準媽媽孕晚期如何做好護理工作
孕晚期護理需關(guān)注身體監測、情緒調節、營(yíng)養補充、運動(dòng)安全、分娩準備五個(gè)方面。
1、身體監測：
孕晚期需每日記錄胎動(dòng)次數，正常值為每小時(shí)3-5次。定期測量血壓，警惕妊娠高血壓，血壓值超過(guò)140/90mmHg需就醫。每周體重增長(cháng)控制在0.5kg以?xún)?，異常水腫或體重驟增可能提示子癇前期。出現規律宮縮、破水或見(jiàn)紅等臨產(chǎn)征兆應立即住院。
2、情緒調節：
激素變化易引發(fā)產(chǎn)前焦慮，可通過(guò)正念冥想緩解，每天練習15分鐘呼吸訓練。參加孕婦學(xué)校團體活動(dòng)，與同期孕媽交流減少孤獨感。嚴重情緒障礙可尋求心理咨詢(xún)，認知行為療法對孕期抑郁有效率可達70%。
3、營(yíng)養補充：
每日需增加200大卡熱量，重點(diǎn)補充鐵元素預防貧血，動(dòng)物肝臟每周食用2次。增加膳食纖維攝入，燕麥、火龍果可緩解便秘?？刂凭铺欠?，妊娠糖尿病孕婦血糖應控制在空腹≤5.3mmol/L，餐后2小時(shí)≤6.7mmol/L。
4、運動(dòng)安全：
推薦低強度運動(dòng)如孕婦瑜伽、水中漫步，每次不超過(guò)30分鐘。凱格爾運動(dòng)每天3組，每組10次可增強盆底肌。避免仰臥位運動(dòng)，側臥抬腿、坐姿彈力帶訓練更適合孕晚期。出現頭暈、宮縮立即停止運動(dòng)。
5、分娩準備：
孕36周起整理待產(chǎn)包，需包含產(chǎn)婦護理墊、計量型衛生巾、會(huì )陰冷敷墊。學(xué)習拉瑪澤呼吸法，產(chǎn)前每周練習3次。確定分娩醫院路線(xiàn)，緊急情況下選擇最近具備新生兒搶救資質(zhì)的醫院。提前與產(chǎn)科醫生溝通分娩鎮痛方案。
孕晚期飲食建議采用少量多餐模式，每日5-6餐，重點(diǎn)攝入富含歐米伽3的三文魚(yú)、核桃促進(jìn)胎兒腦發(fā)育。適度散步有助于胎頭入盆，建議每天分次完成6000步。睡眠時(shí)采用左側臥位改善胎盤(pán)供血，使用孕婦枕緩解腰部壓力。注意會(huì )陰按摩降低撕裂風(fēng)險，從孕34周起每周2-3次。保持室內濕度50%-60%預防呼吸道不適，定期消毒母嬰用品做好新生兒護理準備。
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