通過(guò)健身房，最后是瑜伽房:30平方米左右的房間，放置音響設備和紫色的長(cháng)方形墊子，墻壁的兩面是鏡子。仔細看，房間地板上有一個(gè)均勻的小孔，聽(tīng)說(shuō)這些小孔是高溫瑜伽的秘密武器。

中國城市有很多類(lèi)似的瑜伽室。瑜伽的美麗、優(yōu)雅使許多人傾倒，迅速成為大眾歡迎的健身運動(dòng)。

但近年來(lái)，瑜伽練習中受傷的事件頻發(fā)，網(wǎng)民稱(chēng)瑜伽練習中發(fā)生的病痛為瑜伽病，很多醫學(xué)專(zhuān)家將瑜伽病列為新病種。為此，記者采訪(fǎng)了廣州醫學(xué)院第三附屬醫院骨科副教授、醫學(xué)博士趙洪普，并請他談?wù)勅绾慰茖W(xué)練習瑜伽。

中老年人練習瑜伽，注意慢性損失

很多瑜伽室宣傳瑜伽沒(méi)有年齡限制。因此，繼白領(lǐng)之后，越來(lái)越多的中老年人開(kāi)始參加瑜伽練習，賴(lài)先生就是這樣。剛退休的她覺(jué)得呆在家里很慌張，在朋友的勸說(shuō)下參加了瑜伽練習。第一天練習結束后，她感到全身疼痛。她本以為再練幾天自然就好了，但是過(guò)了一段時(shí)間，她的癥狀不僅沒(méi)有好轉，而且膝關(guān)節還會(huì )出現腫塊，夜間疼痛尤為明顯。后來(lái)到醫院檢查，她被確診為關(guān)節半月板軟骨撕裂。

趙洪普說(shuō)，其實(shí)超過(guò)30歲的話(huà)，練習瑜伽的時(shí)候要慎重。普通人的骨骼在25歲以后開(kāi)始退化。瑜伽姿勢多為拉伸、逆轉，動(dòng)作和身體骨骼生長(cháng)方向相反。因此，對于30歲以上的人來(lái)說(shuō)，一些幅度過(guò)大或保持過(guò)長(cháng)的瑜伽姿勢往往超出了關(guān)節和韌帶的承受范圍。另外，30歲以后人體骨損傷，通常不容易修復。即使是從小練習瑜伽的人，30歲以后也要充分考慮自己的柔軟、平衡和力量素質(zhì)，量力而行。

以瑜伽中常見(jiàn)的姿勢蓮花座為例，它是瑜伽的基本體式，練習者的膝關(guān)節需要向外展開(kāi)，臀部抬高，膝關(guān)節自然下垂，雙腳的腳后跟和身體的中軸是直線(xiàn)的。做蓮花座練習時(shí)，人體的旋轉動(dòng)作大部分集中在膝關(guān)節和髖關(guān)節上，人體的膝關(guān)節是鉸鏈狀關(guān)節，旋轉度小。因此，中老年人長(cháng)期這種動(dòng)作容易引起慢性勞損，引起頸椎骨關(guān)節退變，直接影響頸椎病的發(fā)生、發(fā)展。

趙洪普注意到:拳擊手搏擊時(shí)，手彎曲的角度往往保持在45度左右。幅度太大或太小，不利于保護自己。瑜伽練習也是如此，中老年人練習瑜伽時(shí)不要過(guò)分追求姿勢，練習時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)。一旦出現異常疼痛，就應該停止練習。此外，有許多中老年人患有骨質(zhì)疏松癥。這些人的骨骼相對脆弱，不適合練習瑜伽?？熳呋蚵芨线m。

