肌肉酸脹時(shí)停止。
肩環(huán)繞法
自然站立，彎曲肘部，手指接觸肩部，雙手同時(shí)向前環(huán)繞。繞圈時(shí)速度盡量慢，外力充分。也可以伸直胳膊做這個(gè)動(dòng)作。每組動(dòng)作20-30次，3-4組即可。這樣可以充分活動(dòng)肩胛骨周?chē)募∪狻?/p>
如果我們長(cháng)時(shí)間保持固定姿勢，肩頸部的肌肉一直不會(huì )放松緊張的主題圖，到目前為止會(huì )引起慢性疼痛，疼痛的原因是肩胛骨變形。告別肩頸疼痛，防止肩胛骨變形，和小編一起運動(dòng)吧。
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