在我們周?chē)?，總是有那樣的身體素質(zhì)棒滴超人，辦公室全體人員都在流鼻涕、咳嗽、打噴嚏的季節，他一個(gè)人什么也沒(méi)有。問(wèn)他的訣竅，對方笑著(zhù)說(shuō):沒(méi)辦法，天生就這么健康啊

實(shí)際上他們是謊言，健康不是天生的，只要掌握以下秘訣，就能提高免疫力，遠離疾病。

做8件事，一年不生病

1、睡眠8小時(shí)

英國漢堡博士50年前認為對感冒最有幫助的是睡眠?，F代醫學(xué)專(zhuān)家表示，睡眠是感冒患者的良藥。

當人睡眠減少、過(guò)度勞累、受寒冷刺激時(shí)，抵抗力隨之下降，誘發(fā)感冒等疾病。如果使睡眠增加，人體免疫力也隨之加強，研究顯示，當病毒來(lái)襲時(shí)，每晚只睡5-6個(gè)小時(shí)的人感冒的可能性為30%，而超過(guò)7小時(shí)的人風(fēng)險則降低到17%。

2、補充維生素C

上世紀70年代，諾貝爾獎獲得者、化學(xué)家萊納斯鮑林（LinusPauling，維生素C的狂熱粉絲），曾經(jīng)寫(xiě)了一本名為《維生素C和一般性感冒》的書(shū)籍，使得維生素C能預防感冒的觀(guān)念深入人心。他認為，如果維生素C不足，牙齦出血、抵抗力可能下降等。維生素C促進(jìn)免疫蛋白合成，提高機體功能酶的活性，增加淋巴細胞的數量，提高中性細胞的吞噬活力。因此，在感冒多發(fā)的季節和感冒癥狀出現后，患者建議盡快大量服用維生素c。

但對于這種觀(guān)念，行業(yè)一直存在爭議。澳大利亞和芬蘭的科學(xué)家們進(jìn)行了學(xué)術(shù)回顧研究，發(fā)現對普通人來(lái)說(shuō)，吃維生素c不能預防感冒。但是，大人服用維生素c后，感冒恢復速度會(huì )更快。

國內專(zhuān)家認為，大劑量維C可以增強體內血液中白細胞吞噬細菌以及抗病毒的能力，縮短感冒病程。但是，只有大量維生素c才能發(fā)揮增強抵抗力的作用。

3、樂(lè )觀(guān)向上的情緒

美國梅隆大學(xué)的研究表明，快樂(lè )、熱情、鎮定的人們患傳染病的概率很低。他們調查了193名健康人士，發(fā)現情緒樂(lè )觀(guān)的人感冒癥狀少，對上呼吸道疾病也有更強的抵抗力。領(lǐng)導這項研究的希爾頓科恩教授說(shuō):樂(lè )觀(guān)的人比情緒低落的人感冒的機會(huì )小。情緒越積極，感冒的可能性就越小?！彼?，你越高興，心情越放松，越不容易患感冒。

4、懂得給自己減壓

若長(cháng)期生活在壓力之下，身體就會(huì )以不同形式提出抗議。事實(shí)上，感冒是由壓力引起的身體不適癥狀。以前西班牙的研究表明，心理壓力是感冒的危險因素，研究人員調查了1149例大學(xué)職員，心理壓力使感冒的發(fā)病率提高了1、9-3、7倍。

5、講衛生，洗手

感冒和流感病毒容易感染，碰到門(mén)把手和桌子可能會(huì )帶到你身上。因為病毒可以生存2~8小時(shí)。此外，美國的研究發(fā)現，40%的人咳嗽或流鼻涕后不會(huì )洗手。

采用正確的洗手方法，可以使世界10億人遠離感冒，預防其他傳染病。所以千萬(wàn)不要輕視洗手！

正確的洗手方法有六個(gè)步驟:第一步，掌心相對，手指相互摩擦；第二步，手掌對手的背沿指縫摩擦，交換；第三步，手掌相對，手掌交叉，手指縫摩擦；第四步，一只手握另一只拇指，旋轉摩擦，交換；第五步，彎曲每個(gè)手指的關(guān)節，在另一只手掌上旋轉摩擦，交換；第六步，洗手腕，交換。

6、多運動(dòng)

經(jīng)常運動(dòng)可以改善血液循環(huán)，提高抵抗力，即使病原菌侵入機體，身體也會(huì )消失。

另外，美國體育醫學(xué)會(huì )指出，體育有助于緩解感冒癥狀。適度運動(dòng)可減少感冒癥狀天數的一半。

7、愛(ài)上蔥姜蒜

這些重口味調味品，不僅能讓菜品更加入味，還能在不知不覺(jué)中幫助人們遠離感冒。研究表明，大蒜含有豐富的抗氧化物質(zhì)，可以說(shuō)是食物中的抗生素，可以迅速殺死感冒初期的病原菌。生姜含含有姜辣素，具有很強的藥用價(jià)值，可以幫助消化、減少惡心對抗流感和普通感冒等。感冒了喝姜茶也是人盡皆知的小偏方。

8、喝酸奶

加州大學(xué)的研究人員發(fā)現，相比從不喝酸奶的人而言，每天喝一杯酸奶（純天然或者經(jīng)過(guò)消毒）的人患感冒的機會(huì )減少25%。在流感高發(fā)季節來(lái)臨前，早點(diǎn)養成每天喝酸奶的習慣來(lái)增強你的免疫系統吧。

此外，經(jīng)常感冒的人可以試著(zhù)在家工作。因為在人多的公共場(chǎng)合，比如公交車(chē)站、地鐵、商場(chǎng)中，存在著(zhù)許多感冒病毒。這些病毒通過(guò)打噴嚏、談話(huà)、笑聲、唱歌等傳播。想不生病，平時(shí)沒(méi)事，不要到處熱鬧，盡量減少在公共場(chǎng)所的時(shí)間，避免疾病來(lái)訪(fǎng)。