三高人群千萬(wàn)不要選擇高溫瑜伽

高溫瑜伽，60分鐘內完成26個(gè)固定瑜伽動(dòng)作，必須在溫度保持38~42℃的房間內進(jìn)行，對長(cháng)期失眠、偏頭痛、腰痛、頸椎病、胃腸疾病有治療作用，同時(shí)還可以減少面部皺紋、心血管平衡、免疫力和抵抗力，提高聽(tīng)力和視力?？吹侥辰∩砭銟?lè )部對高溫瑜伽的介紹，記者不由得懷疑，只要練習高溫瑜伽就能有這么顯著(zhù)的療效嗎？對此，趙洪普說(shuō):高溫瑜伽可以大量出汗，促進(jìn)人體排出體內毒素。但是，人在高溫環(huán)境下，出汗過(guò)多容易引起脫虛和中暑。另外，體內水分大量流失時(shí)，血液粘稠度提高，運動(dòng)心跳加速時(shí)，血凝變得嚴重，血壓上升，心肌梗塞、中風(fēng)等心腦血管突然發(fā)生疾病的可能性很高。因此，體質(zhì)虛弱或者患有高血壓、糖尿病、冠心病或其他心腦血管疾病的患者都不宜做這種運動(dòng)?！?/p>

尤其要注意的是，有些人認為練習瑜伽時(shí)要空腹，這其實(shí)是不正確的，因為饑餓的人容易疲勞，而人在疲勞的狀態(tài)下進(jìn)行高溫瑜伽練習，更增加了危險程度，因為在空腹狀態(tài)下運動(dòng)容易引起胃下垂。

瑜伽減肥，不要操之過(guò)急

王女士生了孩子之后，身體發(fā)胖，愛(ài)美的她聽(tīng)說(shuō)瑜伽可以減肥，毫不猶豫地在家附近的一家會(huì )館參加了一個(gè)“產(chǎn)后瑜伽”的課程。但是，由于體型肥胖，她的身體協(xié)調能力和靈活性差，很難像其他苗條的人一樣正確地做瑜伽姿勢。

所以，每天王先生在會(huì )館上課后，在家看瑜伽教育電影練習，想馬上甩掉身體的贅肉。因為她從來(lái)沒(méi)有練過(guò)瑜伽，所以突然的大運動(dòng)量讓她吃不完，但為了減肥，她也不在乎那些小傷。沒(méi)想到，練習瑜伽還不到一周，她就把腰給扭著(zhù)了。

“現在很多人減肥求‘速成’，但減肥不能操之過(guò)急，必須有一個(gè)過(guò)程，平時(shí)控制飲食，適量運動(dòng)，才是最好的選擇?！壁w洪普說(shuō)，“瑜伽練習也是一個(gè)過(guò)程，需要一步一步地循序漸進(jìn)，在身體力所能及的程度上逐漸增加強度和難度。比如向后彎手指，如果一點(diǎn)一點(diǎn)地往后彎，讓韌帶和手指關(guān)節能夠逐漸適應這種拉伸，人們不會(huì )有不適。然而，如果手指突然大幅向后彎曲，關(guān)節和韌帶將無(wú)法承受，人們會(huì )感到疼痛和異常，并可能對關(guān)節造成傷害。

此外，練習瑜伽不能超出生理范圍。否則，關(guān)節的卷入過(guò)大，骨折、骨裂、關(guān)節炎、韌帶脫位等。

如何避免瑜伽肌肉損傷

瑜伽造成的損傷，尤其是背部肌肉損傷，引起了很多瑜伽愛(ài)好者的關(guān)注。瑜伽訓練者應遵循以下原則:

①通過(guò)呼吸和拉伸連接組織放松身體

②最好先進(jìn)行脊柱的熱身活動(dòng)

③首先拉伸與脊柱連接的大關(guān)節

④利用最佳關(guān)節活動(dòng)范圍運動(dòng)關(guān)節

通過(guò)呼吸和背部肌肉的訓練，提高核心區域的穩定性

進(jìn)行放松和體力訓練

方舒適，在無(wú)痛的范圍內運動(dòng)。