經(jīng)常餓也容易患脂肪肝 預防脂肪肝要注意五個(gè)要點(diǎn)
脂肪肝是引起現代人健康問(wèn)題的高發(fā)病之一。很多人自嘲說(shuō)這是富貴病，這是有道理的，大部分脂肪肝患者都是胖人。但是，除了肥胖者之外，還有7種容易患脂肪肝的人。讓我們看看。
8種人是脂肪肝的?？?/p>
1、肥胖者。肥胖者皮下脂肪組織脂肪分解，脂肪堆積在肝臟中。
2、嗜酒者。酒精在肝臟進(jìn)行分解代謝，可以導致脂肪酸的分解和代謝出現障礙。因此，飲酒越多，肝內脂肪酸就越容易積累，酒精性脂肪肝就越容易產(chǎn)生。
3、年長(cháng)者。隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，人的新陳代謝功能逐漸衰退，運動(dòng)量也減少，脂肪沉著(zhù)的概率也增加。同時(shí)，中老年人患內分泌疾病的人很多，糖尿病會(huì )引起代謝障礙，最終脂肪堆積在肝內。
4、喜歡肉類(lèi)的人。許多年輕人經(jīng)常在家庭聚會(huì )和朋友的宴會(huì )上吃太多高脂肪食物，會(huì )加重肝臟的負擔，肝臟對脂肪的攝取、合成增加，運輸、利用減少，肝內脂肪會(huì )堆積。
5、少動(dòng)人。長(cháng)期不運動(dòng)會(huì )導致體內過(guò)剩的養分轉化為脂肪，當這些脂肪沉積在皮下時(shí)，表現為肥胖、肝臟沉積時(shí)，表現為脂肪肝。
6、饑餓者。經(jīng)常饑餓的人，由于血糖值下降，肝臟組織的脂肪酸被調動(dòng)進(jìn)入血液，血液中游離脂肪酸上升，肝臟脂肪堆積。
7、營(yíng)養不良者。蛋白質(zhì)不足，極低密度脂蛋白合成減少，肝臟運輸甘油三酯時(shí)發(fā)生障礙，脂肪堆積在肝內。
8、肝炎者。攝食過(guò)多，運動(dòng)減少，肝功能還沒(méi)有完全恢復，容易在肝內積存脂肪。
正確預防脂肪肝要注意5個(gè)生活要點(diǎn)
超重、肥胖現在是導致脂肪肝的首要原因。通過(guò)生活方式的調整控制體重是預防脂肪肝的基礎，俗話(huà)說(shuō)管住嘴，開(kāi)腳，注意控制飲食，適當運動(dòng)。
1、控制飲食，從源頭上消除脂肪
現代人飲食結構的不合理性是糖尿病、脂肪肝等疾病多發(fā)的原因之一，應提倡高高蛋白質(zhì)、高維生素、低糖、低脂肪飲食，不吃動(dòng)物性脂肪，多吃新鮮蔬菜、水果。專(zhuān)家注意飲食要控制總量，進(jìn)出量。首先要注意飲食上的熱量限制，舉個(gè)例子，一個(gè)雞蛋=一片面包=1聽(tīng)啤酒=1勺油=90千卡。飲食應保證充足的營(yíng)養素，保持低糖低脂肪飲食，增加飲食纖維含量。適當的食品有瘦肉、魚(yú)和海產(chǎn)品、蛋類(lèi)(去黃)、脫脂牛奶、豆制品、蔬菜、糖低的水果。
不要吃太多的飯，放慢吃飯的速度，吃完飯后不要睡覺(jué)或靜靜地坐著(zhù)。減少鹽的攝入量，以免增加體內的水的儲存。少吃刺激食欲的食物。
2、運動(dòng)減脂
長(cháng)期坐著(zhù)，運動(dòng)不足，不僅不能改變身體攝取的營(yíng)養物質(zhì)，還會(huì )成為脂肪堆積在體內，引起肥胖，肝內脂肪堆積過(guò)多，形成脂肪肝。因此，久坐的人和脂肪肝患者必須根據自己的體質(zhì)選擇適當的運動(dòng)項目，如慢跑、游泳等，加強鍛煉，減少脂肪肝的發(fā)生。需要注意的是，運動(dòng)時(shí)要注意循序漸進(jìn)，避免過(guò)度運動(dòng)造成損傷。此外，力型運動(dòng)如一些器械運動(dòng)也有助于減少肝內脂肪。一般來(lái)說(shuō)，減肥運動(dòng)時(shí)間每次約為60分鐘。晚飯后一小時(shí)，即使你想看電腦和電視，你也可以面對屏幕當場(chǎng)跑步。
專(zhuān)家建議大家針對自己的年齡、性別、體能、疾病情況，逐步制定個(gè)性化的運動(dòng)計劃。運動(dòng)鍛煉要注意逐步、長(cháng)期堅持，根據自己的健康狀況定期調整。
3、根據病因預防
慢性嗜酒者約60%可出現脂肪肝，因此長(cháng)期大量飲酒者應戒酒營(yíng)養過(guò)剩、肥胖者應積極控制飲食、減輕體重的脂肪肝糖尿病人應積極有效控制血糖營(yíng)養不良脂肪肝患者應適當增加營(yíng)養，特別是蛋白質(zhì)和維生素的攝入
4、慎用藥物
任何藥物進(jìn)入體內都要經(jīng)過(guò)肝臟解毒，選藥時(shí)更要慎用，注意藥物的毒副作用，特別是對肝臟有損害的藥物絕對不能使用，避免進(jìn)一步加重肝臟的損害。
5、另外，心情開(kāi)朗
不生氣，不生氣，注意工作和休息的結合也很重要。
預防脂肪肝主要有兩方面，一方面要注意合理的飲食、健康的飲食。另一方面，加強運動(dòng)。
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