中醫非常重視腳板上的經(jīng)絡(luò )，他們認為腳穴與人的身體各個(gè)器官有著(zhù)密切的聯(lián)系，所以看一個(gè)人的腳就能看出這個(gè)人的身體狀況，腳也是養生環(huán)節不容忽視的部位。以下是對每個(gè)人腳受傷的五個(gè)小問(wèn)題的詳細計算，希望每個(gè)人都能在此基礎上有更深入的理解。此外，小編還為每個(gè)人提供了六個(gè)護理技巧，希望對每個(gè)人都有用。

五個(gè)傷腳的小動(dòng)作

1、光腳走路

正常人的腳底有一定的弧度，走在柔軟、稍有起伏的地面上，有助于減少沖力，最有利于雙腳。光著(zhù)腳走在地板上的話(huà)，腳底的弧度不能和地面一致，雙腳不能得到充分的支撐，腳后跟和膝關(guān)節會(huì )痛。瓦斯里博士說(shuō)，起床后立刻光著(zhù)腳走在地板上，對腳的傷害更大。

2、穿平底鞋

平底鞋看起來(lái)柔軟舒適，但不能為雙腳提供拱形支撐，腳底過(guò)度下沉。穿平底鞋走路，就像光腳走路一樣，腳后跟、腳弓和腳趾容易疼痛。特別是穿平底人字拖，跟腱和腳骨容易受傷。瓦斯里博士注意到子的足弓部分必須有拱形支撐。

3、無(wú)視鍛煉小腿

鍛煉時(shí)無(wú)視小腿肌肉也是一個(gè)大問(wèn)題。小腿肌肉不強往往會(huì )傷到腳。瓦斯里博士建議，在爬樓梯的時(shí)候，每次跨一級樓梯就暫停，拉伸小腿，保持30秒，反復做幾次，這樣可以防止腳疼和小腿疼。

4、動(dòng)作過(guò)猛

剛開(kāi)始運動(dòng)或增加運動(dòng)難度時(shí)，應逐步發(fā)展，先熱身，再運動(dòng)。確保運動(dòng)鞋合腳舒適，方便完成跑跳動(dòng)作，否則極易崴腳、拉傷。

5、即使體重超過(guò)標準，也會(huì )增加雙腳腱炎、骨關(guān)節炎的危險也會(huì )增加。超重者最好選擇沖擊力小的游泳、瑜伽等運動(dòng)。這些運動(dòng)對雙腳的壓力不大，可以防止腳意外受傷。

6個(gè)護腳小技巧

1、每天用溫水洗腳，保持血液循環(huán)，減輕局部炎癥。

2、防寒保溫，冬季特別注意腳部保溫，避免寒冷刺激。

3、鞋子大小適當，質(zhì)地柔軟寬松，可以使所有腳趾平放，稍微活動(dòng)。鞋底有一定的厚度，外硬內軟，特別是鞋跟內有彈性，鞋內最好鋪上薄的鞋墊，平均分配自己的體重，鞋底過(guò)薄柔軟容易損傷腳。

4、長(cháng)距離行走或長(cháng)時(shí)間站立時(shí)需要科學(xué)的步伐和姿勢，避免足部持續負荷，防止足部過(guò)度疲勞。

5、選擇適合自己的運動(dòng)，如散步、游泳、打太極拳等，可促進(jìn)機體新陳代謝，增加骨韌性，增加骨質(zhì)。行動(dòng)不方便者，每天可做足部肌肉的收縮鍛煉，以增強足底肌的肌力，減緩韌帶蛻變松弛的進(jìn)展。

6、高鈣飲食，如蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚(yú)、海藻、芝麻醬等，含鈣豐富的動(dòng)物骨頭湯，含維生素C豐富的食物如新鮮的蔬菜和水果，多喝牛奶、豆漿。100克豆腐渣中含鈣100毫克，幾乎與牛奶的含鈣量相等，是最價(jià)廉、最易得的補鈣佳品。